倒走能鍛煉腰椎肌肉穩住腰椎嗎

1、鍛煉腰腹肌，腰背肌，還有倒走，引體向上。這幾項運動能使腰椎間盤膨出復位嗎？

腰間盤膨出最好是做牽引（醫院有牽引床或上網買一個自己在家牽引），不太痛，不用手術。盡量保守治療，明白怎樣治療方案，有正確方向。牽引一段時間就可以減輕，堅持就能康復。
首先得了解腰椎的結構，人體有五個腰椎，兩個椎體之間的聯合部分就是椎間盤。它是由纖維環和髓核兩部分組成。髓核位於椎間盤的中央，它是一種富有含水分 、呈膠凍狀的彈性蛋白。在髓核的周圍是纖維環，一層層的纖維環把兩個椎體連接在一起，並把髓核牢牢地固定在中央。當椎體承受縱向負載時，髓核用纖維環借其良好的彈性向外周膨脹，以緩沖壓力，有減震作用，在行走、彈跳、跑步時防止震盪顱腦。還可以使脊柱有最大的活動度，使人能進行腰部的各方向活動。椎間盤的這種結構，允許椎體間藉助髓核的彈性和移動以及纖維環的張力做運動。 成年人，椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，發生玻璃變性以致最後破裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是西醫所述的椎間盤突出。
腰間盤突出症患者主要症狀是下腰痛和坐骨神經痛，由於腰部是人體活動的樞紐，承受了很大的擠壓和扭轉應力，故腰部的椎間盤最易發生變性破裂，在輕微的腰扭傷或感受風寒濕邪等外因的作用下，發生間盤突出，約有一半的病人表現為先腰痛後腿痛，約有1／3的病人為腰背疼和腿疼同時發生，其他一少部分病人則先出現腿疼後出現腰背疼。先有腰背痛的患者，疼痛時間短者數天，長者可達數年。部位多在下腰背和腰骶部。這類疼痛的感覺部位較深，表現為起病緩慢，且定位不準確的腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動時加重，卧床休息後減輕。
約有98%的腰間盤突出症患者出現有腿疼的症狀。其疼痛的部位與性質，因間盤突出的部位不同而不同。95%的腰椎間盤突出症發生在腰4、5或腰5骶1間盤，故這一類患者多主要表現為，一側或雙側下肢的沿坐骨神經走向的放射痛，多數病人疼痛沿臀部到大腿後面或外側及小腿外側至足跟或足趾，個別病人疼痛可始於小腿或外踝。疼痛的范圍與神經根接觸突出的椎間盤多少有關。半數病人可因咳嗽、打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。病人在早期可有下肢疼痛過敏，病程較久或神經根受壓較重者，有下肢麻木或感覺遲鈍。對於高位的腰間盤突出症患者，其症狀多表現於下腹部腹股溝區或大腿前內側疼痛。
中央型椎間盤巨大突出患者，可發生大小便異常或失禁、馬鞍區麻木，嚴重者可出現足下垂。有一部分腰椎間盤突出的患者，因其腰部交感神經受刺激而表現出下肢發凉，有的還可出現單側或雙側下肢水腫。典型的腰間盤突出症患者，其體征包括腰部肌肉痙攣、保護性的腰椎側彎、腰椎活動受限(以前屈為主)、椎旁壓痛、直腿抬高受限等。當您出現以上的症狀體征並想到有可能是腰椎間盤突出症時，您不必驚慌失措。對於腰間盤突出症，只要盡早診斷並早期用正確方法治療，一般可獲得滿意效果。 另外，上腰椎間盤突出發病較少，發病多以腰部疼痛和大腿疼明顯。腰椎間盤突出部位在椎管中央，患者突然出現會陰部劇烈疼痛，小便功能障礙，性功能障礙或下肢活動無力突然加重，即為馬尾神經綜合征，應立即就診。
以上介紹相信你有了一定了解，最後祝你早日康復。

2、倒走到底能不能鍛煉腰部肌肉

嚴格說不能，很多運動都離不開腰部肌肉，但那不屬於腰部肌肉的鍛煉。想鍛煉有好多辦法，推薦「硬拉」。

3、腰椎曲度變直能通過鍛煉有所幫助嗎？

游泳能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，可以鍛煉一下。對於腰椎間盤突出，目前任何醫學手段都達不到治癒效果，只能慢慢康復，疼痛次數逐漸減少，疼痛感逐漸減輕。醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走。倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。並且，穿負跟鞋與其他的醫療手段是互不抵觸的，它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。平時注意不要久坐久站，不要乾重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持一個固定的姿勢，不要睡軟床，最好睡硬板床。

4、腰椎間盤突出，我就堅持鍛煉，而且倒走，不知道能不能治好

你好，腰椎間盤突出症是一種慢性退行性疾病，無論是保守治療還是手術治療，均無法完全治癒該病而不復發，治療主要是緩解症狀和控制復發。鍛煉腰部肌肉，倒走等保健方式能夠對預防腰椎間盤突出症的復發起到一定作用，但是並不能完全治癒。

5、腰脫能鍛煉腰部嗎，該怎麼鍛煉

可以的。

可以進行的項目：

1、溫水游泳

游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的劃水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛煉腰背肌肉力量。

同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。

鍛煉提示：蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不建議腰脫患者選擇。

此外，游泳時間要循序漸進，建議一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的准備活動。從水中出來後要盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

2、倒著走

長期不良的坐姿、站姿是引起腰椎間盤突出的重要原因之一。倒走有利於腰痛康復的原理在於，它是重心向後移動，可以矯正脊柱的彎曲。

對於腰脫患者來說，倒走運動不僅可以增強腰部血液循環，起到緩解腰椎間盤突出症的作用，還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，減少腰椎間盤突出症的復發。

鍛煉提示：穿平底鞋，小步慢走。倒走要有正確的方法和技巧。首先要盡量選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場。倒走必須要穿平底鞋，不可以穿帶跟的鞋。

腰脫患者倒走時，一定要小步子慢走。只有小步慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用。大步快走，會使腰部的負擔過重，容易加重病情。老年患者建議採用雙手叉腰式倒走，容易掌握身體重心，保持平衡。

(5)倒走能鍛煉腰椎肌肉穩住腰椎嗎擴展資料：

「腰脫」，准確的說法為「腰椎間盤突出症」。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。

近年來，腰脫發病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。骨科專家表示，對於腰脫患者來說，所謂的「治好」往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛煉和保護，才能預防腰脫再次發作。

6、倒走是否對腰間盤突出恢復有好？但要怎麼倒走？

首先，我明確地告訴你，倒走可以治癒腰椎間盤突出，很多人堅持倒走治好了腰突，記住！！是堅持，堅持。。。如果你想一兩周就像治好腰突那就算了，這個病要做好打持久戰的打算

7、倒走對腰椎的好處

腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出的話，倒走可以緩解身體前傾對腰後部的作用力，可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適。

8、倒走可以治腰椎間盤突出症

專家指出，由於工作負荷過重，且缺乏保健意識，不少年輕人卻得了脊椎退行性改變的老年腰脊椎病，整日被腰酸背痛所困擾。對此專家介紹，目前進行腰部繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效較好。倒步走可治腰椎病，是目前國際上推行的一種運動治療腰椎疾病方法。即倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，腰椎的穩定性增強，能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走可治腰椎病，但需要提醒的是，倒步走時，人對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方以便掌握方向。倒步走現在已廣泛用於健身，它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛煉。倒步走要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用。特別是慢性腰椎患者要長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。 倒走配合拜利士聚能離子骨痛貼外敷，治療效果會更好。

9、怎麼樣倒走姿勢對腰椎好

倒走的正確姿勢，腳尖先著地，腳跟後著地。後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，又活動了平時少動的肌肉群。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強，還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。特別是需要腰腹用力，很好地鍛煉了腰部力量，有利於腰椎盤突出患者的康復。

10、倒著走的好處 腰椎突出能倒著走不

倒著走可以緩解腰椎間盤突出。但是倒著走有難度，行動時必須注意。 關於倒著走的好處，請看以下相關資料： 「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。 後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。 此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。 作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
希望採納