健身房腰椎

1、腰椎間盤突出去健身房能做什麼運動？

走還可以，跑步停了吧。可以橢圓機，單車，跑步機調個坡度快走。游泳是很不錯的選擇。體重一定要減下來，不然腰椎肯定越來越嚴重
力量的話，引體向上，高位下拉，推胸（不能搭橋），腋窩承重在牧師凳上做二頭彎舉，繩索下拉練肱三頭，
器械劃船，深蹲，硬拉，都別碰了吧，即使抵住胸的劃船也有風險（下腰借力時也容易受傷，一定要做的話，只能中等重量，絕對不能大重量，也避免做到力竭借力）。

2、腰不好去叫健身房怎樣鍛煉

腰椎間盤突出症腰痛時盡量不做鍛煉，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。而且鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鍾為宜。下面就為大家介紹三種最有益的三種運動方式。 首先，是有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鍾左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。 其次，是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鍾左右為宜。 最後，是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

3、在健身房腰椎和勁椎出現問題、能練什麼改善

作為一個專業做曲度腰椎治療儀的人來告訴你，正常人的腰椎是有一個向前彎曲的弧度，醫學上稱為「腰椎生理曲度」在生活中我們盡量做到以下幾點：

能躺著就不站著，能站著就不坐著；
2、在座椅的腰部整一個靠墊；
3、不要久坐，經常起來活動活動；
4、睡覺舒展腰部，仰面最好；
5、推薦一套腰背肌功能鍛煉操，堅持做。

4、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

5、本人因腰椎不太好，想請教高手制定一個健身房健身計劃

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

6、腰椎間盤突出可以去健身房鍛煉嗎

跟教練說一下，讓他給你制訂專屬你身體情況的健身計劃。腰椎間盤突出不能太重物，要不很容易受傷

7、健身房有專門教腰椎盤突出鍛煉操嗎?

上健身房的體操課、舞蹈課就可以了，很多動作對身體矯正很有效，每次開課前都會有拉伸訓練，這個很不錯的。它不是說就叫腰椎間盤突出鍛煉操，只練這一個。它是很多套系統的訓練，包括對於頸椎、腰椎、腹部等的練習。

8、我有腰椎間盤突出，健身房哪些不能做呢？

除了杠鈴劃船和深蹲還有硬拉，其他的都不要做~哈哈哈哈哈哈

9、健身房鍛煉 腰椎間盤突出 腰椎間盤突出動了微創手術，現在已經一年多了，沒有好，現在坐時間長了右腿

腰椎間盤突出我也有，剛剛開始醫生說是不治之症，都嚇死我了。我今年24歲，最近幾年都沒有什麼發作，剛開始我綜合醫生的意見，我主要是游泳和懸吊為主，再加上橋系列的訓練。後來不知道是不是身體好了，就開始跑步和自重訓練，到現在幾年了都沒有再感到不舒服。