腰椎間盤突出腹肌

1、有輕微腰椎間盤突出的，怎麼鍛煉腹肌？

腹肌鍛煉方法推薦：
推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
強度設置：
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的：每組重復8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力為目的：每組重復15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的50%左右；
鍛煉頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鍾慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。

如果有輕微腰椎間盤問題，為了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協調性與柔韌性，達到如下效果：
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量

具體方法：
1.體前屈練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
2.體後伸練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
3.體側彎練習：重復6-8次。
4.弓步行走：每次練習5-10分鍾，每天2次。
5.後伸腿練習：每次3-5分鍾，每天1-2次。
6.提髖練習：重復1-8次。
7.蹬足練習：每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習：重復8-10次。
9.懸腰練習：重復3-5次。

2、腰椎間盤突出症的患者怎麼練腹肌?

採納我謝謝，
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

3、腰椎間盤突出，怎麼鍛煉腹肌？

病情分析：
你好，這樣的病症是一種常見病,腰椎間盤突出是椎體受壓髓核外溢壓迫椎管神經所致,生活中注意勞逸結合,避免久坐和著涼,不要做劇烈運動,
指導意見：
可以多伸伸腿.伸伸筋骨.目前的保守治療方法很多,有按摩,針灸,理療,推拿等.配合服用腰痛寧,骨筋丸片治療.

4、腰椎間盤突出，能練腹肌嗎？

最好不要 因為鍛煉腹肌都是需要腰椎 腰部肌肉受力的 不管是你做仰卧起坐還是平躺下太高下肢 或者讓腰部側彎 都會加重腰椎間盤突出的 所以最好不要做

5、輕微腰間盤突出怎麼練出腹肌？

你好！過去體育老師教的仰卧起坐很容易使腰部受傷。我有些正確的練腹肌圖片，你可以挑一些適合自己的。關鍵是：無痛（在鍛煉的時候感覺不到疼痛）

如果能幫到你，請評價一下，謝謝!

6、腰椎間盤突出患者如何練腹肌？

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

7、為什麼腰椎間盤突出患者更應該鍛煉腹肌

我們之所以特別強調腰背肌的鍛煉，那是因為在絕大多數腰痛的朋友來說，腰背部肌肉力量下降和不足總是最先被感知的，比如有許多朋友經常感覺腰部撐不起來、使不上勁、腰酸乏力等等，所以我們強調腰背肌的重要性也總是易於被接受。而一直被我們所忽略了的腹肌並非不重要，相反在某些情況下其重要性並不亞於腰背肌，只是不容易為我們所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌對脊柱系統保障的重要性了。
現代研究發現腹肌具有減輕脊柱負荷，加強腰椎保護的作用，在腰椎間盤突出中後期，由於腰部活動少和佩戴腰圍等原因，腰背及腹肌會出現肌力低下，且以腹肌肌力下降為甚。有學者研究顯示腰痛的人腹肌肌力大約是正常人的67%，而背肌肌力約為正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保護作用不足所產生的後果！
由於腹肌無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損，產生各種腰痛症狀。這也就解釋了為什麼胖子和孕婦往往更容易患腰痛，因為腹部的肥胖，延長了腹壁到人體中軸的距離，使得腰椎需要承受更多的力才能維持這種病理的平衡。圍繞在脊柱前後的腹肌和腰背肌就像斜拉索大橋，任何一邊鋼索鬆弛或受損了都會對大橋的正常運行造成不可估量的損失，所以維護脊柱健康、緩解腰痛請鍛煉你的腹肌。
而對於正處於腰腿痛緩解或恢復期的人，則可有規律的循環選擇下列單個動作進行鍛煉，
單個動作練習：
1.空中蹬車：仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上身，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
2.舉腿卷腹：仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3.傳統卷腹：仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾然後慢慢回到開始姿勢。

8、曾經患過腰間盤突出，後來好了，怎樣鍛煉腹肌（減肚子）

聽聽我的個人經驗吧 也許能幫上什麼，還有我鄙視 看著別人的痛苦還想賺點錢賣點葯的人，我和你有相同的經歷、我是腰突到那種就算是中醫看了之後 都勸我一定要手術的人、最痛的時候 一個人在家時喝水要在地上爬著去拿水、可是我不想手術原因是因為我很年輕 開了刀會傷元氣的、用過各種葯 效果說真話 基本沒有、什麼按摩針灸 中的西的全用了 根本不解決問題、有一天我晚上高燒39度 被朋友送到醫院 、打完針出了好多汗之後 我發現我腰痛減輕了好多、於是我回家後就在想這是為什麼、當時天熱 醫生告訴我不讓我吹空調、我就把空調關掉、然後喝點茶、我發現只要我身體一熱 我腰就不痛了 /於是我天天喝茶天天讓自己出汗 、呵呵 不到半個月基本上沒有疼痛了？問了一個老中醫好 他給我解釋了這個問題 腰突在疼痛的時候 其實就是水腫、當人身體受熱的時候 會消解水腫、想想也是 有不少醫生都會建議腰突患者烤電、而喝熱水出汗時 身體是由內而外的熱 所以會事半功倍
以上說的是對一些腰突的人一些建議 當然未必管用 但這是我個人經歷希望可以幫到你們
再說說肚子的問題 腰突的人 不能大量運動 經常坐著 不能總運動 所以 肚子會比平常人更容易長肉『、我當時身高·175體重75KG看起來過的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天終於下定決心去健身房、頭半個月每天 就是跑步機上走、什麼都不做 、十天體重下降3.5公斤 走了幾天後覺得腰也有勁了 、然後每天試著騎下動感單車 兩樣運動一天一個半小時、一個月後肚子基本上沒有了、現在我堅持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大彎腰抱腿的動做 所有器械我都可以做70KG的推 拉舉動做、朋友別灰心 一定沒問題 只要有毅力 別說肚子大了、腰都讓你變的結實 甚至比腰沒問題的人都強壯、但是在鍛煉的時候 一定要適中 、在頭五天走跑步機的時候不要太快在腰不痛的情況下每天堅持45分鍾 不要做別的器械、堅持十天以上的時候 可以加一下動感單車 但不要坐著蹬每天45分鍾快走 加上二十分鍾中速單車 一個月之後慢慢加一些器械 、不但肚子沒了、而且你會很健康 、
以上 只做參考 個人的親身經歷 加油！！！！！！

9、腰椎間盤突出，能練腹肌嗎

你好，練功療法在防治腰椎間盤突出症方面，有不可忽視的作用
在重點鍛煉腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解症狀的功效。

10、腰椎間盤突出怎樣練腹肌

你好。現在最好是休息 腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
最後，祝你早日康復。