1、乒乓球運動員腰部受傷了怎麼辦
腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因： 乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果准備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
防治措施：1、打球前一定要做好腰部的准備活動。一般活動腰部2~5分鍾即可。2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏葯等，一般5~7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對卧床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。
2、哪些運動有益於腰椎間盤突出?
患者運動時循序漸進，不要操之過急。其次，老人運動前要「預熱」，做足准備運動，如轉動頭頸部，做一下腰部的前仰後仰和轉體及側彎運動，壓壓腿等，以增加關節的靈活性和肌肉的協調性，減少運動損傷的機會。第三，要加強腰肌力的鍛煉，護腰除了要注意不使腰部受傷外，還要加強對腰肌的訓練，例如，經常舉啞鈴、做廣播體操以及射門球。第四，適當藉助護腰產品，運動時若感到腰酸腰痛可使用護腰產品，目的是在運動時提供支撐，減輕腰肌受到的壓力，避免肌肉或韌帶扭傷。從職業上講，以勞動強度較大的產業工人，長期坐辦公室伏案工作的白領，經常站立的工作人員如售貨員、紡織工人、教師，外科醫生等較多見。從生活和工作環境上講，經常處於寒冷或潮濕的環境，都在一定程度上成為誘發腰椎間盤突出症的條件。從女性的不同時期講，產前、產後及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。日常生活中要注意，搬重物時要量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。游泳，尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於90度為宜。正確坐姿應為直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。當非手術療法治療無效，病人生活質量降低和因疼痛不可耐受且經保守治療無效時，應及早放棄保守治療而考慮手術治療，盲目長時間保守治療往往延誤診治或出現並發症。目前腰椎間盤突出的手術治療，絕大部分仍採用常規開放手術，包括全椎板切除、半椎板切除、經腹椎間盤手術、椎體融合術等。手術的目的是直接切除病變腰椎間盤髓核，解除神經根壓迫而達到治療目的。
3、常見的運動損傷有哪幾種
常見的運動損傷有哪些？
擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅葯水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅葯水或紫葯水。
肌肉拉傷，指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由於運動過度或熱身不足造成。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，用局部冷敷處理，可在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時後要熱敷，促進血液循環。要多休息，因為拉傷是慢性的，主要靠自己機體的恢復。
扭傷，由於關節部位突然過猛扭轉，以致扭到了附在關節外面的韌帶及肌腱。
1、急性腰扭傷。可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。
2、關節扭傷。踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鍾。
脫臼，即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把傷者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應立即讓傷者躺在擔架上送往醫院治療。
挫傷---由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白葯加白酒調敷傷處並包紮，隔日換葯一次，每日2-3次，加理療。 如：打籃球接球時的動作不正確或斷球時手指過於緊張伸直易造成手指挫傷
骨折---常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯卧，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。
4、腰椎間盤突出初期怎麼治效果好啊?我才21歲啊,應該是運動損傷造成的!
腰椎間盤突出的發生是因年齡增長，使韌帶鬆弛、錐間盤老化、彈性降低，由外傷、勞累或風濕寒邪等因素所誘發，多見於40歲以上的中老年。
治宜祛風散寒，活血化瘀，填精補髓，行氣止痛。
葯物療法
1：白芍30克、雞血藤、威靈仙各15克，木瓜、杜仲、牛膝各12克。
用法：水煎，日1劑，服2次。
療效：用葯1個月，有效率達100％
2：處方：王不留行、桑寄生、川斷、劉寄奴、伸筋草、雞血藤、丹參、赤芍、桂枝各15克，延胡索、當歸各10克，川烏、草烏各6克。
服法：水煎，日1劑，服2次。1個月為1療程。
療效：服葯1－3療程，有效率打100％
我家妹妹得過，醫生讓她睡硬板床，每天兩次平躺後在腰部墊高，每次半個小時。挺見效的。
5、我現在26歲，由於運動扭傷腰椎盤l45突出，有半年多了，吃什麼葯比較管用，而且經濟實惠~！
腰椎盤突出吃葯好像不能治本。如果在武漢，可以去體育學院醫院看一下，那邊的醫生對運動損傷比較有經驗。
6、關於傷病,請問怎樣避免腰傷
相當一部分腰痛是由於患者在體育運動中產生腰部損傷而引起的。體育運動中腰部損傷的主要原因可見於：①自我保護觀念不強，②運動前准備活動不充分；③運動中防護措施不力；①腰部活動不當。其中自我保護觀念不強是最主要的原因，有些人往往因此而後悔莫及。
為了更好地避免體力運動時腰部損傷，一般要求做到以下幾個方面。
1．加強自我保護的意識，切不可掉以輕心。
2．在體育活動之前要有充分的准備活動。對於一些腰部負荷較大的體育專項，除了一般准備活動外，還應分側重地進行專門性准備活動，時間一般為20分鍾，冬季和夏季可適當加減5分鍾，以自身感覺發熱、四肢關節靈活、腰部已充分活動為度。
3．在體育活動中，應合理安排腰部運動負荷量，中間有一定時間的間歇，以免腰部過度疲勞。運動量應循序漸進，多進行增強力量的伸展性訓練。腰部緊張情況下的負重訓練一般以加強靜力訓練為主。
4．注意運動姿勢，特別是進行舉重等項目時，尤應注意腰部的活動姿勢；必要時，可利用寬腰帶等措施加強防護。
5．在腰部受傷後要及時治療，切不可在腰傷未愈的情況下繼續訓練，以免反復受傷。傷後訓練初期，為加強腰部力量，應佩戴寬腰帶。
6．運動場地應開闊、平整，以減少因運動場地因素而造成的腰部運動損傷。
★腰部損傷的鍛煉（減少腰椎的過度前曲）
屈膝仰卧位，雙足接觸地面，降低腰部使之接觸地面。抬起臀部使其離地面約1cm並開始收縮腹肌，練習這種姿勢10次，反復做20組。每天進行這種鍛煉。
仰卧起坐運動（加強腹肌的運動）
仰卧屈膝，雙足接觸地面，雙手交叉放在腹部，雙肩觸地。慢慢抬頭並抬起雙肩離地約25cm，然後慢慢躺下，每天做3組，每組10次。當你感覺很容易做這種動作時，可將一重物放在毛巾里，並將毛巾固定在後頸部繼續進行這種鍛煉。肌力增加後可逐步增加重物的重量。
髖和股四頭肌的伸展運動
單腿站立，另一條腿屈膝90度，同側手抓住踝關節前部，慢慢拉踝向後，使足跟靠向臀部，練習這種姿式10次，然後換另一條腿進行。每天做10組。
腰部伸展運動
坐姿觸足運動
坐在地上，雙膝伸直，雙腿盡量分開，放雙手在一側膝上並慢慢沿小腿滑向踝關節，如果疼痛出現就不要再向前移動手，保持這個無痛位置10秒鍾，然後雙手慢慢收回，同樣方法在另一條腿上重復。每條腿鍛煉10次。
舉單腿屈曲脊柱運動
仰卧屈膝90度，雙腳接觸地面。保持屈膝位，雙手抱一側膝慢慢向胸部靠近，數10秒鍾，然後復原，另一條腿也同樣進行。每條腿反復做10次。
天鵝運動（增加腰部的柔韌性）
俯卧位，屈肘，雙手觸雙耳，同時讓雙肩和雙腿抬離地面，保持膝伸直，維持這種姿勢10秒鍾，反復20次，每天進行。
注意：強迫伸展脊椎可加重許多腰部疾病。進行這種運動時應小心，如果感到腰痛必須立即停止。
★腰部損傷在食物方面沒有多大的禁忌。
7、運動損傷導致腰椎間盤突出，為什麼腰痛好
屹前款丈瘟剝削制度淺
8、經常不熱身騎自行車，腿部力量大，骶骨上的腰椎下的1節內凹。時間大概3年了沒復位，這運動損傷怎麼辦？
拔火罐.會有效果.
9、運動損傷的基本知識
運動損傷是運動中由於外部或內部的力量或暴力造成的身體損傷或持續的創傷。運動損傷的防治是運動醫學中的重要部分。運動損傷不僅可以使有高度訓練水平的運動員無法參加訓練或比賽（嚴重的甚至殘廢或喪失生命），並且能給人以心理影響，妨礙體育運動的正常開展。
每一個參加系統訓練的專業運動員及其教練員，都應該了解熟悉和掌握運動損傷防治的基本知識。一般來講，大多數運動損傷是可以預防的。只要我們掌握和了解其發生的原因、規律，從而採取相應的措施，就能把運動損傷減少到最低程度。
一、運動損傷的特點
運動損傷是有其特有的發病規律的，每一運動項目由於其特殊的技術要求，加之某些部位的生理解剖弱點，主要由於「過度使用」，不同運動項目就會有其不同的創傷好發部位及專項多發病（圖1、2）。
下面是經調查北京巿屬一些專業運動隊運動損傷的常見病種舉例。
田徑運動隊的常見損傷：髕骨軟骨軟化症、髕腱炎、髕腱腱圍炎、髕尖末端病、股四頭肌拉傷、疲勞性骨膜炎、跟腱末端病、投擲肘、腰肌勞損、踝關節扭傷等；
游泳運動隊的常見損傷：腰椎椎弓根崩裂、滑脫、游泳肩、筋膜性腰痛症等；
圖1
棒球運動隊的常見損傷：肩部損傷（肩峰沖擊綜合征、肱二頭肌長頭肌腱炎、肩關節前部不穩定、岡上肌炎等）、肘部損傷（肘尺側副韌帶附著部骨刺、肘關節內游離體、肱骨小頭骨折、網球肘等）；
圖2
網球運動隊的常見損傷：肩關節損傷（肩袖破裂、肱二頭肌長頭肌腱半脫位和斷裂、肩關節前方半脫位）、網球腳、網球肘；
足球運動隊的常見損傷：髕下脂肪墊炎、跟腱炎、足球踝、膝關節側副韌帶損傷、膝關節半月板損傷、股四頭肌損傷、膝關節交叉韌帶損傷；
羽毛球運動隊的常見損傷：肘關節外側部損傷（前臂伸肌群起點部損傷、旋後肌卡壓綜合征）、肘關節內側部損傷（肘內側副韌帶損傷、前臂屈肌群起點損傷、肱骨內上髁炎等）、膝關節滑膜損傷等；
手球運動隊的常見損傷：膝關節及膝周圍損傷、踝關節損傷、手指和腕關節損傷（錘狀指、指骨間關節側副韌帶、近節指骨間關節掌板斷裂、指骨骨折和指骨間關節半脫位等）、肩袖損傷；
女子曲棍球運動隊的常見損傷：腰痛症、腰椎間盤突出症、膝關節損傷、小腿及踝部損傷（小腿前外側肌間隔綜合征、足跖腱膜炎）；
摔跤運動隊的常見損傷：肩關節盂唇損傷、肘管綜合征、腰痛、腰突症、腰椎滑脫、膝關節損傷、中指伸肌腱損傷和肘關節增生性關節炎等；
擊劍運動隊的常見損傷：腕凸症、急性腰扭傷、拇指掌指關節韌帶損傷、髕腱末端病、踝關節周圍韌帶損傷等；
拳擊運動隊的常見損傷：第二掌指關節滑囊炎、踝部韌帶損傷、腰椎間盤突出症等；
體操運動隊的常見損傷：上肢損傷（肩關節、鎖骨和上臂損傷、肱二頭肌斷裂、肘部損傷等）、下肢損傷（膝關節前交叉韌帶損傷、髕骨軟化症、膝關節半月板損傷、踝關節扭傷、跟腱損傷）、脊柱損傷等；
舉重運動隊的常見損傷：腰背部損傷、膝關節損傷和上肢損傷；
射箭運動隊的常見損傷：肱二頭肌長頭腱鞘炎、肱骨外上髁炎、手指指屈肌腱腱鞘炎；
射擊運動隊的常見損傷：過度疲勞症、腰痛症、視疲勞、聽力障礙、肩部疼痛；
自行車運動隊的常見損傷：皮膚擦傷、裂傷、腰痛症、髕腱末端病、鎖骨骨折及肩鎖關節脫臼；
壘球運動隊的常見損傷：投擲肘、膝關節損傷、踝關節扭傷、肩袖損傷、腕舟骨骨折等；
皮、劃、賽艇運動隊的常見損傷：腰痛症、肩部肌肉韌帶拉傷、膝關節損傷等；
二、運動損傷的分類
1、按傷種分類
如上所述，運動項目不同，各種損傷都可能發生，如肌肉韌帶的捩傷及斷裂、挫傷、四肢骨折、顱骨骨折、脊椎骨折、關節脫位、腦震盪、內臟破裂、燒傷、凍傷、溺水等。根據我們的統計，嚴重的損傷很少，大部分屬小損傷；其中以肌肉、筋膜傷、肌腱腱鞘、韌帶和關節囊傷最多。
2、按損傷病程分
急性損傷 指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷，通常致傷時間短而快。這類損傷病情一般較重。
慢性損傷 包括勞損和陳舊性損傷。前者由於訓練安排不合理使局部過勞，或多次微細損傷積累而成；後者由於急性損傷處理不當轉變而來。
3、根據運動損傷對訓練的影響分類
輕度傷 不損失工作能力，受傷後可進行正常訓練；
中等傷 可以參加訓練，但需停止或減少患部活動；
重度傷 受傷後完全不能參加訓練。
4、按運動技術與訓練的關系分類
運動性損傷 其發生與運動技術及運動項目密切有關。有的急性傷，如單杠前臂綣纏骨折、肱骨手榴彈骨折、跟腱斷裂等；但是多數屬於過勞損傷，是慢性逐漸積累造成的。如足球踝、投擲肘、網球肘等。這是運動損傷的防治重點，通過調整運動量和訓練手段能很快取得效果，往往不需要停止訓練。
運動中損傷 運動中可以出現各種損傷，不具有專項訓練的特點，多為直接暴力致傷。
非運動技術損傷 多數是意外創傷。