腰椎拉直

1、為什麼每次一旦坐久了以後，做一下單杠拉伸的時候腰部就會有一塊地方會有卡住被拉直的感覺還有痛感？

正常的，久坐之後，腰椎一直受到壓力，突然拉一下單杠相當於把腰椎拉直了，就會有疼痛感

2、腰椎的弧度拉直了，彎腰久了就會疼能不能治療好

好用的，我用過。直發貼著頭皮很難看，用了這個頭發蓬起來，臉也顯得更小了。你可以試試的！呵呵，不會失望的，用法要是不懂就問我吧。

3、怎麼拉直脊椎

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4、牽掛能拉直腰椎間盤突出嗎

傳統的治療 按摩針灸牽引只能緩解不能根治的

5、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(5)腰椎拉直擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

6、怎樣鍛煉能拉直腰錐骨？

聰明女人這樣瘦身 飯前記住5句話，堅持1個月 沒有降不了的體重 

瘦身一直是女人朋友評論的熱點話題，俗話說：瘦身是「三分運動、七分飲食」，所以說想要瘦身成功，最重要的還是要從飲食方面來進行調節。除了要盡量少吃多脂、多糖的食物之外，其實我們還可以從飲食習慣來進行調節。

改變飲食習慣是瘦身的重要辦法，聰明女人這樣瘦身，飯前記住以下這5句話，堅持1個月，不只能使體重下降，還能加速脂肪細胞代謝，排出體內殘留的廢物毒素，增強身體免疫力，削減秋季少生病，有助於女人瘦身。

1、多吃粗糧：粗糧中含有很多的膳食纖維，可以促進腸胃活動，還能與體內潮濕的廢物相結合，使之更完全的排出體外，有非常好的清腸功效。再加上粗糧歸於低熱量食物，可以削減身體對熱量的攝入，合適瘦身期間食用。

2、不吃零食：很多朋友會挑選用零食來替代正餐，可是往往這樣既不能為身體提供營養，還會使人發胖。零食中大多歸於腌漬、膨化、油炸食物，其間含有很多的鹽分、糖分以及脂肪，導致身體攝入熱量過高，引發肥胖。

3、飯前喝湯：老話說：飯前喝湯，勝過良方。飯前喝完熱湯，不只可以舒緩、潤滑腸胃，削減食物對腸胃的刺激，還能削減正式吃飯時的攝入量，有助於我們瘦身。熱湯不只有養護腸胃的功效，還能加速身體代謝，使身體脂肪加速消耗，使體重減輕。女人多喝湯，還有很好的美白養顏的效果，對女人有非常好的滋補效果。

4、吃飯8分飽：吃飯的時分，只需吃到有飽的感覺時，就可以停止繼續進食。每餐飯只吃8分飽，既能減輕腸胃的擔負，使食物可以更好地被消化吸收，還能削減熱量的攝入，防止脂肪的堆積。

5、不吃夜宵：夜宵大多會挑選油膩刺激性的食物，而且進食時間處於腸胃的歇息期，既加劇腸胃、肝臟的擔負，使食物無法完全分化，殘留的毒素、油脂堆積在體內，引發肥胖，還會引發身體內分泌的絮亂，導致皮膚狀況變差，引發長痘、黑眼圈等問題。晚上過8點不進食，不喝水，能減輕浮腫，有助於瘦身。

聰明的女人瘦身，會在飯前記住以上這5句話，堅持1個月，既能減輕體重，還能改進腸胃，改進皮膚問題，有非常好的瘦身攝生效果。瘦身期間，除了要在飲食上多加調節之外，我們還可以做些瑜伽、健身、跑步等運動，幫忙瘦身，既能加強體質，還能加速脂肪的分化。除此之外，你還知道哪些瘦身辦法呢？