游泳改善腰椎

1、游泳對腰椎間盤突出有好處嗎

是可以游泳的 但是要適度,不能過於勞累!
建議還是及早解決突出的問題,因為會壓迫到神經根的!
腰椎間盤突出患者還可以在床上做五點支撐練習：仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.

2、游泳對脊椎有好處嗎

答案是肯定的。科學合理的游泳運動是能夠改善某些頸椎病患者的症狀的。游泳運動是一項全身運動。游泳運動時，上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。另外，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節，並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。由此可見，游泳可以在一定程度上改善頸椎病。如果你的頸椎病還不太重，適當的游泳可以緩解你的症狀，但是，動作幅度不宜過大，運動量適可而止，蛙泳是值得推薦的泳姿。對於游泳的頻率及運動強度則應為每周至少3次，每次游泳建議不超過40分鍾，堅持鍛煉，相信很快就可以看到游泳帶來的改善效果。

當然頸椎病患者在進行運動時，一定要了解自己的頸椎病類型，有些類型的頸椎病患者，如椎動脈型的頸椎病患者在進行游泳運動時一定要注意，避免運動時由於關節肌肉的收縮造成血管的壓迫，從而誘導運動意外的發生。因此頸椎病患者在進行游泳運動時一定要聽從醫囑或者專業健身教練的建議，參照專業的運動處方進行運動，從而達到健身的目的！

3、游泳對腰椎有益嗎？

有，全身運動

4、游泳為什麼對腰椎病好呢？？？

因為在水中人的腰椎是幾乎不受力的，有利於腰椎放鬆。這是其它運動所無法比擬的。

5、堅持游泳能治腰疼嗎？

想通過游泳緩解腰痛？其實很多人還不知道，腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病！游泳有不同的泳姿，有些姿勢能減輕腰腿痛，有些姿勢卻會加重疼痛。
在炎熱的夏天裡，游泳是一項最為理想的運動。它不僅消除酷夏帶來的暑熱，更是一種運動康復手段，能緩解腰腿痛、骨性關節炎。鄭先生本不愛游泳，奈何患上了腰椎間盤突出症，時常有腰腿痛。聽朋友說游泳可以改善疼痛，他特意找教練學會了游泳並勤加練習，可幾個月過後，他的腰腿痛不但沒治好，反而加重了。
廣州中醫葯大學第一附屬醫院運動損傷康復專科主任楊俊興副教授點評道，很多人還不知道，腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病！所以，患者必須選擇合適游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。（四種游泳姿勢各有何講究，詳見下文表格）。比如，緩解腰腿痛，最適合蛙泳，仰泳比較頸椎病患者等等。此外，他還強調，以康復為目的游泳與休閑游泳是兩回事，前者要講究的東西很多，需要專業人士指導。
康復游泳，不求動作標准
游泳是一項有氧運動，通過游泳還可達到減肥的效果。受水壓的影響，游泳還具有增強血管的彈性，預防心臟病、失眠、神經衰弱等疾病的作用，尤其能成為一種骨關節疾病的康復運動治療方式。
但楊俊興提醒患者們，以康復運動治療為目的的游泳與休閑游泳、運動游泳是有區別的。患者們必須在醫生指導下採取正確的游泳姿勢或動作訓練，制定適合自身的運動量及運動周期。如果過於追求游泳姿勢以及過量運動，反而會加重肌肉及關節的損傷。
首先，腰腿痛、骨性關節炎急性發作期不宜游泳，康復運動治療必須在恢復期才可進行。其次，如果游泳是為了康復治療，就別追求標準的游泳姿勢了，因為標準的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起這些部位的勞損。
「第三，要達到康復治療目的不一定非要游泳，也可進行其他水中動作訓練，藉助水的壓力達到事半功倍的效果，」楊俊興說。水有浮力，人體在水中肌肉及關節的重力負擔會大幅減輕，肌肉以及關節得到放鬆。因此，如果在水中做陸地上開展的針對性鍛煉，就能起到相當好的康復效果。比如，需要練股股四頭肌肌肉，可在水中採取行走或者踢腿的動作訓練等。
○游泳運動要點
1.下水前的熱身必不可少，能讓各個關節、肌肉群放鬆，拉伸韌帶，每次熱身時間不低於10分鍾，冬泳熱身時間則不低於20分鍾。
2.在運動到位的情況下，每周運動的次數不宜超過3次，避免過度疲勞而引起運動損傷疾病。（何謂運動到位？以蛙泳為例，以換氣為單位，根據個人身體素質選擇30～50次換氣為一回合，可進行3～5回合，回合之間休息時間不超過1分鍾。）
○四種泳姿，各有「強項」
蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳這四種游泳方式，都有哪些特點，適合哪類疾病患者做康復運動治療呢？楊俊興主任對不同的游泳姿勢特點進行了點評，幫助你選擇合適的康復泳姿。
蛙泳
最適合腰腿痛患者
不適合膝骨性關節炎及「O」型腿患者
蛙泳其實主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以腰腿痛者適宜採取蛙泳姿勢。
由於蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。另外，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣「O」型腿患者長期進行蛙泳將加重雙腿的畸形。所以膝骨性關節炎及「O」型腿患者游泳時盡量避免蛙泳。
蝶泳
運動量超大，不適合康復運動
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，通過雙上臂向外、後、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運動姿勢來完成主要動作，身體動作幅度比較大，並不適合做康復運動。長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳。
此外他還提醒，長時間進行蛙泳容易因肩膀使用過度而造成的一種肩部軟組織的慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」，會導致炎症和疼痛。
仰泳
適合頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡、肩反復旋轉劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。
但是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來「游泳肩」「游泳踝」等運動損傷疾病，所以，患者做康復訓練時運動強度別過大，別過於追求標准姿勢。
自由泳
無特別講究
自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，軀干也保持一定的緊張度，在身體的轉動中，能夠有效地發揮軀干大肌肉群的力量，減少阻力，因而自由游有游速快、起動快的特點。
這種游泳方式對疾病沒有特別禁忌，但需要提醒的是如果正處於關節的急性發作期則不適合游泳了。

6、游泳對腰椎間盤突出有什麼好處

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。

只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。

水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。

需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

7、游泳對腰部不好的人有作用嗎

有作用，重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科脊柱亞專業組晏怡教授介紹，游泳能夠鍛煉腰背肌有助於預防腰部疾患;游泳時人體全身浸泡在水中，在浮力作用下，人體可以處於「半漂浮」狀態，能夠減輕腰部負擔;對於已經患病的人群，游泳則能夠起到輔助治療的作用，所以游泳對於腰椎保健和腰椎間盤突出等腰部疾病治療是有一定的好處的。

注意：不是所有的游泳姿勢都對腰好。游泳常見自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。從醫學上來說蛙泳是對腰椎較好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以，腰腿痛及頸椎病患者適宜。但是蝶泳則可能加重腰椎間盤突出症患者病情。

拓展資料：

腰椎病患者游泳需要注意的幾件事：

1、腰椎間盤突出急性發作期不宜游泳。

2、寒冷天氣、水溫過低的環境，盡量避免游泳。

3、不宜冬泳：冬泳雖然能鍛煉心肺功能，但過冷的水會刺激肌肉及血管收縮，從而壓迫神經根，因此不適合腰突患者。

4、合適的運動量：康復期腰椎間盤突出症患者游泳的次數以每周不超過三次為宜。

5、做好熱身活動。

8、游泳對腰椎滑脫有好處嗎

游泳鍛煉的好處有：
改善心血管系統
游泳游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
加強皮膚血液循環
菲爾普斯在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
蛙泳游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
健美形體
小孩游泳人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。