練瑜伽後腰椎疼

1、為什麼每次練瑜伽後脊柱疼

第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

2、練瑜伽後腰疼是很常見的一種現象，那麼練瑜伽如何防止

練瑜伽後腰疼怎麼辦

練瑜伽之後腰疼可以一些簡單的動作來進行拉伸放鬆，從而緩解腰疼的症狀。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
手部抬升式
雙腳兼並站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏氣）。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。
五點支撐法
仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。呼氣，垂下頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鍾。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然後向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。幾秒鍾後前額微抬，並堅持幾分鍾。然後再漸漸吸氣，挺直上身，復原至開始地位。

3、瑜伽練習後彎以後腰椎有一節疼，不後彎就不疼，怎麼辦？持續一個多月

在瑜伽的練習中，不正確的後彎是會造成腰椎的擠壓，從而產生疼痛的，所以在練習中，要保持骨盆的位置穩定，後彎是發生在胸椎段，所以先保持腰椎的位置拉長，可以通過卷尾骨，保證大腿向中線用力，臀部飽滿放鬆，不要夾緊。
如果已經產生疼痛，可以在嬰兒式中放鬆（臀部坐實腳後跟），或者單腿鎖腿式中伸展腰椎。

4、第一次做瑜伽，之後全身關節、腰椎的骨頭非常疼，怎麼回事？正常嗎？

第一次做全身疼痛比較正常，有可能關節還會發出咔咔的響聲。
沒有關系，這是引導你的意識去關注自己的身體。
但要是連續一個月下來還是渾身疼痛就要注意你的體式是不是要點做錯了，需要和老師溝通一下，每一個體式意識關注哪裡，重心在哪裡，哪裡的肌肉應該放鬆，哪裡的肌肉應該收緊……
至於腰椎的問題要當心，每一組後彎的動作必須搭配前屈的動作來回腰。還有後彎的時候臀肌要收緊，不要過分向前推髖去壓迫腰椎。一定要保護好腰，根據自己的身體情況量力而行。

5、做瑜伽中的後彎動作都感到腰疼,可以繼續練嗎?

後彎的體式要義：1.肩向後旋，伸展身體前側；2.大腿收緊，充滿力量；3，尾骨前卷腹部內收。4.用身體前側的力量(即胸肩的力量）和腿部力量，然後吸氣胸椎往上提。
拜日式上犬、板式以及眼鏡蛇式都是典型的後彎。這幾天早上，我用有意識打開肩部的辦法去伸展前側身體進行後彎，仍然感覺到練習後腰痛。為什麼？原來是因為核心肌群力量不夠，後彎時，身體的重量還是無意識壓在了腰椎上。<img src="https://pic2.mg.com/_b.png" data-rawwidth="300" data-rawheight="134" class="content_image" width="300">
所以，練習後彎，一定不要操之過急，要循序漸進，科學練習。
後彎的體式基本來說是由我們的脊柱完成的，而70％的後彎都發生在我們的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的話這里的確是最容易造成壓力、發生疼痛的部位。如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做，一是讓腰椎下部向後伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
在後彎的時候，我們想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現了一個折點，就好像把弧線變成了折線，這樣折點的位置就會產生很大的壓力，造成疼痛。因此，我們的做後彎的時候，盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。
後彎體式練習步驟：
一，用兩塊轉進行開胸肩和增強背後肌肉伸展度的練習，建議初學者，用瑜伽磚比較矮的面，放在胸椎下的磚橫著放，這種適合背部，胸肩比較僵硬的人。放好磚手向後伸展出去，也可以手腕加一塊磚伸展出去，這樣可以加強，手臂肌肉的伸展。當手可以輕松觸地時，開始第二步。<img src="https://pic4.mg.com/_b.png" data-rawwidth="400" data-rawheight="300" class="content_image" width="400">

二，用瑜伽磚最高的一面放在胸椎下（可以豎過來放）和枕骨下。手向後伸展，不要去彈動下壓，只要保持呼吸，然手臂自然下垂就可以了，因為由於地心引力，手會慢慢下降，肩膀會向後展開。經過自身一段時間練習，會對胸肩安全打開有很大幫助。<img src="https://pic3.mg.com/_b.png" data-rawwidth="467" data-rawheight="350" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="467" data-original="https://pic3.mg.com/_r.png">

　 三，我們可以用折疊椅繼續加深打開胸肩的強度，但要注意，椅子上要放毛毯，保護腰椎。小腿垂直地板，為了防止膝蓋外翻，大腿夾一塊瑜伽磚。頭如果不能落地，可以把瑜伽磚墊在頭下面。<img src="https://pic1.mg.com/_b.png" data-rawwidth="400" data-rawheight="300" class="content_image" width="400">

四，可以用折疊椅的椅子背，抵住骶骨，將尾椎適當內收，伸展腰椎，手扶椅子墊，加深胸肩的打開。<img src="https://pic4.mg.com/_b.png" data-rawwidth="467" data-rawheight="350" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="467" data-original="https://pic4.mg.com/_r.png">
經常做上述的幾步，是安全打開胸肩伸展脊椎背部，加強股四頭肌伸展度的方法。我們後來將進入一些後彎的練習。依舊分布教學。
鴿子式1<img src="https://pic3.mg.com/_b.png" data-rawwidth="533" data-rawheight="400" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="533" data-original="https://pic3.mg.com/_r.png">
可用瑜伽帶輔助，但是要注意脊柱均勻伸展，盡量不要把壓力全部施加在腰椎上，盡量用胸肩的伸展度減少對腰椎的壓力。隨著練習深入，逐漸縮短帶子的長度，但是注意腰椎不應該感覺受擠壓。
鴿子成型1單手
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雙手
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全弓式1用伸展帶做單手，和雙手的練習
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當經過長時間練習後，在腰椎不受擠壓的情況下，縮短帶子的長度，最終進入全弓式
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最後介紹舞王式和全駱駝式，方法同上。
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在此提一下，全駱駝可以在用椅子的情況下，嘗試逐漸手抓椅子腿，加強肩膀向後旋轉的能力
最後完成<img src="https://pic3.mg.com/_b.png" data-rawwidth="400" data-rawheight="300" class="content_image" width="400">
希望自身經驗對大家能有所幫助。後彎是最容易受傷的練習，特別是當你不能用科學安全的方法練習是更加危險的。循序漸進，由簡到難，心態平和是安全練習的關鍵，而解剖學知識的掌握是練習指導的方向。在此並不是要告訴大家高難體式的重要性，而是讓大家看到一個體式練習如何練習的過程，這個過程本身是最重要的。

6、做完瑜伽後腰疼

如果你想通過瑜伽進行減肥，那需要的是一個持之以恆的過程，瑜伽不會讓你很快減多少斤肉下去，但是通過瑜伽練習，可以幫你達到塑身的作用，也就是說可能你的斤稱上沒有太大的變化，但從整體來看你的腰身等部位的輪廓緊實了，沒有那麼多贅肉了。但我覺得不要把瑜伽當作一種目的才去學習，應該是你想要通過瑜伽得到更健康的生活，所以去練習瑜伽。如果有時間的話每天做一小時到一個半小時的練習，如果沒有時間在專業教練的指導下進行練習，那每天最少自己也要有十五到二十分鍾的時間練習。還有你說你練習後感到後腰會疼，檢查一下在練習時自己的動作是否標准到位，是在做所有動作時疼還是只是在做身體後仰的動作時疼？有沒有腰肌勞損或椎間盤突出等症狀啊？在做所有動作時一定不要超越自己的極限，感到自己能夠忍受住但又沒有不舒服的感覺就行了，循序漸進，時間長了，你的柔韌性自然會有所提高。

7、我練習瑜伽後腰部很疼，該怎麼辦？

如果你的初學者，建議不要自己看視頻練習，沒有專業老師的輔導會容易造成身體的傷害。因為練習瑜伽最基本的就是呼吸和體式，就象練習太極一樣，體式要跟隨呼吸的。而且體式的練習也很講究，一個穩定的體式是必須通過正確使用身體來完成的。光看視頻是不知道這些要領的，瑜伽老師的作用是通過觀察學員的練習狀態，協助學員調整骨骼和肌肉的協調狀況，例如：哪塊肌肉需要伸展而哪條肌肉需要收緊，哪根骨頭不能超伸哪根骨頭需要向哪個方向延伸，而在進行這些調整時，啥時候要呼氣啥時候要吸氣也是必須正確執行的，而所有的這些都一定要有老師的輔助才能完成。
估計你的腰疼是因為沒有正確使用身體造成的，強烈建議你暫定練習，等疼痛恢復過後去正規的瑜伽館上課，等掌握基本的練習方法後再在家練。

8、練了瑜伽後，為什麼會腰酸背痛

瑜伽練習主要是進行一些常規和非常規的韌帶拉伸，輔之以呼吸。
在練習初期和練習新動作時，對局部肌肉或韌帶的拉伸是超過平時的拉伸范圍的，在肌肉或韌帶承受的范圍內進行拉伸可以提高肌肉或韌帶的伸展性。
但是這種瑜伽練習會刺激會造成拉伸部位的酸痛，但是這種酸痛經過放鬆和休息是可以很快恢復的。
注意事項:瑜伽練習切記過度的拉伸，追求高難度，這樣會對拉伸部位造成輕微的或嚴重的肌肉或韌帶拉傷。循序漸進是練習瑜伽的基本要求。

9、為什麼在練完瑜伽的第二天會腰疼

你是骨頭痛，還是肌肉痛。

骨頭痛的原因：1，是你不管自己的極限，奮力蠻干。
2，姿勢不正確，練習錯誤。
3，排除以上兩種，你本來就有腰椎方面的原因，你不知道，
而練瑜珈的時候激發了它。

肌肉痛的原因：1，以往你不運動，而在練瑜珈的時候時間過長，超過了你的
負荷，造成肌肉臨時的酸痛。
2，由於以前沒有做過拉伸運動，韌帶僵硬，你練的時候拉伸
太過。

如果是骨頭痛，先去醫院檢查有無腰椎，頸椎方面的疾病。如果有那就別練
了。如果是其它的則好辦了，到各瑜珈論壇學習學習，就算是你的瑜珈老師
說的也不一定適合你，只有你勤奮的學習，才能更多的避免瑜珈傷害。

10、練瑜伽後腰疼怎麼辦 做完瑜伽後腰疼的原因 練完瑜伽

這種情況應該是你的腰部出現了代償，從運動方面來說，就是原本應該發力的肌肉沒有正確使用，而讓周圍的肌肉甚至是關節來幫忙完成任務。

代償其實是不經意間出現的，你根本不知道自己是在代償，所以你用你認為「正確」的方式練習了很久，你並不知道自己有什麼問題，但就是無法達到自己預期的目標，反而身體偶爾會出現一些曾經沒有出現的疼痛，這是你就要考慮自己是不是在練習的時候發生了代償。

代償的危害：

很多時候我只關注了體式的表面——最後的那個結果，但是我們都忽略一步一步走向這個體式的過程。所以在我們練習的時候很容易去模仿老師的肢體擺出的造型，但是身體的肌肉沒有正確的啟動，因此就容易有勞損。

如何避免代償：

對於初學者，當你剛接觸瑜伽時，會不可避免的碰到代償。「拋開劑量談傷害就是耍流氓」，小劑量代償不會讓你馬上受傷，但你要學會迅速的感受到它，並且盡快學會如何避免。

其實你的呼吸會比身體提前知道這個位置適不適合你去保持，當你的呼吸開始紊亂，開始屏息的時候其實就是身體告訴你，你應該停下來了。你需要做的是降低體式的幅度，而不是咬牙堅持。

容易產生代償的體式有哪些？

1、斜板式

（1）塌腰：

這個體式需要啟動你的核心力量，但是現在很多人都忽略這點，因此在做這個體式的時候容易塌腰，這就是腹肌無力，腰來補，腰就在做代償。

（2）骨盆後傾：

如果你的老師告訴你，保持收腹，骨盆卷動，那麼你就成了骨盆後傾，的確不塌腰了，腰不疼了，但是長期下來你就真的是骨盆後傾了，那麼體態就變成了屈膝，駝背了。

2、雙腿背部伸展：

這個體式大家都非常喜歡做，因為伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？這是因為你的發力點不對，運動模式也有誤區。前屈類的體式，要屈曲你的髖關節，而不是腰。

3、眼鏡蛇式：

這個體式練完如果身體有代償的話，基本都在腰背上了。嚴重的話肩頸都會疼痛。