腰椎間盤突出可以練啞鈴俯身飛鳥

1、俯身啞鈴飛鳥可以用什麼動作代替呢？

你的情況是肌肉力量不夠，如果不能夠做10kg的啞鈴，可以換做輕一點的試試。總要的是又有良好合理的計劃和一以貫之的堅持。相信你能感覺到自己的進步的。

2、俯身啞鈴飛鳥為什麼腰背挺直

健身是塑造形體的過程，所以一般的健身動作都要求挺直腰的！不然很容易受傷，或者養成不好的習慣，你的腰受不了，我覺得應該減輕重量，另外，我建議你最好每天都去跑步，利於身體協調和肌肉的平衡。

3、啞鈴俯身飛鳥，這樣到底是練上背？還是練肩部的？

主要練習的是背部肌肉，肩膀肌肉也會得到增強，長期堅持也會練寬肩膀。.

4、啞鈴飛鳥怎麼做及其鍛煉部位?

5、一般用多重的啞鈴做飛鳥

用多重的啞鈴要根據你的自身素質決定，如果你想增長肌肉的話，要選重一些的，比如這個重量你最多可以做12個，那麼你就選這個重量，做的時候可以做8~10個，做4組以上
飛鳥的話可以輕一些，重了對肩關節有影響，重量你最多可以做15個的，做8~12個，4組以上。

6、俯身啞鈴飛鳥能把肩膀練寬嗎

啞鈴俯身飛鳥是鍛煉後背的經典動作，對增加後背寬度有很好的效果，同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。
  啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。

啞鈴俯身飛鳥注意事項：
1. 啞鈴返回時，手臂保持微曲，不要放鬆背部。
2. 不要用慣性提起啞鈴。
3. 拉起啞鈴吸氣，放下啞鈴呼氣。

7、啞鈴飛鳥和俯卧撐哪個更能練胸肌？

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

8、鍛煉背闊肌俯立飛鳥和啞鈴劃船哪個效果更好？（沒啞鈴，替代品。。）

建議兩者同時進行。 每個動作 都做 3~4組。每組 8~12個 。重量要控制在10RM左右。

9、腰間盤突出可以練啞鈴仰卧推舉和啞鈴飛鳥嗎

不可以的 要適當的休息注意保養

10、啞鈴俯身飛鳥一定要抬頭目視前方這樣做么？？？

肯定不是抬頭，又不是鍛煉下巴，俯身飛鳥是鍛煉三角肌。
鍛煉三角肌，除了這個動物，啞鈴側平舉、前平舉，都是應該安排到你的訓練中去。這幾個動作加起來，可以全面的鍛煉整個三角肌群。