1、躺瑜伽球上鍛煉腰嗎
會可以鍛煉到的
2、瑜伽球怎麼減肚子圖解
用瑜伽球減肚子的方法
1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然後再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重復做8-10次。
2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重復做8-10次。
3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重復8-10次,再換一邊腿做。
4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一隻手做;連續交替的做,這個動作一共做26次。
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重復動作每個10-20次。
6、雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重復運動10-20次。
7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
8、身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
9、雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌並攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然後將球滾回來,回到起始動作,來回重復運動10-20次。
10、仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間,雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀干平直,動作重復10-20次。
3、腰椎不好能玩瑜伽球嗎
能，首先你得找個專業的瑜伽老師
4、怎樣用瑜伽球減腰部的肉
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性，輕松減腰腹去贅肉。
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鍾。該動作能提升整個腰背部的力量。
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鍾。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鍾，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
5、如何用瑜伽球訓練腰腹肌
上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地上，雙腿並攏；擴展背部，將一條腿抬至盡可能高的方位，然後放下，換別的一側進行。有瘦腿、瘦臀的效果。
站姿
一條腿壓在瑜伽球上，雙手臂曲折穿插抱在頭後部，整個身體漸漸向左側擴展，重復屢次，換側進行。訓練腰部，並有瘦小腿和手臂的效果。
坐在瑜伽球上
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體極力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種合作運動健身的球類運動東西。瑜伽球的動作編列是對於腹部，背部，腰部等首要部位，操練時要合作緩慢，有節奏的呼吸進行擴展，揉捏等動作，令肌肉得到有用的按摩，放鬆，耗費脂肪的成效，一起也是一種進步專心才能，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎樣用能疾速瘦腰收腹？三個動作幫您輕松瘦腰。
6、瑜伽球怎麼練腰部力量
第一則：動態支撐。
主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯卧撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。
第二則：上卷腹。
主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。
第三則：分腿蹲。
主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。
第四則：臂屈伸。
主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復舉起又放下。
第五則：俄羅斯旋轉。
主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
第六則：箭步蹲轉體。
主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。
第七則：俯卧撐。
具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撐。
第八則：下卷腹。
主要方法是：躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。鍛煉腿部肌肉。
7、坐在瑜伽球上左右搖擺是否能減腰部和腿
可以。
下面是一些瘦身的好習慣：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二，是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三，是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四，是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五，是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六，是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七，是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八，是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
8、瑜伽球對腰間盤突出有效果沒
你好，瑜伽球可以鍛煉腰背肌的力量是可以用來預防腰椎間盤突出的，但是瑜伽球不能爬在上面，只能仰卧鍛煉腰背肌。
9、瑜伽球鍛煉腰部的叫什麼 不叫彎腰
橋式
橋式瑜伽動作步驟1、 仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
橋式瑜伽動作步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
橋式瑜伽動作步驟3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
橋式瑜伽動作步驟4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重復做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
功效：
伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁
刺激腹部器官、肺和甲狀腺
恢復腿部的活力
提高消化能力
幫助緩解更年期症狀
緩解月經不調
減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用
10、有腰間盤突出的人能用瑜伽球做下腰動作嗎
看你個人的舒適程度吧，不過我還是建議高難度的腰部動作還是避免的為好，本來腰部就不適，再加高難度腰部動作的話恐怕會對身體造成一定的影響吧。