1、腰椎間盤突出症歸位操怎麼做，大家介紹下
現介紹一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。 第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。 第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。 第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
2、腰椎間盤突出症患者怎樣在旅途中做腰部保健操？
下面介紹幾種保健操。
（1）坐勢
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8 ～ 12 次。
②上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8 ～ 12 次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8 ～ 12 次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8 ～ 12 次。
（2）立姿
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8 ～ 12 次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重復8 ～ 12 次。
③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8 ～ 12 次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
（3）卧姿
①仰卧，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，左右交替，重復8 ～ 12 次。
②仰卧，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8 ～ 12 次。
③俯卧，兩腿交替向後做過伸動作，重復8 ～ 12 次，然後，兩腿同時做過伸動作，重復8 ～ 12 次。
④俯卧，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重復8 ～ 12 次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復8 ～ 12 次。
3、腰椎間盤澎出做操一天做幾個
腰椎間盤突出，最好是保守治療，也就是不開刀。我腰突十年了，壓迫神經，最嚴重的時候，坐5分鍾，然後站直需要十分鍾，一直保守治療，從來沒開刀，現在基本沒事了，自己注意點就好。可以私聊我，互相交流。
4、腰椎間盤突出康復操；咋做
腰椎間盤突出康復體操：
一、床上運動
第一節：伸腿運動。仰卧位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10～20次。
第二節：挺腰運動。仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
第三節：後伸運動。俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。
第四節：船行運動。俯卧位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10～20次。
第五節：俯卧撐。俯卧位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10～20次。
二、直立位運動
第一節：顛腳運動。直立位，雙腳並攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，如此交替進行，持續1～2分鍾。
第二節：踢腿運動。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力向前踢，後伸。各持續10～20次。
第三節：伸展運動。雙手扶物，雙下肢交替後伸，腳尖著地，盡力向後伸展腰部。各持續10～20次。
第四節：轉腰運動。自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鍾。
第五節：懸掛運動。兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。
5、腰椎間盤突出燕子飛視頻教程
網頁鏈接 Jeff教你解決腰間盤突出
網頁鏈接 燕飛
燕飛，背屈伸的一種，對於腰間盤突出的治療是很棒的訓練動作之一。
不過推薦先看完第一個視頻，再去考慮做燕飛，因為如果單純的只是做這一個動作，治療效果或許不會很理想。加油啦~
6、腰椎操是否有效
腰椎間盤突出在臨床上可分急性發作期、緩解期、恢復期，在緩解期和恢復期可以做腰椎操幫助恢復，還是有一定的效果的，具體效果應人而異
7、腰椎手術後多少天可以做復健操？
（術後10-15天）俯卧與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。2.（術後30天開始）要正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉於腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。
8、腰椎間盤突出能做減肥操嗎
可以的，注意不要腰部太激烈動作就行
9、腰椎間盤突出做廣播體操好還是做小燕飛好？
小飛燕不好做，個人感覺做挺肚效果要比小飛燕好得多有簡單
10、做什麼體操對腰椎間盤突有益?
腰椎間盤突出要盡量避免負重，減少站立的時間，多躺著休息，可以去做牽引。