1、搖呼啦圈腰上的肉特別疼，根本繼續不了
轉呼啦圈真的能減掉腰上的肉
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
【瘦大腿】
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你!
2、轉了呼啦圈後腰兩側的肉疼。
長時間沒有運動的話，突然運動會造成一定程度的肌肉損傷的。不過不用擔心，沒有大礙的。這也是正常的。一般幾天就恢復了。當然，恢復期間多補充蛋白質就恢復的更快。
轉呼啦圈主要就是腰兩側的肌肉在發力。所以可以先停一天兩天，等肌肉不那麼痛了，可以忍受了再繼續做。也可以換成其他運動來維持運動量。比如扭扭腰啊，也可以運動腰部肌肉的。
堅持運動之後，肌肉的承受度會增強，就不會那麼容易受傷，也就不會再出現運動後肌肉疼痛的狀況了。
3、為什麼轉完呼啦圈後，腰部會很痛？？
因為轉呼啦圈是一中劇烈運動，在剛練習時有一種腰疼的感覺，這是正常現象。
4、第一次轉呼啦圈時，邊轉時腰邊打得很痛，這是正常現象嗎？
出現疼痛可能是第一次還沒掌握技巧的原因。
另外邊轉腰邊就很疼，這是正常現象，試想一下，用手拍打自己自己的肌肉會不會很痛？轉呼啦圈的時候，呼啦圈就代替你的手了。
不過運動之後，常會有肌肉酸痛的情況，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛緩解：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
所以說，運動之後要注意放鬆，按摩一下肌肉可以很好的預防運動後的肌肉酸痛。
5、為什麼轉呼啦圈轉了腰好痛
建議您不要喔
轉呼拉圈容易造成腹部的贅肉分布不均. 太重的呼啦圈長期使用還會造成腹部內的器官的壓迫與震盪從而使之損害哦!
最近國際厚生健康網報道，台灣一名婦女因為連續3個月、每天轉呼啦圈長達1小時，竟然得上急性胰臟炎，差點要了性命。有些人因為長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，結果引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。
如果您一定要轉的話，希望找個教練指導一下，並且適可而止，不要長時間轉。
ps：我打聽了幾個姐妹，介紹給您幾個方法，您可以試一下
減小肚子：經常喝牛奶豆腐湯~~
配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1勺 蔥花 味精少許
做法：在牛奶中加少許水以防干鍋，把豆腐加在牛奶中煮沸，依照個人口味加入調味品。
原理：豆腐中含有大量的植物性蛋白，吃進肚子里易飽經餓，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別針對肚子的脂肪。
注意：如果你的肚子特別凸，可以把它當飯吃，可以吃飽。還可以加些黃瓜或西紅柿等水果以加速新陳代謝。
減全身脂肪：（摘取）第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份
第二周 可以吃別的東西了
從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
如果能做一定的運動，效果會更好！
1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。
結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。
6、我搖呼啦圈後腰椎疼痛，不是肌肉疼，這樣一直堅持是不是傷腰椎啊？
運動前先活動熱身
一般是肌肉因為過勞而酸疼
如果腰椎疼
立即停止
及時確認
7、轉呼啦圈左腰內部疼是怎麼回事啊拜託了各位 謝謝
如果你是飯後轉的話，你可能要注意一下，雖然轉呼啦圈可以減肥，但如果做的不對的話，也可能會導致胃下垂。多注意！
採納哦
8、轉呼啦圈轉得腰疼怎麼辦
剛開始要呼啦圈都這樣，堅持下去就好了！我剛開始也是這樣，尤其是腰兩側又疼又紅，簡直了周就習慣了，感覺挺好的！祝你減肥成功！
9、轉呼啦圈三十分鍾，第二天腰好疼，該不該繼續轉？
平時缺乏鍛煉，突然大運動量鍛煉就是容易造成乳酸堆積，導致肌肉酸痛。
這樣的情況，可以休息一天繼續鍛煉，多補充水果。並且運動前後多活動活動身體，這樣能夠加快乳酸在血液流動並轉化糖原。
10、轉呼啦圈腰部的肉疼怎麼辦
你這也太猛了，就跟鍛煉一樣，要循序漸進，不然就是過量，會傷身的