深蹲傷腰椎

1、深蹲是我們都常做的動作，有的人蹲不下去是腰椎出現了問題嗎？

深蹲是我們都可以做的事情，也是一種健身鍛煉的方式。看起來容易，但實際上還是有很多人難以達到，所以我們發現，有些人好像難以蹲下去，和其他人的輕而易舉比起來，他們更加的困難，只有想盡辦法他們深蹲做的也不是很標准。

有些人做不了可能是因為肌肉力量不夠，無法支持他們做這種運動，即使勉強的做出一個來，也不是我們所知道的深蹲了，而且與個人的體質有關，有些人可能關節處也不夠靈活。想要深蹲還必須要墊腳，這種情況的話真的很難去深蹲。甚至如果強行做的話，會出現重心不穩的情況，對於那些鍛煉者來說真是個煩惱。

還有一種情況是我們在做深蹲的時候，我們身體後鏈的肌肉比較緊張，這也會讓我們沒有辦法成功的深蹲。所以我們在做這種運動之前也要進行一些必要的熱身鍛煉，以免我們的身體無法負擔。

當然了，深蹲雖然是一種鍛煉方式，但是它對心臟的負荷還是挺大的，並不是所有人都可以隨時隨地的做的。有些人可能心臟不好的，在做這種運動之前一定要咨詢好醫生能不能做，不要貿然就去做這些比較激烈的運動。

可能不僅沒有得到有效的鍛煉，反而對自己的身體產生了巨大的損害，反而是得不償失了。而那些有條件去做深蹲的朋友們也可以經常做一做，因為深蹲是可以幫我們塑造一個完美的身材的，可以讓我們的腿部形狀更加的完美。

2、負重深蹲會導致腰椎間盤突出嗎？

會的，
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

3、深蹲是否對腰椎有害處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

4、做完史密斯深蹲腰疼怎麼回事，這個動作傷腰嗎？

深蹲動作不正確很容易傷到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到達水平面稍下一點就可以了；其次做的時候一定要做到頂腰直背，如果腰一松的話就會對腰椎產生過大的前傾力，從而使腰部受傷；還有就是要注意呼吸，下去時吸，上來時呼。這種錯誤的動作一定要早改過來，長時間後可使腰肌產生勞損，那可是不可逆轉的傷害。

5、練深蹲會傷脊柱和膝蓋嗎？

如果你練習過猛或者不注意動作和保護，是完全有可能損傷脊柱和膝蓋的。人體的膝蓋是不可再生的，會不斷磨損，在做深蹲前應盡可能充分活動腰椎和膝蓋關節處，避免損傷扭傷，請採納！

6、速求深蹲的正確姿勢我腰椎被傷過一回怎麼就做深蹲不傷腰了

你的腰椎受過傷，最好是不要輕易的做深蹲，盡量不去做，如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅，這是最好的建議；還有如果你為了訓練而不得不做的話，建議你在做深蹲的時候，腰盡量挺直，從下肢開始用力向上頂起，這樣你感覺到用力的部位是腿，而不是你的腰。因為你受過傷，所以在以後做深蹲或是在做什麼別的訓練的時候，如果感到腰有一丁點的不適，就馬上停下來調整，不行的話就立即停止訓練。我說的都是從將來的角度考慮的，為了你以後不會受很大的痛苦，訓練的時候，千萬注意自己的身體。希望你一切順利！

7、這算是深蹲造成的腰部肌肉拉傷么

如果你沒有做過硬拉和其他鍛煉下背部肌肉練習的動作，那就不是肌肉拉傷，是腰椎損傷，因為深蹲時鍛煉的肌肉只有股四頭肌（大腿前部）腘繩肌（大腿後側）臀大肌（屁股）也就是說如果是正常遲發性酸痛只應該發生在這三部肌肉上，腰在做深蹲時只起穩定身體的作用，你肯定是在做深蹲的時候腰沒有挺直，躬了背，造成了壓力過大，腰椎出現了一些損傷。深蹲的標准動作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建議你停止做深蹲和硬拉，這種需要對腰（下背）造成壓力的動作，可以選擇坐蹲這種固定器械，因為它不會對腰有由上至下的壓力，所以比較安全。
等到完全恢復以後，記得買一個舉重腰帶帶上，還有坐深蹲的時候不要蹲的過低，大腿到和地面平行就行了，膝蓋不要超過腳尖，不然發生在腰上的問題也一樣會出現在膝蓋上。

8、可能是深蹲過多，結束後腰椎正中間鼓出一團，摁下去不痛，但是有酸脹感，請問這是肌肉拉傷還是脊椎損傷？

應該是扭住筋了，鼓起來的就是大筋

9、深蹲會導致腰椎間盤突出嗎？

會的，你是練體育的嗎？要是練體育的建議你在平常上大量的時候用護腰，做深蹲對腰的傷害很大，我就是缺乏一些保護措施才導致腰上的毛病，千萬要注意保護，很重要

10、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!