瑜伽會傷腰椎嗎_瑜伽會損傷脊椎嗎

1、練習正位瑜伽會損傷脊椎嗎？

如果你長期堅持不正確的運動方式，包括錯誤的瑜伽動作，也會可能引起脊椎的問題，練習正位瑜伽最好有相關的輔助品來練習；例如我們在做半蓮花加強背部前曲伸展坐式、加強側伸展式等單腿前屈，如果髖部位置不正確，沒有保持正位，就極易造成脊椎側彎。所以我們一定要建立正確的瑜伽修煉觀念，堅持正確的科學的方法進行練習。望採納哦！

2、腰椎受過傷能練瑜伽嗎

有腰椎病能練瑜珈嗎？

腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。

腰椎不好，如果是在急性發病期，請盡量卧床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。

如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。

為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請咨詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。

有腰椎病習練瑜伽注意事項

1、腰椎後突者盡量不要練習瑜伽。

2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。

3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應咨詢醫生。

4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。

5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、惡心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並咨詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。

7、對於長期久坐者、運動員（尤其是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為激烈運動者（如練習過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。

8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。

9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。

3、練瑜伽會導致腰間盤突出嗎

瑜伽練習本身很好，除了練習瑜伽再看看自己的生活和工作中有沒有對腰椎有傷害的習慣，比如長時間總保持一個動作，特別是彎腰的動作，還要注意腰部不能愛涼。
長期、正確練習瑜伽對身體很好，也會緩解改善一些慢性疾病和身體上的問題，關鍵是上瑜伽課是要跟專業的老師練習，要及時和老師溝通自己的身體情況好照顧到你，瑜伽裡面的前屈動作可以不做，前屈做多了或用力做都會加重問題，後屈可以小幅度的做，多做伸展全身和脊柱的動作

最主要的是增加腰部肌肉力量對椎進行充分的保護就不會出問題了，像瑜伽里的戰士第一士、幻椅式小幅度的、蝗蟲式都比較好，人面獅身式，鱷魚式可以自己在睡前練習練習。
最後，平時多注意休息。

4、練瑜伽對腰傷有用么？

不同的體式對腰傷有不同的療效如果練習不當有可能加重傷情。

瑜伽休息術：根據個體情況，在每次練習後以俯卧式或挺卧式進行20-30分鍾的深層放鬆。也可以單獨來練習瑜伽休息術，在專業理療師的引導下，選用一些專業的理療音樂，進行深入的誘導放鬆，時間可以更長一些，40-50分鍾。

呼吸法練習：俯卧，身體放鬆，在腹部下墊上毛
毯，進行腹式呼吸的練習。吸氣時，橫膈膜下降，推動腹腔微微膨朧，再利用地板的反作用力，將脊柱，特別是將腰椎朝上伸展。呼氣時，隨著腰部放鬆下沉，腹部
也再一次放鬆下沉，推動橫膈膜向上，排盡費氣。保持舒適的呼吸20-30分鍾。這個練習能溫柔地按摩腹部深層的肌肉，讓肌群的功能得以恢復，從而才能真正
讓脊柱的功能恢復正常。

3、其他療法：除了進行有規律的、不間斷的瑜伽練習後，還有一些簡便易行的方法可以來進行緩解和治療。1、倒
步走。這是目前較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的
穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走還適用於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。2、
搓腰眼。兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再退回到兩臀後屈盡處，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼
處，每日2-3次，每次3-5次。

5、練瑜伽傷了腰怎麼處理

練瑜伽扭到腰怎麼辦：按摩法

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

6、瑜伽會損傷脊椎嗎？

所有的瑜伽體式的終極目的其實都是鍛煉我們的脊柱，當擁有完美的脊柱時，才比較容易把三脈七輪打通，才有可能達到瑜伽的終極目的即三摩地。
當然，我們現代人練習瑜伽更多的目的是維護身心健康或是塑形，這並不是說我們在練習過程中可以忽略對脊柱健康的重視，相反地，縱觀現代人各種的亞健康，大部分原因是脊柱不夠健康，使得從脊柱發出的通往全身的神經或多或少的受到壓迫，使得這些神經存在不同程度的傳導障礙，從而出現各種的亞健康，比如很多個頭暈耳鳴很有可能是頸椎有了問題很多個胃病久醫不治則有可能是你的胸椎出了問題。。。。。。
所以，啰嗦了這么多，我想說，任何運動都存在風險（很多個退役後的運動員就是例子）同樣瑜伽也是把雙刃劍，正確科學的練習能調理到各種亞健康，而盲目的錯誤的練習則會傷害到我們的身體，所以，如果你練習瑜伽，絕對不能只是跟著光碟去練習，一定要找到一位很好的瑜伽老師來練習。
提供以下一些個建議
前屈：更多的是用骨盆的旋轉做前屈整個脊柱背部保持原有自然弧度，而很多會員很喜歡把額頭靠向小腿或膝蓋這樣脊柱容易受傷
後彎：最容易受傷的是那些個天生就很柔軟的人，因為她們會習慣用腰去做後彎時間久了腰椎會受傷而比較安全的作法是更多的打開胸腔用胸椎去做後彎
扭轉：腰椎部位基本不動扭轉更多發生在胸椎以上

最後兩點建議：1、瑜伽不是表演不是競技瑜伽要求真實的面對自己的身體，所以選擇做到你極限的70%，這樣進步最快且最為安全。2、傷害最容易發生的是進入和退出的那一瞬間所以進入和退出體式一定要慢

7、瑜伽那些動作腰椎不好的人不能坐

如果你有腰椎間盤的問題，所有前屈加扭轉的體式都不可以做，你沒有力量拉長脊柱不可以做腰椎的扭轉，腰椎的問題有很多椎管狹窄、骨質疏鬆、、、，在沒有100%的把握下不要去做傷害它的體式，慢慢來先建立腰椎肌群的力量。

8、如何練瑜伽不損傷腰部

練習之前一定要做好熱身不輕視。

任何運動項目在開始參加之前，都需要做好熱身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作為身體的主要部位，在熱身中發揮著最主要的作用。除了練習之前開展快走、慢跑等運動熱身以外，開始練習的時候也要著重脊柱的熱身運動，如常見的貓伸展式等。

注意選擇適合自身特點瑜伽體式。

因為每人的身體特點不同，所以適合的瑜伽體式也不一樣。如肩膀僵硬者練習的時候，要注意在強化腰腹肌群核心力量的基礎上，再進行打開肩膀體式的練習；切不可要腰腹肌肉力量還達不到要求的時候，就去進行肩膀的打開練習，會適得其反，收不到明顯的效果。

體式練習時要擺正肩和骨盆位置。

脊柱作為人體的支撐部位，上連著肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎組成；胸椎的狀態又與肩關節密切相聯。在體式練習中要注意擺正骨盆的位置，盡量做到收尾骨提小腹。同時肩關節要藉助向上伸展手臂來向兩側打開，繼而逐漸打開胸腔。

任何前屈體式時都要先伸展背部。

很多瑜伽練習都有前屈體式。在練習前屈體式的時候，首先需要注意的是一定要伸展背部；讓整個脊柱成為向上伸展的同時，再進行前屈的體式。前屈的時候要從髖部折疊開始，促進背部的延長和舒展。

扭轉時一定要收緊腰腹核心肌群。

瑜伽的很多體式都會進行扭轉的練習。在進行扭轉練習的時候，一定要收緊腹肌核心部位，同時讓脊柱向上盡量的伸展，然後使用腰腹部的核心力量，進行胸椎的扭轉運動。

不要一味的追求高難度的體式練習。

瑜伽練習需要一個順序漸進的過程，不可一步到位，更不要一味的追求高難度的體式練習，以免給自己帶來容易損傷的機會。

9、練習瑜伽會傷害腰椎嗎

不會，只要你在做這方面動作時是慢慢的做到自己的極限，先是腹部然後是胸部最後是下巴，這樣一節一節的，背部一定要伸平了，如果頭和背部不在一條直線就會受傷

10、為什麼有的人練習瑜伽會有傷害呢？

01澳大利亞研究顯示瑜伽在傷害幾率最大的運動中勇奪第二名

02研究結果表明有1/4練習瑜伽的朋友出現不同程度損傷

03研究表明，練習瑜伽容易造成頸椎病、腰椎間盤突出症，甚至韌帶撕裂和關節軟骨磨損

瑜伽（Yoga）是從印度梵語中音譯而來，本意是「融合」，是一項強調精神與身體相結合的運動，不僅可以提升身體素質，還可以促進我們心智和精神的健康。

為什麼有的人練習瑜伽會有傷害呢？

One：沒有理解瑜伽的內涵

很多人為減肥而急功近利地練習，這其實與瑜伽這個古老運動的本質背道而馳，瑜伽向來就是反對急於求成的心態，強調的不是較量而是意識平和。

Two：沒有充分了解自己的身體

瑜伽不是簡單的運動，練習之前必須要正確評估自己的的柔韌、平衡和力量素質，千萬不要不計後果的強調拉伸和追求極限角度，一定跟根據自己自身能力范圍，要遵循量力而行的運動原則。

Three：過分追求高難動作的成就感

很多學員練習瑜伽是為了追求完成高難動作後的成就感。瑜伽里有很多動作是強調脊柱的後伸，這些動作其實非常危險，如果沒有一定的功底和長期准備，會對脊柱造成一定的傷害。

以上：危險動作+禁止模仿

如果您已患有腰椎疾患的話

腰椎的承受載荷在整個脊柱中最大，瑜伽動作中有很多是需要腰椎扭轉、背伸和屈曲，這時腰椎間盤就會變形，腰椎的韌帶也被拉長。比如上面我的的動作，腰椎生理方向改變了，此時，韌帶由於被拉長，所產生的壓力則全部由腰椎承擔，同時也會造成腰椎間盤前窄後寬，則很有可能誘發腰椎間盤突出壓迫神經而導致腰腿疼痛、麻木！下面的圖示非常清楚，大家看看！