練腹肌時候腰椎

1、為什麼訓練腹肌的時候腰很酸

腰酸是肯定的
腰腹肌肉 腰腹肌肉 這都是一起說的 是一肌肉群
你這種訓練是屬於無氧訓練 就是你鍛煉的時間長強度大 細胞處於無氧狀態 乳酸堆積
建議是：不要放棄，繼續進行稍微輕一點的訓練，比如你昨天做了150仰卧起坐 今天改成110 鍛煉不能間隔 這種腰腹不屬於大強度 一般不會拉上

2、每天練腹肌20分鍾左右 會傷腰嗎？

不會的，只會使你的腰腹肌肌肉更加的堅韌有彈性，對身體是好的，這個你放心，只要你不在飯後練習就好，保持會吸均勻。

3、怎麼練腹肌不傷腰椎？

在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展

4、練腹肌的時候 會把腰力也一起練嗎

其實腹肌和腰部肌肉是相對的，一般兩者會同時鍛煉到。當然專門的腰部鍛煉更好。比如倒著走，或俯卧背伸等練習。

5、練腹肌腰疼的原因，練腹肌為什麼腰痛

缺乏運動鍛煉 在平時根本不運動或缺乏鍛煉的人，突然進行強度比較大的腹部訓練，腰腹部肌肉的負荷加重，可能會導致腰腹部肌肉拉傷，從而出現腰疼的情況。 乳酸堆積引起 在腹肌鍛煉結束後，分泌大量乳酸可能會由於不能完全分解，從而在體內形成堆積，而乳酸堆積的結果會引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。 鍛煉強度過大 人體的肌肉也是有承受范圍的，在短時間內的高強度的劇烈運動，會容易使得肌肉過度運動，超出其負荷范圍，引起肌肉疲勞，出現酸痛。 姿勢不標准 在進行腹肌鍛煉，像做平板支撐時，腰部成彎曲狀態；做仰卧起坐時，腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的。 單一的鍛煉腹肌 很多人在進行腹肌鍛煉時，就只是單一的對腹肌進行鍛煉，而忽視了像腰部肌肉的鍛煉，核心肌肉群的整體不平衡，容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況。 鍛煉腹肌腰疼怎麼辦 2 堅持鍛煉 如果是因為平時不運動引起的腰部肌肉酸痛，那麼一般堅持鍛煉或是休息幾天乳酸分解排出體外，疼痛感就會消失。 活動腰部 在腹肌鍛煉之後出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。 熱敷腰部 由於乳酸堆積過多引起的腰疼，可以用熱毛巾熱敷腰部酸疼部位，可以促進局部的血液循環，緩解腰疼症狀。 按摩腰部 對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。具體做法：坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。 就醫治療 如果在進行腹肌鍛煉後，出現持續強烈的腰疼，建議還是及時的去醫院進行檢查，以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛。

6、為什麼我練腹肌的時候腰特別容易酸？

有可能你用到了腰方肌 腰方肌在豎脊肌之下 下背的兩側 有屈髖的作用 是髖屈肌之一 如果你練腹肌時下背太直或者反弓就容易啟動腰方肌

7、練腹肌的同時，腰力也能練嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

8、用腹肌輪練腹肌的時候，怎麼才能不讓腰彎曲

正確訓練腹肌的方法不是「正確運用腰部力量」，而是運用「腹部」的力量，做的時候想像腹部（腹肌）是一條強力的彈簧，收縮，慢慢把上半身地拉起來，松開，再拉起來。
頸部盡量放鬆，腰也盡量放鬆，腹部肌肉緊張發力，感覺看上去跟沒說一樣，但事實上畢竟肌肉發力是可以用大腦去感知，去控制的。把念頭放在：我要用我腹部的力量帶動上半身起來，而不是靠其他部位發力上，有意識去控制後完全是腹部在發力了。

9、鍛煉腹肌，腰酸怎麼回事

1、訓練用力不當：練腹肌的時候我們應該保持腹部發力而不是腰背用力，腰背用力自然會酸痛。正確做法是肚子要收緊，肚子用力，腰放鬆。腰和下背部不要懸空，這樣就可以盡量避免不自覺中用到腰背力量。初期練腹肌建議最好用器械，如腹肌板、腹肌輪等，可以比較好的避免腰椎用力。

2、訓練強度大或過量：機體腹肌有這樣一種機能，當其疲勞的時候，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。當腰酸疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。

(9)練腹肌時候腰椎擴展資料：

注意事項：

1、腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

2、練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鍾。

10、練腹肌腰椎怎麼會疼？

請問您是做什麼運動來練腹肌？腰椎哪部分疼痛？
1一般練腹肌的基本方法是仰卧起坐，這個運動簡單有效。如果您做的是仰卧起坐運動，動作規范的話。腰椎疼痛可能是由於您背部與運動器材的多次摩擦和仰卧起坐的次數過多引起的肌肉酸痛，而不是腰椎的問題。
2如果您的動作不夠規范的話，經過長時間的訓練可能會引起脊椎走形，那麼您就要看看自己的動作是否規范了。做仰卧起坐沒有太規范的動作，一般來說是身體躺平，雙手抱頭，身體上部向上引起彎曲，然後身體抱頭躺平。仰卧起坐沒必要做太多，每天300-500就可以。不正規的動作也會引起背部，腹部的肌肉疼痛。
3長時間進行體育訓練身體會分泌出大量肌酸，肌肉輕微疼痛，酸脹無力這是由於肌肉的無氧呼吸造成的。在體育訓練結束後可以自己或者找人放鬆以下身體，緩解一下肌肉疲勞。

希望我的回答能幫您解決問題，如果您還有疑問請百度Hi我。我的專業是體育方面，望給與採納。