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腰腹訓練腰椎間盤突出

發布時間:2020-03-15 21:56:04

1、腰椎間盤突出患者如何練腹肌?

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

2、輕微腰間盤突出怎麼練出腹肌?

你好!過去體育老師教的仰卧起坐很容易使腰部受傷。我有些正確的練腹肌圖片,你可以挑一些適合自己的。關鍵是:無痛(在鍛煉的時候感覺不到疼痛)



如果能幫到你,請評價一下,謝謝!

3、腰椎間盤突出可以練腹肌嗎卷腹之類的

在急性發作期,不要做仰卧起坐,如果沒有疼痛的情況下,是可以做的

4、有腰椎間盤突出能不能練轉體腹外斜肌訓練器

做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立,身體懸空),然後平抬雙腿,反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果只單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來,表面看會非常難看。 科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創,勿復制,絕不匿名,抄襲者無恥!)

5、有輕微腰椎間盤突出的,怎麼鍛煉腹肌?

腹肌鍛煉方法推薦:
推薦動作:
健身房:壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物:仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
強度設置:
首先要自測出1-RM,就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的:每組重復8-12次;每次2-4組;組間休息2-3分鍾;負荷為1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力為目的:每組重復15-25次;每次1-2組;組間休息2-3分鍾;負荷為1-RM的50%左右;
鍛煉頻率:每周對每一個大肌群訓練2-3次,並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

另外,如果體脂水平較高,還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鍾慢跑,5公里左右即可。每周3-5次。

如果有輕微腰椎間盤問題,為了預防嚴重,要提高腰背部肌肉力量,和腰肌的協調性與柔韌性,達到如下效果:
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢,增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮,增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量

具體方法:
1.體前屈練習:每個動作做1-2分鍾,重復3-5次。
2.體後伸練習:每個動作做1-2分鍾,重復3-5次。
3.體側彎練習:重復6-8次。
4.弓步行走:每次練習5-10分鍾,每天2次。
5.後伸腿練習:每次3-5分鍾,每天1-2次。
6.提髖練習:重復1-8次。
7.蹬足練習:每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習:重復8-10次。
9.懸腰練習:重復3-5次。

6、腰椎間盤突出怎麼訓練腰腹力量

平時多注意休息,注意改變生活方式,可以練習游泳、倒走,或者傳統體育健身,倒走沒有場地或者不方便,可以使用負跟鞋,相關知識已經入編大學教材,成為醫學教科書內容,是國家顯著的科技進步,睡硬板床,秋冬要注意腰部保暖。

7、腰椎間盤突出要怎麼鍛煉腹部肌肉

不能彎腰
可以採用負重仰卧舉腿
為防止漏沙問題
X寶有一款專來的負重綁腿
柳葉可調重鋼珠綁腿,很實用。

8、曾經患過腰間盤突出,後來好了,怎樣鍛煉腹肌(減肚子)

聽聽我的個人經驗吧 也許能幫上什麼,還有我鄙視 看著別人的痛苦還想賺點錢賣點葯的人,我和你有相同的經歷、我是腰突到那種就算是中醫看了之後 都勸我一定要手術的人、最痛的時候 一個人在家時喝水要在地上爬著去拿水、可是我不想手術原因是因為我很年輕 開了刀會傷元氣的、用過各種葯 效果說真話 基本沒有、什麼按摩針灸 中的西的全用了 根本不解決問題、有一天我晚上高燒39度 被朋友送到醫院 、打完針出了好多汗之後 我發現我腰痛減輕了好多、於是我回家後就在想這是為什麼、當時天熱 醫生告訴我不讓我吹空調、我就把空調關掉、然後喝點茶、我發現只要我身體一熱 我腰就不痛了 /於是我天天喝茶天天讓自己出汗 、呵呵 不到半個月基本上沒有疼痛了?問了一個老中醫好 他給我解釋了這個問題 腰突在疼痛的時候 其實就是水腫、當人身體受熱的時候 會消解水腫、想想也是 有不少醫生都會建議腰突患者烤電、而喝熱水出汗時 身體是由內而外的熱 所以會事半功倍
以上說的是對一些腰突的人一些建議 當然未必管用 但這是我個人經歷希望可以幫到你們
再說說肚子的問題 腰突的人 不能大量運動 經常坐著 不能總運動 所以 肚子會比平常人更容易長肉『、我當時身高·175體重75KG看起來過的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天終於下定決心去健身房、頭半個月每天 就是跑步機上走、什麼都不做 、十天體重下降3.5公斤 走了幾天後覺得腰也有勁了 、然後每天試著騎下動感單車 兩樣運動一天一個半小時、一個月後肚子基本上沒有了、現在我堅持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大彎腰抱腿的動做 所有器械我都可以做70KG的推 拉舉動做、朋友別灰心 一定沒問題 只要有毅力 別說肚子大了、腰都讓你變的結實 甚至比腰沒問題的人都強壯、但是在鍛煉的時候 一定要適中 、在頭五天走跑步機的時候不要太快在腰不痛的情況下每天堅持45分鍾 不要做別的器械、堅持十天以上的時候 可以加一下動感單車 但不要坐著蹬每天45分鍾快走 加上二十分鍾中速單車 一個月之後慢慢加一些器械 、不但肚子沒了、而且你會很健康 、
以上 只做參考 個人的親身經歷 加油!!!!!!

9、腰椎間盤突出,能練腹肌嗎?

最好不要 因為鍛煉腹肌都是需要腰椎 腰部肌肉受力的 不管是你做仰卧起坐還是平躺下太高下肢 或者讓腰部側彎 都會加重腰椎間盤突出的 所以最好不要做

10、腰椎間盤突出可以鍛煉腹肌嗎

盡量用反向卷腹類或者平板支撐類的動作來訓練 這樣能盡量避免腰椎彎曲

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