健身腰椎康復訓練計劃

1、腰間盤突出怎麼鍛煉身體可以恢復健康

1、很多患者得了腰間盤突出之後，都希望通過一些鍛煉，恢復身體健康。這個是必要的，但不一定有用。早期如果患者重視鍛煉，可能腰間盤突出就不會發生。一旦發生了，最科學的選擇，應該是治療。
2、腰間盤突出的患者，治療或者不治療，採用的鍛煉方法，應該以鍛煉腰背肌、活動腰椎為主，但應該根據自己的病情和鍛煉後的效果進行調整，不要盲目模仿、偏信。
3、杜絕負重鍛煉，同時注意做好腰椎保護工作，注意防止扭挫傷、撞傷，防寒保暖。
常見的鍛煉方式有倒走（可以用原地踏步，小步走代替，在家裡就可以做）；爬行（主要是活動腰椎，在家裡就可以做）；拉單杠（注意不要做引體向上，循序漸進，時間從短到長）。
常見的緩解方法有針灸、艾灸、按摩（按摩應該提前告知按摩師，力度要輕一點，防止腰椎受力病情加重）、磁療、電料、烤電。以上僅作為緩解，神經受刺激，肌肉痙攣、緊張、興奮導致的疼痛或其他症狀。
神經壓迫、刺激導致的神經痛，應該以介入治療或者微創、手術（微創手術風險較高）為主，進行治療，解除突出物對脊髓和神經的壓迫、刺激，從而減輕患者痛苦。
有效的治療後，在不同的恢復階段，根據醫囑進行適當的鍛煉。患者病情一般都可以得到有效的緩解和控制。

2、腰間盤突出適合什麼類健身運動

1、仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

2、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

3、仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

(2)健身腰椎康復訓練計劃擴展資料：

保健指導:

1、卧硬板床，至少絕對卧床休息2～3周，以減輕腰椎負擔，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受涼，病情允許的情況下可給予腰部熱敷。

3、飲食要清淡，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油膩食物。

4、避免因疼痛出現焦慮、緊張不安的情緒，會對疾病有一定影響。盡量保持愉悅的心情，懂得自我疏導排遣。

參考資料：人民網 這些人最易腰椎間盤突出，專家教你4步預防

3、緩解腰椎疲勞，這幾個簡單的動作很有效，健身的

在腰部訓練動作中，硬拉無疑是最有效的動作。但對於初學者還在練習器械階段，建議用這個動作。
練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用。一般羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：

動作要領：
根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。

頻率和時間：
注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鍾下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

4、由健身導致腰椎痛應該怎麼辦，是繼續訓練還是休息

當然是休息了 去醫院看看 過猶不及 運動員一身傷病 還不是要去治療

5、腰椎內突 想鍛煉 適合做什麼運動？健身和康復的

腰間盤突出一般需要多休息，如果身體條件允許，可以做一些鍛煉腰肌的運動。但是一定要適度。最好的運動就是游泳，對恢復這個病很有好處。

6、前幾天檢查發現腰椎間盤突出，請教一些恢復和如何安排接下來的健身計劃。

卷腹之類的彎腰動作就先停掉 多拉伸腰椎附近的肌肉 如果復合動作讓你感覺很難受 那麼就換小重量多次數
關於拉伸可以去看看b站的這個up主

還有一個叫pt傅豪物理治療

7、腰椎斷過 可以做健身嗎？

不能練腹肌，不能練腿，不能練腰。
這三個部位的動作對腰椎有很大負擔，上半身的背肌，胸肌，二頭三頭小臂肩斜方是沒有什麼問題的。
如果是女性，對塑形有較大要求，這樣的話最好不要過度鍛煉，按照你的恢復程度來制定訓練計劃。

8、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

9、本人因腰椎不太好，想請教高手制定一個健身房健身計劃

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

10、給我一個課間十分鍾的健身計劃 我頸椎腰椎不好啊。。

你這屬於上、下交叉綜合症。應該強化鬆弛的肌肉，放鬆緊張的肌肉。
頸椎：
拉伸1 左手手心朝上壓在臀部下面，身體坐直，目視前方，下顎微收。用右手搬住頭，向右拉伸頸部15秒左右，然後換另一側。
拉伸2 左手手心朝上壓在臀部下面，身體坐直，目視前方，下顎微收，此時將頭向右旋轉，看右側腋下方向。用右手搬住頭，向右拉伸頸部15秒左右，然後換另一側。
頸椎的放鬆不可以繞圈，頸部只能前後、上下活動

腰椎：拉伸髂腰肌和腰部豎脊肌，強化腹直肌和臀大肌。這個在課間不方便做，具體方法也不方便口頭敘述。可以去查查相關的視頻。

我是私人教練，你這種問題很常見，尤其是學生，主要是久坐，而且坐姿不正確，又缺乏鍛煉，造成了體位的偏差，壓迫脊柱神經。趁著年輕快好好練吧，最好是找個專業教練指導一下