腰突增肌

1、蛙泳和飛燕可以鍛煉腰背肌肉嗎？

可以鍛煉腰背肌肉。腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而卧床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。
飛燕鍛煉腰背肌肉：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。
蛙泳： 每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的動作）。

2、做平板支撐，可以緩解腰椎間盤的疼痛嗎？

腰椎間盤突出後，練習平板支撐，有一定的改善作用。不過，在你練習之前，要注意以下事項：

一、平板支撐是一項什麼運動

平板支撐是有氧運動，還是無氧運動？理解這個問題對腰突的朋友很重要：相同的運動，對於不同的人群，運動效果可能有較大差異。通過運動鍛煉來改善腰椎間盤突出，關鍵就是要訓練腰部核心肌群的力量，通過強壯的腰部肌肉代償腰椎間盤所受壓力。機理非常明確。無氧運動才能有效訓練肌肉力量，增加肌肉圍度；有氧運動更多是增強耐力，增肌效果較差。

平板支撐運動，對於大多數人，屬於有氧運動，無法高效增加腰部肌肉力量。不過，對於大胖子、或者平時極少鍛煉的朋友，平板支撐卻是無氧運動，短時內可以顯著增加腰部肌肉力量與圍度，分擔腰部受力，改善腰椎間盤突出。起步容易，進步難。無氧運動的判別有很多，本文提供最實用方法：

判斷平板支撐是否屬於無氧運動的簡單判據：

1、堅持時間不超過1~2分鍾；

2、練習時面部緊張，無法說笑。練習時，符合以上2點，就是無氧運動；反之是有氧運動。

請注意這個悖論：運動能力越弱的朋友，練習平板支撐越可以改善腰椎間盤突出；運動能力強的朋友，則完全沒有必要在平板支撐上浪費時間。

二、腰部不舒服時，不能練習平板支撐

練習平板支撐時，人體是一個「平板」，似乎腰椎間盤並未受到擠壓。事實並非如此。人體趴在地上可以形成「平板」的原因，主要是腰腹部、臀部肌肉收縮，綳緊腰椎。在此情況下，各腰椎間盤也受到橫向壓力，該壓力一般情況下，人體可耐受。但是，當腰部不舒服的時候，就可能有問題。腰突隱顯時，腰椎間盤後部的組織收縮綳緊，決不是什麼好事。

所以，有的朋友抱怨：練習平板支撐，這腰越練越痛！正常的，腰不舒服時，就不能練平板支撐。不用抱怨，不妨等腰部無恙後再練習。

三、練習平板支撐決不能塌腰

有些朋友在練習平板支撐過程，當快要力竭無法維持標准動作時，喜歡塌著腰繼續堅持，認為這樣堅持效果更好。萬萬不可！這是相當危險的姿勢。腰椎間盤突出，多數在發生在後部，塌腰時，腰部成反曲狀態，腰椎間盤後部受到擠壓，很容易造成腰突爆發。

如前所述，練習平板支撐太長時間，並無多大意義。當感覺無法保持標準的平板支撐姿勢時，應馬上卸力放棄，永遠不要塌腰。

3、腰間盤突出怎麼預防和緩解，可以用京骨康嗎？

這種病只有保守治療，還有就是卧床休息盡量少幹活，他這種病的話手術治療效果不明顯，而且還會復發。只能靜養。

4、腰間盤突出可以增肌鍛煉嗎

治療關鍵是解除神經的壓迫，修復突出所造成的受損，目前大部分均是單純葯物治療及貼膏；推拿、針灸、火罐等理療
始終要避免彎腰搬運重物，肩挑手提重物等活動。日常生活中要避免彎腰弓背等不良姿勢，避免劇烈的體育運動。婦女，應在術後完全恢復一段時間比如術後一年再考慮懷孕生育

5、腰突症怎麼治更好？

腰椎間盤突出症有哪些治療方法？

腰椎間盤突出症在治療上面選擇的方法非常多，一般來講，主要分為3階梯的治療方法：

1、保守治療：目前根據指南來說，椎間盤突出症大部分患者都是先採取保守治療的方法比如葯物治療、康復理療、鍛煉、局部按摩，還有中醫療法比如針灸、還有小針刀等等方法，通過這種無創的方法其實大多數患者都能得到緩解，在治療上都可能有一定效果。

2、神經阻滯技術：如果經過保守治療超過三個月或更長時間都不能得到很好的緩解，又或是患者的神經症狀出現比較明顯的丟失，可選擇第二階梯的療法如神經阻滯技術，神經阻滯技術也不是萬能，它是從保守治療到手術治療過渡的中間療法。

3、手術治療：如果神經阻滯技術效果不好，可能需要手術治療，手術方式有非常多的方法，總的來說可分為兩種。一種是微創治療，另外一種平時說的要開大刀。微創治療是目前認為的主流，包括比較典型的椎間孔鏡技術、椎間盤鏡技術，還有一些工作通道比如MED等等，這些主要就是通過微創技術來對椎間盤進行減壓緩解症狀。如果椎間盤退變合並有脊柱不穩的時候，可能要選擇開大刀方法。開大刀又包括需要用椎弓根釘還有椎間融合的技術甚至減壓技術聯合一起治療椎間盤突出症。

腰椎間盤突出症不及時治療有什麼危害？

椎間盤是夾在兩個椎體之間的，在它沒有退變之前就相當於椎體的軟墊，有很好的彈性。當椎間盤出現退變後，這個軟墊喪失彈性作用，在結構上面就像夾心糖的外殼被破壞後，糖心流出來了。

腰椎盤突出症所出現的一系列症狀表現就是“糖心”流出來後引起的。因此椎間盤退變後，夾在這兩個椎體之間的“糖心”失去彈性作用後，會發生椎體之間的滑移。也就好比一棟樓房的地基不穩樓房有可能會發生移位，甚至坍塌。

在臨床門診中，的確有一部分患者耐受能力比較強，可強忍疼痛不治療，在多年隨訪後就發現，因為“糖心”拖出來沒有還納回去，在椎管里慢慢就會鈣化，鈣化後就會占據椎管通道，隨著年紀的增肌，周圍結構增生就會誘發腰椎管狹窄症，這種時候患者可能走路都沒法走遠路、生活能力下降得更加明顯。

6、患腰椎間盤突出的人，平常需要怎麼鍛煉身體呢？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

怎麼才是正確的鍛煉？

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

結語

運動肯定會有一定的幾率造成損傷，但是，方法得當就可以將這個問題規避到最低，即便不運動，生活中意外也會發生，正確的鍛煉身體從來就不是一件壞事，肌肉的強大做同樣的事情，損傷幾率就小，同樣程度的腰椎間盤突出症，症狀也會輕！

7、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

8、腰間盤突出 如何鍛煉腰部肌肉 如何增強韌性 說些簡單有利的運動 詳細點 就是如

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1.旋腰法：兩腳開立，稍寬於肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在後，腰部自左向前、右、後做迴旋活動，再改反向旋轉。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護於腰部，迴旋角度可逐漸增大，共做10-20次。
2.彎腰摸足：兩腳開立，兩手置體側，掌心向內，腰向前彎，手掌下按著地，片刻後還原，兩腿伸直，膝關節不可彎曲。
3.仰卧舉腿：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側，做直腿向上抬舉動作，兩腿交替，先做健側，後做患側，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可逐漸增大，重復20-30次。
4.坐位前屈位：坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖，共做20-30次。
5.卧位挺腹法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側，分別用頭和雙手足五點支撐，使腹部向上挺起，重復10-15次。
6.下蹲練習法：兩足平行站立，上身正直，兩手叉腰，做下蹲和站起的交替運動，每次2-5分鍾。
祝早日康復！

9、很多男生專門去健身房增肌，為什麼有些女生會覺得肌肉男很惡心？

不不不，你錯了，女生不是覺得肌肉男惡心，而是覺得長得又丑又油膩還自我感覺良好，沒有自知之明的肌肉男惡心。

就有一些男的覺得，看我這一身腱子肉，陽光又健康，這不就是妹子們喜歡的型男嗎？這不就是妹子們追求的安全感嗎？妹子們看見我這一身子肉不得饞的直流口水荷爾蒙爆棚，恨不得立馬把我撲倒？

來來來哥再給你近距離展示我的肌肉，脫了衣服，凹個造型，再擺一個迷之「性感」的表情，腋毛胸毛也都得露出來，這是成熟男人的誘惑。啥？你們居然覺得惡心？居然覺得油膩？呸，不懂審美，哥這一身腱子肉不比那些瘦的弱不禁風的小奶狗好看？

可拉倒吧，知道為啥你那肌肉不好看嗎？因為不匹配，因為審美觀念畸形。不是單純的有肌肉就是好看，一味的只知道無限的去增長肌肉，不是優點是缺點。就想吧，一個個不高，身材比例不好，顏值又不夠的男的，空有一身誇張壯碩膨脹的肌肉，有的都把肌肉練得形狀失調了。

哪裡好看？美點在哪？這只會放大你的丑！因為他們是不協調的，和你的整個體型是不匹配的，看起來就像只大青蛙！

如果很難理解的話，就試想一下，男人都喜歡胸大的女人，但如果是一個膚黑肥胖腿短的大胸女人你還會覺得美嗎？還會喜歡嗎？如果是一個大的像盆的胸你還會覺得好看嗎？如果不好看，那你為什麼會覺得過渡膨脹的肌肉好看？

女生喜歡什麼樣的肌肉呢？和你本身的身材體型身高匹配的，各部分線條流暢適中的，脫衣有肉，穿衣又顯瘦的，關鍵是臉好看的，臉好看的，臉好看的！詳情參考彭於晏。