深蹲髂腰肌緊張導致腰疼

1、練習深蹲為什麼會腰疼

腰部為主要發力點，剛開始鍛煉出現腰酸痛正常，如果持續出現酸痛，無減緩的話，你該問一下專業人士，是不是動作不標准，或者是腰部肌肉拉傷。

2、髂腰肌緊張綜合征的病因?

原因有以下，你自己對照(1)積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中，可經常受到牽引，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
(2)遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛。
(3)腰肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠後期腰部負重增加也容易產生勞損。

3、練習杠鈴深蹲腰疼是怎麼回事,做杠鈴深蹲後腰疼怎麼辦

深蹲是一個符合動作，對人體的好處也很多。出現這種問題肯定是動內作不規范導致容。對核心力量的要求也很高，
建議鍛煉過程中使用腰帶，可以對腰部起到保護作用。
出現腰痛主要兩種可能
1，弓背，腹部核心沒有收緊脊柱沒有保持中立位
2，塌腰，豎脊肌沒有收緊脊柱沒有保持中立位
不管是自由深蹲還是史密斯架深蹲，任何訓練動作一定要保證動作的規范性。
如果已經出現腰痛肯定是不要繼續鍛煉，需要休息觀察。如果疼痛持續還是建議去醫院。

4、做深蹲的時候腰疼

健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。

核心沒有收緊，而只是zd記住要反弓腰部，並且幅度過大，會讓下腰部承受過多壓力，導致腰疼。
如何正確的完成深蹲動作？
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖朝外15到30度，深蹲時膝蓋不要內收。
腰腹部收緊專，背部微微反弓，肩胛骨內收把杠鈴放在斜方肌上，切記不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上說嚴重點，深蹲大重量你放脖子上說不定把你搞殘廢了），雙手握住杠鈴。

杠鈴放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比較簡單。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是錯誤動作。屬
下蹲時，屁股往後往下坐，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌動作，動用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增長，刺激分泌睾酮素，讓你更強悍。

好好學深蹲，把動作做標准，然後好好練，好處多多。

5、練深蹲為什麼會腰疼

因為你的教練不會教 教條式教學 業內公認中國的考教練的教科書里深蹲不能過腳尖是錯的 很多中國的力量舉健美大佬都知道
你之所以腰痛 就是你深蹲不過腳尖 腳尖和膝蓋根本不應該是被關注的點
深蹲時 應該注意的是杠和腳心在同一垂直線 這樣最穩定最安全 當你故意膝蓋不過腳尖時 你需要身體前傾來保持平衡 這樣你杠鈴就會遠離你的身體 讓下背的承重力臂加長 從而廢掉下背

6、練完硬拉和深蹲對腰後，腰疼怎麼辦？

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7、練習深蹲會得腰肌勞損么？

不傷腰部的方法：
1、深蹲時不要弓背。
2、向下蹲時呼氣，意守後丹田。
3、要根據自己當前的能力一點一點的增加負重。

8、做深蹲之後腰疼是什麼原因造成的，應該怎麼緩解？

做深蹲後腰疼是因為在深蹲的過程中，彎曲的時候有很大的負荷，給身體腰部帶來了很大的機能負擔。我們可以做一些舒緩的運動來改善這種情況，或者可以減少做深蹲的次數。深蹲是一個很好的鍛煉方式，作為經常健身的人來說，肯定少不了做深蹲這個動作，但是常常會有人做深蹲之後會腰很疼，這時候就需要我們改變方法。

一、深蹲腰疼的原因

作為健身達人，進行腰部並且腿部訓練的時候，深蹲是無法避免的訓練方法，這是因為深蹲可以針對身體的多個機能進行訓練。深蹲的時候可以練肌肉、增加機能等作用，但是好的方法也不可能十全十美的，它會帶來一些缺點，引發身體的不適。深蹲的過程中主要用力的地方就是兩個關節，而核心肌群和背部的肌肉也會發揮作用，來維持身體的穩定性，產生腰部酸痛最大的原因就是脊椎用力的時候沒有保持中立。我們身體的脊椎保持中立就能讓力量直達，如果有歪斜的時候，可能就會導致其他部位發生疼痛，例如腰間盤突出等等危害，我們要認識到腰疼危害的嚴重性。

二、正確的方法

當發現自己訓練後會腰疼就要馬上改變自己的訓練方式。我們要跟健身教練進行溝通，改變訓練的動作才可以達到更好的效果可以採用高腳杯深蹲，單腳蹲等一些其他的方式來代替深蹲，這種替代同樣能達到很好的效果。如果一定要做深蹲的練習那就必須在做之前做一些放鬆運動，像深呼吸，各種關節進行扭動扭動，讓身體更放鬆一些，在做深蹲之前也可以做一些輔助性的動作來放鬆。

鍛煉身體是一種健康快樂的生活方式，前提是要在自己能夠接受並且不傷害身體的的情況下去鍛煉才能堅持下去！

9、深蹲腰疼怎麼辦？

減輕運動量，適當休息，然後游泳恢復，按摩，都可以。

10、腰部肌肉緊張因為什麼

導致骨盆前傾的原因有很多，比如站姿坐姿不對，運動模式不對，就連和你平時吃的東西都有關系。
但從人體解剖學來講，導致骨盆前傾的肌肉有以下幾塊：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。

簡單地來說，前3塊肌肉過緊，它們一直處於一個緊張、長度縮短的狀態，後3塊肌肉卻過弱、過松，一直處於一個拉伸、放鬆的狀態。
所以想要改善腰部肌肉緊張度的話，得從這幾塊肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一個物體上或牆上，接著右腿在前，右膝蓋形成一個將近於90度左右的角度，然後上身要保持越筆直越好。
想要這個拉伸更有效的話，收緊腹部肌肉，然後將上身向想要拉伸的那塊肌肉的反方向旋轉。
比如這張圖里，他在拉伸左邊的髂腰肌，那你可以收緊腹肌，然後上身稍微向右邊旋轉來加強拉伸感。
這個拉伸如果做到位的話，你會感覺大腿前側、腰前側（靠近骨盆前側）被拉伸。
注意事項：在做這個拉伸的時候，一定要收緊腹肌，千萬不要拱腰，不然拉伸不到位。
建議每邊拉伸最少1分鍾，每天拉伸最少2次。
2. 放鬆腰方肌。
想要放鬆這塊肌肉我建議你上淘寶買個按摩球，最好是「花生按摩球」或「學位按摩球」