腹肌強腰肌弱

1、腰肌與腹肌分別是起什麼作用的？

加強腹部鍛煉，可以防百止腹部脂肪增長，保持良好體態，促進內臟消化吸收，促進排泄系統功能，對腰背脊椎能提高承受40%的體重能力。可以克服腹壁肌群薄弱，緩解軀干逐步前傾，頸椎、度胸椎、腰椎、骨和膝關節的壓力和解除因不良體姿引起的有關疾病。如：頭的前版傾引起頸椎疾病，肩部的前傾引起頸、肩、背的疾病，胸腔內含影響正常心肺功能；腹壁鬆弛影響消化吸收和排泄系統等內臟器官的功能；權軀干前傾造成脊椎疾病同時改變骨盆位置引起膝關節和踝關節的疾病。

2、怎樣增強腹肌和腰肌

時尚潮流、明星推崇，「Y」型腹肌已經成為美腹的新指標，在即將以裸露為美的季節里，這樣的美腹也將成為考查一個女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標。「Y」形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想讓腹部出現「Y」，必須經過恆久而刻苦的健身練習。飢餓療法？只能擁有干癟；抽脂？裸露時會慘不忍睹……真的，美麗沒有捷徑，練吧，您那！

「Y」指標

「Y」形是腹外斜肌的形狀，通過減脂使腰兩側沒有贅肉，而肌肉訓練讓腹外斜肌形狀明顯，同時，適當的腹肪覆蓋在腹直肌(腹部中間)上，遮蓋了腹直肌訓練後硬朗的線條，使腹部略顯圓潤的突起。

「Y」訓練要點

1.動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。

2.每周進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鍾。

3.飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。

4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習並不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。

健身房專業Y訓練

1.懸垂舉腿

雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛煉的重點轉至腹斜肌上。

2.拉力器負重轉身

將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。

3.仰卧舉腿

頭朝上，仰卧在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿並攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。

4.懸腿提膝

雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿並攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。

5.拉力器屈體收腹

雙手握住拉力器的繩索末端

3、只練腹肌不練腰肌會怎麼樣啊？

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動減掉腹部的脂肪，
如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名）

4、最近發現我的腹肌腰腹不用力的時候不明顯......真悲哀啊 哪位健身強人幫我看看是怎麼回事？

太正常了.
剛練完的時候肌肉充血
過一段時間就消了.
想增大腹肌的話
就要加重訓練,
加大重量.
同時重要的是注意保持蛋白質的攝取量.
一天需要
你非脂肪體重的1.5倍
單位為克.
比如你的
體重120斤,
脂肪含量20%.
所以你的非脂肪重量就是
80%X120
=96斤
96X1.5=144克
144克是你每天最少要補充的蛋白質的數量.

5、怎樣強化自己的腰腹部的肌肉呢？

腰腹力量對於我們每一個人都非常重要，如果一個人年輕時不加強腰腹力量的鍛煉，隨著年齡的增長全身力量的流失，到中年以後就會出現常見的腰背疼痛，腰背疼痛對於中老年人是一個普遍的現象，幾乎每一個年輕時不加強身體鍛煉的人，到中年以後多少都會有一點腰痛的情況，那麼為什麼腰部疼痛對於中老年人是一個普遍的現象呢。

其實主要的原因就是因為脊柱，中老年人出現腰背疼痛，主要原因就是因為隨著年齡的增長全身肌肉力量的流失和骨骼的衰老，造成脊柱沒有了肌肉力量的保護，嚴重的磨損才造成的疼痛，就是因為脊柱失去了肌肉這強大的保護傘以後，脊柱才會因為磨損而出現疼痛。

所以我們年輕時一定要做好腰背的保護，加強腰背的肌肉力量鍛煉，強化腰背肌肉力量，不僅能夠更好的保護脊柱脊椎，避免磨損，而且強大的肌肉還能延緩骨骼的衰老，我們經常可以看到那些經常鍛煉的人，都會顯得比同齡人更有精氣神更顯年輕，經過科學研究證明，科學健身可以非常有效的延緩衰老。

今天為大家整理一組非常完美的腰腹力量自重強化訓練，可以非常有效的幫助大家強化腰腹肌群，加強腰腹肌群的力量訓練，可以幫助大家提升基礎核心樞紐力量，可以使身體更好的協調上下力量，這樣可以讓你更安全的進行各種訓練，避免扭傷拉傷。

下面9個腰腹自重平板支撐訓練動作，每個動作做1分鍾，循環做2組，平板支撐是最好的自重腰腹訓練動作，也是非常安全的腰腹訓練動作，經常做平板支撐，可以非常有效的“加固”腰部，讓腰部更健康。

6、腰部力量弱，怎麼增強腰部的力量？

①在日常站立時可以行側屈、前伸鍛煉，即身體直立，雙腿分開，雙上肢伸展，然後用左手側身彎曲觸左腳，用右手側身彎曲觸右腳。
②平時可以行直立過屈、過伸的鍛煉，即直立雙腿分開，雙上肢貼於側壁，慢慢地行身體的前屈，並且緩慢的上抬，然後身體後伸鍛煉也能鍛煉腰部的力量。
③在卧床時可以做平板支撐，後弓腰四點或五點支撐，以及飛燕的活動，能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。
④仰卧起坐的鍛煉也能夠很好的鍛煉腰部和腹部的肌肉力量。

7、用什麼方法可以快速強化腹肌和腰肌啊？

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

8、怎樣練好腰肌和腹肌？

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等
腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌
鍛煉方法
1.仰卧起坐 最熟悉的鍛煉方法
2.卷腹 相對仰卧起坐 卷腹更安全 更有效
3.仰卧抬腿 對於上肢力量單薄的人 抬腿動作放在地板上就比較容易控制
4.懸垂抬腿 要有一定的手臂和肩的力量才能保持身體必要的穩定性
5.羅馬椅抬腿 比較穩定的一種懸垂抬腿
6.雙杠抬腿 不解釋
7.垂直舉腿 要有一定的腹肌練習基礎的健身愛好者
8.仰卧提臀抬腿 對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇
鍛煉腹肌的方法還有很多
建議去正規的健身場地咨詢一下 然後在規劃比較科學的健身計劃
當然 鍛煉腹部肌肉不是一天兩天就能有效果的 自己要有耐心和堅持