1、腰椎,腰兩側肌肉,屁股兩側痛
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2、臀部和腰的連接處痛
希望能給你些幫助
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
3、我的右腿裡面有跟筋扯著屁股到腰痛，躺下不敢翻身，腿不敢伸，站起來腰部肌肉綳的老硬，不知道是咋回事
症狀比較典型，是腰椎間盤突出症引起的下肢疼痛症狀，做個腰椎CT或者磁共振，大部分可能是椎間盤突出壓迫了坐骨神經引起的下肢疼痛，可以通過腰椎牽引+局部的電療或者針灸治療。