深蹲站起時髂腰肌痛

1、練深蹲為什麼會腰疼

因為你的教練不會教 教條式教學 業內公認中國的考教練的教科書里深蹲不能過腳尖是錯的 很多中國的力量舉健美大佬都知道
你之所以腰痛 就是你深蹲不過腳尖 腳尖和膝蓋根本不應該是被關注的點
深蹲時 應該注意的是杠和腳心在同一垂直線 這樣最穩定最安全 當你故意膝蓋不過腳尖時 你需要身體前傾來保持平衡 這樣你杠鈴就會遠離你的身體 讓下背的承重力臂加長 從而廢掉下背

2、練習深蹲為什麼會腰疼

腰部為主要發力點，剛開始鍛煉出現腰酸痛正常，如果持續出現酸痛，無減緩的話，你該問一下專業人士，是不是動作不標准，或者是腰部肌肉拉傷。

3、深蹲的時候腰頸疼是怎麼回事？

有很多人喜歡在健身的時候進行深蹲，深蹲這個動作可以瘦腿翹臀，但由於很多人軀幹部位的絕對或相對不穩，會導致腰頸疼痛和膝蓋疼痛等問題。而軀干不穩的原因有很多種：絕對力量和控制力不足；或者採用的力量超過了軀干穩定性所能承受的極限，從而導致了動作的變形；最主要的是，很多人動作掌握的不夠標准，在沒有經過專業的指導下，盲目的增加重量。這都是會導致我們腰頸疼痛和膝蓋疼痛的原因。所以在進行深蹲這個練習動作之前，一定要先掌握正確的動作要領。還要加強我們的軀干穩定性。這樣才能避免傷害我們的身體，正確的練腿翹臀。下面是正確的深蹲該注意的：
首先，在深蹲之前一定要做好充分的有氧熱身運動，讓心率逐漸提升，這個過程大概三分鍾到五分鍾就可以了。
身體下降至深蹲姿勢的過程一定要慢。在到達動作，頂峰的時候，不要完全鎖定膝關節。在頂點位置，膝關節要始終保持微曲，這樣能避免膝關節受到太大的壓力而導致疼痛。在深蹲站立時，要保持雙腳張開與肩同寬，保持雙腳平行或者略微外八。在下蹲的過程中，要用到大腿後側和臀部發力，以臀部往後下方坐下，避免將壓力集中在大腿前側和膝關節處。深蹲動作全程要保持腳尖膝蓋指向同一方向。確保在運動過程中，我們的軀干保持中立，不駝背、不拱腰。深蹲對我們有很多的好處，有助於構建上半身和下半身的肌肉力量；有助於幫助我們燃燒更多的脂肪；可以幫助我們維持身體的靈敏度和平衡度；也可以促進我們體液的流動，促進新陳代謝，從而幫助我們清除體內的垃圾。所以我們一定要學會正確的姿勢去進行這項運動。

4、做深蹲的時候腰疼

健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。

核心沒有收緊，而只是zd記住要反弓腰部，並且幅度過大，會讓下腰部承受過多壓力，導致腰疼。
如何正確的完成深蹲動作？
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖朝外15到30度，深蹲時膝蓋不要內收。
腰腹部收緊專，背部微微反弓，肩胛骨內收把杠鈴放在斜方肌上，切記不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上說嚴重點，深蹲大重量你放脖子上說不定把你搞殘廢了），雙手握住杠鈴。

杠鈴放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比較簡單。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是錯誤動作。屬
下蹲時，屁股往後往下坐，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌動作，動用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增長，刺激分泌睾酮素，讓你更強悍。

好好學深蹲，把動作做標准，然後好好練，好處多多。

5、進行深蹲時感到腰酸以及下背痛，該怎麼辦

可能是因為你得姿勢不正確，首先雙腳打開比肩寬，身體保持正直，下蹲的時候感覺臀部在向後坐，膝蓋不要超過腳尖。不比完全蹲下在起來，起來的時候要注意，不要一下把腿伸直，有一種彈得感覺，那樣做大重量的話對膝蓋很不好。在這個過程中身體始終保持正直，不要前傾或是後仰。你做完深蹲會腰疼背疼，可能是因為你在下蹲的時候為了膝蓋不超過腳尖，身體向前傾，站起來的時候身體又挺直，雖然這樣最腿部仍然有刺激到，但是同時你得身體沒有保持正直，一前一後的起伏，也就相當你同時也在做小幅度的杠鈴體前屈。所以得深蹲後會感覺腰酸背疼。提個比較簡單的建議：你在做深蹲的時候，不妨把腳稍稍遷移，感覺自己靠在杠鈴上，保持身體正直然後做深蹲，這樣你得腰部就不會前後起伏自然不會出現你說說的症狀。註：史密斯架可採用這個辦法，自由重量不可！

6、求助大神 健身新手練完深蹲第二天腰部肌肉酸痛

深蹲雖然好，但是你可以有點激進了。訓練要循序漸進啊
現在這種狀態應該是乳酸堆積，以及肌肉纖維拉傷後的炎症。我是買扶他林搽的，然後現在是第二天了，可以用冷敷來處理。本來當天的時候你熱敷或者注意拉伸放鬆的話今天應該會好很多的。慢慢來吧，快的話三天會痊癒，多補充維生素蛋白質吧。

7、我是健身新手，深蹲腰痛，練腹腿痛，這是哪裡出現問題?

為什麼一練深蹲就腰痛，為什麼練腹時大腿痛？

這種問題，相信大家在訓練過程中都或多或少會遇到類似問題，這些問題的原因很可能是一個地方的問題，那就是我們的髖關節！

所以在我們開始今天的討論之前，我們應該先來對髖關節有些初步的了解。

一、什麼是髖關節

1.髖關節介紹

髖關節屬於附屬骨骼，在人體中部，股骨和骨盆通過關節囊和韌帶緊密連接在一起，關節囊和韌帶是連接人體下肢和上肢的中心位置。

髖關節是在日常生活中承受身體最大重量和最大負荷的關節。同時，我們需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等動作中使用到這個關節，所以我們的髖關節既需要良好的靈活性又需要很強的穩定性。

2.髖關節功能

髖關節是球窩關節的一種，球窩關節是最靈活的關節類型，可以在所有平面內運動。在矢狀面上可以完成屈曲，伸展動作；在額狀面上，可以完成外展和內收運動，在橫截面上，可以完成外部旋轉和內部旋轉動作。

因為髖關節非常靈活，我們目前的工作和學習環境導致該關節長期固定在一個位置，很容易導致髖關節靈活性不足。

然而，在我們的訓練中，甚至在我們的生活中，許多問題是由髖關節的柔韌性不足引起的。

二、髖關節靈活性不足對我們的影響

當髖關節的柔韌性不夠時，在深蹲時，由於深蹲時髖關節屈曲角度不足，低於某一位置時骨盆會發生翻轉，才可能完成一次完整的深蹲。然而，這會對腰椎造成不必要的剪切力，容易導致腰痛，是一個運動損傷的隱患。

如果大家想要改善該關節的靈魂活性，最主要的是要從增加髖屈肌的力量入手，當髖屈肌力量足的時候，髖關節的靈活性就會提高很多。

8、練完深蹲以後屁股上的肌肉為什麼酸痛?

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

9、做深蹲之後腰疼是什麼原因造成的，應該怎麼緩解？

做深蹲後腰疼是因為在深蹲的過程中，彎曲的時候有很大的負荷，給身體腰部帶來了很大的機能負擔。我們可以做一些舒緩的運動來改善這種情況，或者可以減少做深蹲的次數。深蹲是一個很好的鍛煉方式，作為經常健身的人來說，肯定少不了做深蹲這個動作，但是常常會有人做深蹲之後會腰很疼，這時候就需要我們改變方法。

一、深蹲腰疼的原因

作為健身達人，進行腰部並且腿部訓練的時候，深蹲是無法避免的訓練方法，這是因為深蹲可以針對身體的多個機能進行訓練。深蹲的時候可以練肌肉、增加機能等作用，但是好的方法也不可能十全十美的，它會帶來一些缺點，引發身體的不適。深蹲的過程中主要用力的地方就是兩個關節，而核心肌群和背部的肌肉也會發揮作用，來維持身體的穩定性，產生腰部酸痛最大的原因就是脊椎用力的時候沒有保持中立。我們身體的脊椎保持中立就能讓力量直達，如果有歪斜的時候，可能就會導致其他部位發生疼痛，例如腰間盤突出等等危害，我們要認識到腰疼危害的嚴重性。

二、正確的方法

當發現自己訓練後會腰疼就要馬上改變自己的訓練方式。我們要跟健身教練進行溝通，改變訓練的動作才可以達到更好的效果可以採用高腳杯深蹲，單腳蹲等一些其他的方式來代替深蹲，這種替代同樣能達到很好的效果。如果一定要做深蹲的練習那就必須在做之前做一些放鬆運動，像深呼吸，各種關節進行扭動扭動，讓身體更放鬆一些，在做深蹲之前也可以做一些輔助性的動作來放鬆。

鍛煉身體是一種健康快樂的生活方式，前提是要在自己能夠接受並且不傷害身體的的情況下去鍛煉才能堅持下去！

10、做深蹲起來的時候，腰突然很疼，直不起腰了。咋回事？

做深蹲起來的時候，腰突然很疼，直不起腰了。就是動作不當導致的神經錯位疼痛
多貼幾貼膏葯、並且每天熱敷揉捏患處、慢慢就會好起來