1、腰肌勞損的鍛煉方法是什麼？？
今年九月初，由於變換了工作，得了腰背疼，疼時出冷汗，手按摩便舒服些，但沒有手腳麻木。因一直是電腦工作者，怕脊椎有問題，照了磁共振，醫生說脊椎沒什麼問題，應該是腰肌勞損，而腰肌勞損治療要從改變生活工作習慣做起：如改變顯示器高度，改變原來放滑鼠鍵盤旁變成放桌面上，換一張橙子坐，不能長久一個姿勢不變等。
醫生說理療治療腰肌勞損有效果，我便做了一次理療：電激按摩、針炙、撥罐。做時確實比較舒服。但回到家了又疼了。加上路程遠和一次理療要上百元。只好自己探索一套自我在家就能做的對腰肌勞損的治療鍛煉方法。
到網上找了些偏方，但卻不怎麼敢買來吃，聽老婆她哥嫂說，以前也腰背疼，不用吃什麼，買了個701葯膏貼就好了。抱著半信半疑心態試了，果然止疼有效。但還是會發作。
後來聽一位醫生朋友說，腰肌勞損沒有特效葯，只能靠自己鍛煉治療。他自己以前也患過，後來鍛煉好了。腰肌勞損鍛煉治療方法有二個，一、飛燕鍛煉法。每天起床後俯卧床上，直腳伸手（往頭頂伸），胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。二、拱橋鍛煉法：仰卧床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰卧。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。(見附圖),經過幾天的鍛煉和貼葯治療，終於不發作了，或發作也是很輕微感覺。
綜合起來，腰肌勞損治療鍛煉方法有幾點，既要平時注意改變工作生活習慣，還要加強鍛煉，鍛煉是治本，同時結合膏葯的治標。同時，腰肌勞損要吃些溫補的東西。這樣，就能標本兼治腰肌勞損和一些脊椎病。
2、鍛煉腰肌最有效的運動
一、飛燕式或飛燕點水
1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
二、五點支撐法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
三、三點支撐法
在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）
上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項：
1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。
5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
3、腰肌勞損的鍛煉方法是什麼？
腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要症狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，像這樣的病都是累出來的，但是得了之後會非常痛苦，對於患者來說，壓力很大，病痛的折磨更讓人難受。
1.腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛煉的方式較多，以「飛燕點水」式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少(見圖1~4)。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌鍛煉應循序漸進，因人而宜。
注意事項：
1、注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鍾左右。
2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。
3.睡覺以硬板床為宜。
4、腰部痛 如何鍛煉腰肌
腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。這里可以舉幾個簡單的例子：1、當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？請看下文：
腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作
5、腰肌勞損的症狀與鍛煉方法？
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息後減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。 檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。
1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3、兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先後不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無准備地強力收縮，引起扭傷。
4、推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
對該疾病預防是關鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應先做好充分的准備工作。這樣，發生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
外敷療法：中葯外敷【骨方醫.腰肌tie】，以達到活血化瘀、促進血液循環以及緩解疼痛和減輕炎症的目的.
6、腰肌勞損鍛煉方法是什麼？
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息後減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。 檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。
1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3、兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先後不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無准備地強力收縮，引起扭傷。
4、推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
對該疾病預防是關鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應先做好充分的准備工作。這樣，發生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
中醫治療腰肌勞損：在治療腰肌勞損這種肌肉損傷中醫有著幾千年的豐富經驗，=腰肌.骨方.醫tie=結合中醫醫學與現代人們高發疾病而製成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良葯。
7、腰肌勞損的鍛煉方法，具體一點的。
病情分析：
您好，腰肌勞損主要是採取腰背肌功能鍛煉，可以促進腰肌血液循環，促進炎症吸收和組織修復，松解粘連等等作用
指導意見：
最長用的方法是床上鍛煉，如直腿抬高鍛煉，病人平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。三點、五點支撐：仰卧於床上，雙腳、雙肘、後腦部著床，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。飛燕點水，病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣翹起。三種鍛煉方法相結和，交替進行，循環反復鍛煉，每次30-60min，每日2次。原則是先慢後快，先小幅度後大幅度，先輕後重，循序漸進，持之以恆