瑜伽夏天腰肌

1、有沒有鍛煉腰部肌肉的瑜伽？

俯卧位：
1.保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重復10次。
2.保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鍾，重復10次。
如果不能進行俯卧位的練習，那麼，按照如下方法也能起到同樣的鍛煉效果:1.將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。在日常生活中避免前屈的動作，因為它會抵消進行後伸練習的作用。
2.骨盆部位墊一薄枕，雙手向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重復8~10次。
3.頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，
對側下肢綳緊，緩慢地抬離床面約5~10厘米。開始堅持5秒鍾，重復8~10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鍾。膝關節伸直綳緊，抬起一側下肢和對側上肢。
4.除了腰背肌肉練習外，還可以進行腹部肌肉的練習。雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習。

2、瑜伽怎樣預防腰肌勞損？

最好在進行瑜伽練習前請教醫生，了解哪一種鍛煉最適合自身的狀況與病情，哪些鍛煉針對某個病況雖然有所助益，但可能會加重其他病情。

一定在問明情況後遵循醫囑，並在練習時感受身體的反應，不要做任何會加重損傷或感覺不適的鍛煉。

練習瑜伽姿勢也能幫你確保背部的強健、靈活與健康。

常年堅持練習瑜伽的人，能清晰地感知自己的體態以及肢體動作，敏感地意識到不良體態和錯誤動作，從而及時改正，所以無論是提重物，還是睡覺、站立、坐卧，都能自然而然選擇利落謹慎的方式。

在練習這些姿勢前，提醒你注意三個問題：
第一，在練習我們為你列出的這些姿勢前，要獲得你的醫師或其他護理人員的允許，以便他們能及時監控你身體實際情況的進展並提供給你正確的建議。

第二，造成腰疼和背部問題的原因很多，治療方法也是非常多樣。以下建議的瑜伽姿勢，只針對一般的情況。若有椎間盤突出或椎間盤退變等嚴重的背部問題，則應與醫生密切合作。

第三，在練習任何姿勢之前，請先學習安全指南。如果是為了緩解腰背疼而練習這些姿勢，就要格外謹慎，建議只做降低難度法或暖身部分。在還未熟悉或尚未找出適合自身情況的姿勢之前，就不要按自以為可以練到的程度進行練習，以免對身體造成損傷。

山式：
改善體態，使身體均衡對稱。
踮腳伸展式：
這個伸展姿勢可以延伸脊柱，靈活肩膀。
動態風吹樹式：
伸展背部兩側的深層肌肉，讓肌肉群慢慢地恢復均衡狀態，平衡身體的對稱性，減
輕關節和脊柱失衡所造成的壓力，因此降低損傷和疼痛的發生率。
貓伸展式：
幫助靈活脊柱和緩解整個背部的緊張。

3、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(3)瑜伽夏天腰肌擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

4、做瑜伽能緩解腰肌勞損嗎

可以啊，做一些伸展的還是有作用，不過不要太用力，我之前也是這樣，用了個帖的那種，也有點減輕