1、腰肌如何鍛煉?
腹腰部該如何鍛煉？
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2、腰肌勞損是什麼症狀？如何治療和鍛煉？
您的情況是腰肌勞損，中醫認為腰為腎之府。長時間保持同一姿勢，肌肉回一直處於緊張強答直狀態，就會壓迫周圍的一些組織啊神經啊血管啊產生腰肌勞損的症狀。
建議您到醫院針灸科就診，可以採用保守治療比如針灸、推拿、中頻等方法配合中葯來治療。自己買雲南白葯噴霧劑之類的幫助活血止痛。注意睡硬板床，腰椎有個生理曲度，可以在腰部墊一個小枕頭，使腰肌得到放鬆。
3、腰肌勞損怎麼鍛煉
腰肌勞損是長時間一個姿勢做一個反復的動作，而使腰部長期處於一種狀態，並處於疲勞狀態而造成的。要想緩解症狀，就要時常變化一下姿勢，不讓腰部長時間處於一種狀態而造成疲勞，再者就是平時要多注意加強鍛練增強體質。
4、腰肌勞損治療方法，誰比較有經驗呀
擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚發熱為止）。一般可用作藤灸，效果明顯。
5、腰後背皮下少許滑囊炎是不是腰肌拉傷
?