長短腿放鬆腰方肌

1、感覺長短腿嚴重怎麼糾正啊？

先你要確診導致你長短腿的原因，一般骨盆旋轉導致的長短腿還是很好治療的，可以選擇調整骨盆，加上自身良好姿勢的保持來鞏固，也可以通過製作矯形鞋墊來使雙腳受到的壓力平衡，康睿仕醫療在這方面很專業。

2、腰椎導致的長短腿怎麼辦

刁文鯧：大小屁股長短腿，骨盆行扭是骨盆常見問題

我們的脊椎就好比是由數塊脊椎骨組成的塔，枕寰樞椎就是這個塔的塔尖，而骨盆就是這個塔的塔座。大家想想如果骨盆這個塔座不正了，是不是脊椎這個塔就會變得不穩了。骨盆雖不歸屬於脊椎，但是它是整個脊椎的基礎。只有基礎打牢了，脊椎才會穩固。

骨盆的結構是怎樣的

骨盆位於我們的腰椎之下，是整個身體的中心，上連脊椎、下接兩腿關節。脊椎正直及兩腿運動都需要骨盆居中策應、調節。

骨盆由左、右髖骨和骶骨、尾骨構成。髖骨是由髂骨、坐骨及恥骨聯合組成的不規則骨。髂骨在哪呢？站立時雙手叉腰，這時我們的雙手剛好放在骨盆的上緣，摸到的骨頭就是髂骨。

骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，都有強韌的韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動。女性朋友在懷孕後在激素的影響下，韌帶會有稍許的鬆弛，各關節因而略有松動，這對以後的分娩是十分有利的。

完整的骨盆是由骨骼和附著在它上面的肌肉、筋膜共同構成的，裡面有生殖器官。男性和女性的骨盆不一樣，一般來說，男性的骨盆比較窄一些、坐骨較小一些；而女性的骨盆則相對較寬一些、坐骨較大一些。從外觀上看，男性的臀部看起來更像是一個倒三角形，女性的則像是一個正三角形。

腰椎並沒有與髖骨相連，使得腰部可以進行前、後、左、右的來回活動，活動也會影響骨盆的角度。正常穩定的骨盆位置是居中平衡的，如果平時我們的姿勢不正確，而骨盆的穩定度又稍差，骨盆的位置很難保持居中平衡，脊椎角度也就跟著不正常彎曲。所以有的人老是站不穩，可能就是骨盆穩定度差的原因。

骨盆行扭——骨盆最常見的問題

走在大街上，經常會看見有的人兩條腿不一樣長，尤其是已婚女性較多。這些人用X光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關節也不在一個水平線上，俯卧檢查兩側臀部呈一高一低，一大一小的狀態。這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現的問題。

有個別醫家治療長短腿時用墊鞋墊的方法矯正，結果治不好。其實，此症早在隋朝皇宮太醫用幾分鍾的手法矯正，就能使長短腿正常、臀部大小一樣了。因此，治療骨盆行扭最有效的辦法就是手法矯正，採用刁氏技法可快速治癒。

骨盆行扭是怎麼得的呢？原因有很多，比如說外傷性骨折（車禍或意外），過量運動，平時忽略的雙腳壓力不均等，都容易造成骨盆行扭。

以上原因比較好理解，還有一些原因我給大家詳細說一下，也提醒大家在今後的生活中注意這些問題。

性愛過激。一般來說，女性結婚後更容易發生骨盆行扭，為什麼呢？年輕人性愛時沒有度，動作過於激烈，很容易造成骨盆行扭。因此，年輕人在進行性生活時，動作一定要輕，不可以過於激烈。

自然分娩。一些自然生產的媽媽們在生完小孩後發現自己的骨盆變形了。胎兒經過骨盆從陰道里爬出來會傷害到骨盆，再加上產婦本身的劇烈掙扎，就更容易導致骨盆變形了。因此，為了防止骨盆變形，懷孕的女性朋友要經常練習一些有益於骨盆的運動。

3、是否長短腿，怎麼治療

長短腿可以通過以下辦法糾正：
1、懸垂法。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、牽引法。站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態。最重要的是，一定要認真和堅持。
打字不易，如滿意，望採納。

4、長短腿，是腿長的那邊腰方肌緊張嗎

?

5、有高低肩問題的人應該怎麼健身 怎麼解決高低肩

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。

6、長短腿怎麼矯正，鍛煉身體可以恢復么

長短腿就是人體下肢長短不齊，通過鍛煉是有助於矯正的。目前以日常生活習慣的矯正為主，配合整復動作，通過矯正長短腿，使歪斜的骨盆腔恢復水平，骨盆水平了脊柱自然隨著矯正。 

一、仰卧屈膝運動

找一個軟硬適中差不多3~5 公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰卧兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放鬆再重復50下，每日3次。

二、腰椎調節

把腿綁好以後，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子．可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鍾.過了一星期以後你覺得腰不那麼酸痛了可再加1分鍾。每次4 分鍾做一個禮拜後，再以5 分鍾做一個禮拜。如此每周加1 分鍾，到8 周時約可增加到12 分鍾，以後就不要再增加了。枕頭墊好後，注意一個重點，身體躺好後，腳端及胸部端可要用點力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。

三、蜷跪法

雙腿並攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後移動3 至5cm ，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。

四、曲伸運動

面壁站立，腳尖離牆面大約12CM, 長腿後退5 CM，腳後跟打開呈15ﾟ，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。

7、擼齡十年，現在長短腿高低肩怎麼辦

從人體結構來說，骨盆處於中間，起著承上啟下。且骨盆並不單是一個骨性結構，其內包繞著很多東西，比如女性的子宮、膀胱、直腸等。骨盆就像一個蓄水缸，裝滿了水，無論前傾、後傾還是今天我們要討論的側傾，都會使這些「水」流出來，造成結構和功能上的問題。因此，我們應該特別重視骨盆的健康。

什麼是骨盆側傾

骨盆側傾往往並不是骨盆的結構歪斜，而是因肌肉張力導致的不平衡。

從正面觀測時，左右髂嵴的高度不平衡，這就會使得一側骨盆升高，另一側自然下降，上升和下降會同時進行；也常常出現一側腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢，這時會發生腰椎彎曲。

造成骨盆側傾的原因有哪些

骨盆側傾一般是由不良習慣和發力不均造成的，如日常生活中的不良站姿，當身體處於站立位時，人體盆骨上側的腹外斜肌、腹內斜肌及後腹部的腰方肌與同側盆骨下方的臀中肌、臀小肌的對稱力量失衡。

具體來說就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹內斜肌及腰方肌將盆骨往上提拉，對側骨盆下方的臀中肌、臀小肌將盆骨往下方拉，這就導致了骨盆朝一個方向的側傾。

骨盆傾斜的影響及自我檢測

骨盆側傾常伴隨脊柱側傾，高低肩，歪頭等症狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體在冠狀面上穩定，造成活動不穩定，嚴重影響日常生活運動。

1、引起長短腿

我們正常人的兩條腿基本是是同樣長的。當一側盆骨出現向上傾斜，身體為了保持穩定，同側的腿部骨骼就會被盆骨帶著往上提拉，從而出現兩腿長短不一。同時，腿短一側的骨盆向上側傾，導致腰方肌、髂腰肌、恥骨肌緊張，大腿內收，內收肌緊張，阻止內收的外展肌無力，同時伴隨腿短側骨盆的前傾。

【檢測方法】

方法一：在仰卧位下，兩只手觸診雙足內踝，然後自然坐起觀察兩內踝的是否平齊。如果兩內踝平齊則可能不是長短腿，這時與骨盆關系不大，如果兩內踝一上一下，則可能是骨盆側傾引起的長短腿。

方法二：俯卧位下被動屈膝，看兩側足的高低。

方法三：在俯卧位下用一個捲尺直接測量左右腿的長度，起點是肚臍，止點在內踝。

2、引起脊柱側彎

當骨盆向一側傾斜時，脊柱就會往另一側傾斜以保持身體平衡。在這種體位下，就會引發高低肩及身體左右側肌肉不平衡。同時伴隨腰椎側彎，胸椎、頸椎的關節不正，進而影響脊柱導致脊柱側彎。

【檢測方法】

取站立位，放鬆，兩手自然下垂，面對鏡子觀察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側肩胛骨下角是否在同一條水平線上等。

骨盆側傾的肌動學分析

使骨盆升高的肌肉：

同側腹肌，腰方肌、腰大肌、內收肌，豎脊肌、背闊肌等肌肉短縮

使骨盆下降的肌肉：

對側臀中肌、臀小肌短縮，腹肌被拉長或外展肌無力

骨盆側傾的改善方法

由上述骨盆側傾肌動力學分析，對於骨盆升高側，專業的康復治療師會松解腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌、內收肌、背闊肌等；對於骨盆降低側，則應該松解臀大肌、臀中肌。

那我們在日常生活中，有沒有什麼可以自行訓練的方法呢？

下面介紹幾招康復訓練方法，只需要一個泡沫軸就可以完成！

泡沫軸放鬆腹肌

動作要領：側卧位，放鬆側的上肢前屈，另一側上肢保持自然放鬆，雙腿腿保持自然伸直，用泡沫軸在髂骨和平齊乳頭的位置上方來回滾動

強度要求：每組訓練3-5min或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：在做訓練過程中身體保持中立位不要旋轉，呼吸保持順暢不要憋氣

泡沫軸放鬆背闊肌、豎脊肌

動作要領：體位仰卧位，上肢置於頭後方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：如果有腰間盤突出症狀要慎用，因為泡沫軸在滾動的過程中是不穩定的，可能會加重症狀。還要注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

泡沫軸松解髂脛束

動作要領：體位側卧位，用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：在訓練過程中如果腰部有不適感，訓練強度要減輕，南少林火功推拿研究所提示：在訓練過程中注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

松解之後，當然還要進行強化！

臀中肌的強化

蚌式益處：提高骨盆的穩定性，強化髖部外旋特別是臀中肌和外展肌的能力

動作要點：側卧，屈膝。彈力帶套在膝關節以上大腿上方，保持骨盆的穩定性。呼氣，上方的膝蓋向上打開；吸氣，緩慢還原

看到這里，被骨盆側傾困擾的朋友們是不是已經迫不及待想要試上一試了？其實，無論今天講的骨盆側傾還是之前推送過的骨盆前、後傾，絕大多數情況下都是由於日常生活中不正確的體姿體態引起的。因此，在平時生活中，樹立正確意識，端正體姿體態，才能真正從根源上解決骨盆傾斜問題的發生。

姚君弘-均衡整膜療法視頻集錦

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本班重點講授面部微整、局部塑型、部分疼痛及內科疾病的治療和調理等，內容豐富！溫馨提示名額有限，預約從速，預約熱線：18911724358

均衡整膜療法--是建立在體態、體姿的文化內涵之上，以如何辨識失衡，如何形成符合手法治療機制的整體均衡的美容觀，如何達到既調整體內的平衡，又達到了美容的目的，由內而外調整人體平衡！

▲探求徒手美容技法背後的文化內涵；

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各位同仁，您在臨床治療中或為客戶調理時會經常或者偶爾遇到「反彈」現象嗎？比如鼻子歪了，為什麼正回來了，過幾天又再回去？皺紋去掉了，為什麼又回來了？病痛解除了，為什麼很快又犯了？為什麼？？？

因為您可能更多的時候只在關注「表面現象」，實際上，體表的偏歪或病態不是孤立的，解決表象的問題，關鍵在調整人體內部的平衡！當我們外部表象出現問題時，實際上是我們內部系統在「求救」！如果我們僅僅只是把外部問題解決了，實際上只會造成內部系統的問題更加嚴重！

因此，建議您有必要了解和掌握由內而外解決方案---姚君弘.均衡整膜療法！

美容已成為目前手法界所關注的一個時尚話題，均衡美容是建立在體態、體姿的文化內涵之上的，是以如何辨識失衡，如何形成符合手法治療機制的整體均衡的美容觀，如何達到既調整體內的平衡，又達到了美容的目的，是當今世界美容界思考的研究的課題！

8、腰部肌肉緊張因為什麼

導致骨盆前傾的原因有很多，比如站姿坐姿不對，運動模式不對，就連和你平時吃的東西都有關系。
但從人體解剖學來講，導致骨盆前傾的肌肉有以下幾塊：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。

簡單地來說，前3塊肌肉過緊，它們一直處於一個緊張、長度縮短的狀態，後3塊肌肉卻過弱、過松，一直處於一個拉伸、放鬆的狀態。
所以想要改善腰部肌肉緊張度的話，得從這幾塊肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一個物體上或牆上，接著右腿在前，右膝蓋形成一個將近於90度左右的角度，然後上身要保持越筆直越好。
想要這個拉伸更有效的話，收緊腹部肌肉，然後將上身向想要拉伸的那塊肌肉的反方向旋轉。
比如這張圖里，他在拉伸左邊的髂腰肌，那你可以收緊腹肌，然後上身稍微向右邊旋轉來加強拉伸感。
這個拉伸如果做到位的話，你會感覺大腿前側、腰前側（靠近骨盆前側）被拉伸。
注意事項：在做這個拉伸的時候，一定要收緊腹肌，千萬不要拱腰，不然拉伸不到位。
建議每邊拉伸最少1分鍾，每天拉伸最少2次。
2. 放鬆腰方肌。
想要放鬆這塊肌肉我建議你上淘寶買個按摩球，最好是「花生按摩球」或「學位按摩球」

9、長短腿，高低肩，可以根治嗎？

這個可以解決的，改變你的習慣，利用你的重力，慢慢牽引回歸，採用物理的療法。不建議手術，創傷大，副作用大，治標不治本的感覺。其實從你的描述看，是因為以前的不良姿勢造成的，而人的脊椎是動態的，只要你改變這個不良的習慣，加以時日，加以運動，問題就解決了

10、如何糾正長短腿？

每個人的腿都不一樣長 如果你真的覺得短了 多練左腳的腿法 我練截拳道的側踢 右腳練的多 導致我現在右腿比左腿長

記住應該是練習空踢 截拳道的側踢是小腿有飛出去的感覺那種 可以很好的拉伸關節 但別太用力 否則膝蓋會受傷