久坐腰肌酸痛緩解

1、久坐辦公室有什麼好辦法，緩解背部肌肉酸痛

生命在於運動。如果長時間坐著工作或學習，不注意活動，可以引起以下身體不適或疾病。

一、久坐不動會減弱心臟的運動能力。

坐著的時候身體對心臟工作量要求不高，久而久之便出現心臟功能減退、血液循環減慢，並易引發高血壓症、冠狀動脈栓塞等疾病。

二、久坐不動會導致靜脈迴流受阻、動脈血流量減少。

久坐直腸靜脈迴流受阻，血液淤積，靜脈擴張，故易發生痔瘡。由於臀部血流循環不暢，臀部和大腿很容易酸脹疼痛。由於肌肉供血功能受影響，易導致肌肉鬆軟、衰弱。另外，因血流量減少導致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，長此下去將引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。

三、久坐不動可引起下背部肌肉疼痛。

由於久坐使全身重量都壓在脊柱骨尾端，且壓力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，導致下背部肌肉疼痛。

四、 久坐不動影響消化功能。

久坐使腸蠕動減慢，大便長時間停留在結腸，易導致脹氣並影響消化。

五、久坐不動影響免疫功能。

人體運動時，免疫系統的興奮性增強，增加免疫細胞的活力，能有效地增強機體的抗病能力。長時間坐著就減少了對免疫系統的刺激，免疫功能逐漸減弱。

六、久坐不動可導致關節疼痛。

關節連接處在運動時才會產生黏液，以防止骨骼間的直接摩擦。而久坐骨關節處乾燥，從而易引發關節病和脊椎病。

此圖就是多功能按摩坐墊。

它的基本功能：
1.按摩周身穴位，疏通全身經絡.。
2.促進血液循環，增加皮膚美容
3.調節新陳代謝，達到陰陽平衡
4.消除腰酸背痛，緩解過度疲勞
5.磁療保健按摩，緩解慢性疾病
6.理療神經衰弱，解除精神緊張

適應人群：
1、年老行動不便人士(特別是腰腿疼痛者)；
2、常坐辦公室內，SOHO，長時間進行腦力勞動者；
3、其他網站大賣家，經常要坐在電腦旁工作或者經常上網沖浪者；
4、家庭保健(您的伴侶結束了一天的工作，回到家裡按摩一下，家庭又多了一份新的關懷哦!)
5、開車人士(真的很管用哦!要知道從頸到腿都可按摩，而且可以循環按摩，讓您的駕駛變得更安全，更輕松。)

2、長時間久坐腰難受，如何改善這種情況？

我們現在的生活，從上學的年齡到工作的年齡，幾乎大部分時間都是坐著的。每天長時間坐著其實對身體危害很大。世界衛生組織已經將久坐確定為十大罪魁禍首之一，所以即使我們每天需要長時間坐著，過一會兒也需要起床站起來。有些人可能會發現坐久了腰酸。這是什麼原因造成的？

為什麼坐久了會有腰痛的感覺？久坐後腰痛怎麼緩解？不妨知道

坐久了，會感覺腰痛嗎？

腰肌勞損

我們的人體被「設計」成自然狀態下的站立模式。坐著雖然讓人覺得很舒服很放鬆，但也是一種不自然的狀態。我們的腰椎和膝蓋處於彎曲狀態。長時間坐著會影響血液循環，減緩血液循環，使肌肉僵硬。腰部的肌肉也不例外。時間長了，腰部的肌肉就會處於緊張久坐的狀態。而且如果我們坐姿不好，比如平躺或者側身，會更容易感到腰部酸痛，所以需要及時調整坐姿，起身活動。

腰椎間盤突出症

現在因為專業或者其他原因，出現了腰椎間盤突出的問題，腰椎間盤突出的人坐久了會覺得很痛苦。腰椎間盤突出的人久坐後，腰部周圍的神經會被突出的椎間盤壓迫，壓迫整個腰部和胯部，造成腰部酸痛。腰間盤突出引起的酸痛多為腰部刺痛。如果出現刺痛，需要及時診斷和治療，以免影響腰椎的健康。

腎臟有結石

腎結石患者坐久了會有腰痛的感覺。一般的疼痛都是刀子疼，很難緩解。當然，這種情況下的人不僅長期坐著會出現腰痛，其他時候也會出現難以忍受的腰痛。腎結石患者長大後結石壓到腰神經後會有強烈的腰痛，需要及時檢查，不能當真。

腰痛怎麼緩解？

首先，你需要少坐。如果坐久了，可以及時站立或運動。久坐後，身體血液循環一直緩慢，肌肉變得僵硬。這個時候要及時活動，促進血液循環，放鬆肌肉，腰痛就會減輕。

二是按摩腰部。我們經常會有腰痛，這與血液循環不良和腰肌僵硬密切相關。如果出現腰痛，可以經常推揉下腰部，每天緩慢輕柔地按摩下腰部，放鬆腰部肌肉，促進腰部血液循環，改善腰痛的情況。

另一種是調整坐姿。坐姿不良也是腰痛的重要原因。現在我們每天都需要坐著工作，因為坐姿不好引起腰痛是很常見的。坐姿應保持雙腿分開，腰挺直，然後頭略高，手放在桌子上應盡可能低。現在很多人每天都要面對電腦，但是我們普通桌椅的高度並不能讓我們保持一個合理的坐姿。我們可以在電腦下面放點東西，抬高高度，讓頭部處於稍微抬高的狀態。

總之，長時間久坐對身體是不健康的，久坐會增加很多問題的可能性。在我們的日常生活中，每次坐半小時到四十五分鍾，我們都應該起床散步或者運動。平時也需要經常鍛煉，適當緩解和改善久坐帶來的不良影響。

生活中經常坐著也會導致腰酸背痛的症狀，但是現在工作學習都無法避免經常做，那麼生活中經常做應該怎麼做才能緩解呢？現在，讓我們向你介紹當一些背痛發生時應該做什麼。

久坐腰疼的症狀怎麼緩解？

1.伸展你的腰

雙腿並攏站立，雙手十指交叉，掌心向上，過頭頂，雙腿站穩，雙臂用力抬起，腰部用力向上拉，微微後仰，直到不能動彈，堅持半分鍾，做8 ~ 16次。

2.按摩腰部肌肉

3.彎腰

先向前彎曲，雙腿綳緊站立，雙臂自然下垂，向前彎曲，盡量使手指觸地，然後恢復36 ~ 72次。再向後彎，頭部慢慢後傾，腰部向後彎至不能再彎，然後恢復16 ~ 32次。

伸展你的背部

坐在地上，一條腿伸直，同一側的一隻手支撐在身體的一側，上身保持直立。另一隻腳放在直腿腳踝外側，同側手抓住小腿前部。控制腰部和背部的力量，保持身體慢慢向支撐手一側移動約10-15秒，然後換到另一側。

需要注意的事項

久坐不動，在此分享一些我嘗試過的有效緩解方法。如有不足，請見諒！如果感覺有效，請投贊成票！作為鼓勵。

然後，為了讓身體更好，開車的時候盡量不要經常坐著，因為只有這樣才能得到一些腰酸背痛的症狀，平時做事一定要改變知識，平時要多站著，因為只有這樣才能避免一些痛苦。

3、久坐引起的腰部酸痛怎麼辦？

久坐導致腰部負重過大，則產生疼痛。首先應避免久坐，適當進行身體活動，對預防腰椎疾病有較大幫助。一般疼痛經過休息均可緩解，對於疼痛症狀未出現緩解，可採用針灸、中葯、理療方法進行治療。另外建議久坐人群，平常應注意腰部鍛煉，如進行羽毛球、游泳等伸展腰背肌肉運動或在家中採用小燕飛的方式鍛煉，可加強腰背部肌肉力量。

4、久坐腰痛怎麼緩解呢？

1、注意坐姿，不良的坐姿，常常是導致腰酸。
2、多運動，不要長時間的久坐回，多起來走動答走動，活動活動關節。
3、熱敷，可以通過熱敷的方式，促進局部血液循環，進而緩解關節疼痛。
除了此外，日常上可以吃些健力多氨糖軟骨素，補補氨糖，潤滑關節，減少關節的磨損，進而緩解關節酸痛。"

5、如何預防與緩解久坐引起的腰肌酸痛

腰肌勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.指導意見：注意平時避免久坐多活動
手打不易，僅供參考，希望對你有所幫助
為了你的身體健康著想，請盡量多休息
正常飲食 適當運動 戒掉不良生活習慣
健康才是人生最大的財富

6、久坐的人，有什麼辦法能夠緩解腰部酸痛？辦法科學嗎？

談到低腰疼痛，大多數辦公室工作人員估計深深。隨著生命的節奏和工作台的不斷增加，許多人在辦公室工作會感到非常不舒服，坐著長時間，有時甚至臀部和小腿感到疼痛，這是因為腰部後面，經過很長一段時間，壓力很長一段時間增加，導致椎間盤突出神經導致局部疼痛，時間長，可能導致我們經常說的「腰椎間盤突出」，嚴重壓迫椎管，引起脊柱狹窄。

瑜伽緩解腰痛，不一定使用！

然而，目前有很多誤解來緩解腰痛，並且很常見的是，「小燕飛」（鍛煉方法）和瑜伽可以有效緩解腰痛。盲目使用這兩種方式沒有科學，甚至嚴重疾病的患者都有害。

因為大多數腰椎間盤突出症和椎體狹窄的患者，腰椎穩定性和肌肉力量都很差。此時，「蕭揚福」將增加腰椎間盤的壓力，加重原來有一個條件。

瑜伽也是一樣的，我經常看到年輕的患者在診所做瑜伽，因為大多數瑜伽運動需要高屈曲的脊柱，一些患者靈活，過度屈曲會導致腰椎不穩定，導致疾病。

骨科醫生教你5個筆畫

那麼，你如何科學地運動緩解腰痛？例如，我們服用腰椎椎間盤突出症患者舉例說明，根據條件，其運動模式也不同。

急性患者

從床上，從位於lejing位置的變化到撕開位置，雙上肢被支撐，腰部拉伸，主體慢慢地移動到床邊，並且下肢首先，另一側被移除，然後手持式床。

腰部是直的，椅子必須努力。椅子腿高度等於患者膝蓋的高度，膝蓋略高於臀部，如果椅子太高，則可以採取踏板。當站在座椅上時，下肢從椅子的側面移動到後部，腰部是直的，並且調節重心。

恢復患者

需要適當的功能鍛煉，增強腰部的背部肌肉，促進腰椎活動的改善，增加脊柱的穩定性，這次患者可以適度做以下的做法：

1.拔出運動：

腳打開，雙手穿過胸部，手掌上升，並保持五秒鍾。

每天2-4次，每組5-10次。

坐著太久的背痛，骨科醫生教你5個筆畫來處理

2.音調運動：

天然站立，兩英尺張開，肩寬，12-15度的膝關節，雙上肢沙漠，兩個拳擊，驅動腰部從節奏旋轉，注意頻率不應該太快。

每天2-4個組，每組20-30次。

3.季度：雙眼向前，關閉鉗口，脊柱，直接，彎曲的膝關節，蹲到120度15秒，逐漸起床，拉膝關節。

每天2-4次，每組10-15倍。

4.直角支持：

坐在床邊或用堅固耐用的扶手，大腿平行於地面，小牛自然彎曲，手握住床面或椅子扶手，放置身體，保持5-30秒，如果您有能力拉直你的腿 。

5.板材支持：

患者的俯卧位於瑜伽墊上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用腳趾和前臂支撐身體的重量，手臂彎曲，保持身體直線，並保持30秒至1分鍾。

這種行動不應該在行使時追求不穩定時間的長度，並且應該增加每天運動頻率，這可以刺激肌肉記憶，效果將是顯著的。

以上方法特別適用於辦公室人口。建議在1-2小時內繼續服用上述運動，可以有效緩解腰部疼痛，並預防和改善腰椎間盤突出的症狀。

7、如何緩解腰肌勞損引起的疼痛

腰肌勞損正在治療期，疼痛難忍，可試用以下方法緩解疼痛：
1、口服抗炎鎮痛葯物：
建議服 戴芬，1粒，日1次即可；或芬必得300mg 日2 次；
有肯定的鎮痛效果，在急性期可短期服用，疼痛好轉後，可延長服用時間，間斷服用或停用。
2、外用止痛葯物：可用好得快局部噴塗，或局部用扶他林乳膏，輕輕揉擦，有迅速止痛、消腫作用，日2次。
3、痛點封閉：
對腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點封閉 ,每周一次，3次為一療程。
4、熱敷：用熱毛巾局部熱敷，每三四分鍾更換一次熱毛巾，每天早晚各一次，每次持續半小時即可，可消除肌肉痙攣，緩解疼痛。

8、長期久坐，如果放鬆腰部僵硬酸痛？

所以不能長期久坐，如果長期久坐，腰部就會酸痛，要坐在椅子上，來回把自己晃動晃動，不然會腰肌勞損！