腹外斜肌會使腰越來越粗嗎

1、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

2、健體都不練腹肌么，練腹肌回讓腰變粗嗎

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

3、練腹肌腰肌腰會會變粗嗎

練腹肌腰肌腰部會變粗的。
練腹肌腰肌是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練腹肌腰肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌腰肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動腰肌(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌腰肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。

4、健身哪些動作避免腰粗

我們常常從健美圈接受到這類觀點：女性應該避免做大重量深蹲和硬拉，它們會讓腰腹變厚，讓你看起來像個水桶！

嗯，他們錯了。

但是，為什麼很多人隨著時間的推移，腰腹會變得更厚？ 如何保持腰腹的緊張和性感？ 哪些肌肉會讓你看起來像個水桶？

負重深蹲和硬拉會導致這種狀況嗎？

那些反對深蹲硬拉的人群，認為深蹲和硬拉是最好的核心增粗動作，認為這是一種不幸的副作用。

進行大重量深蹲硬拉時，人的嵴柱承擔了大量的負荷。特別是在動作底部，人體為了穩定嵴柱和提高運動機能，必須產生大量的腹內壓。

然而，大量的腹內壓還不足以導致腰腹增粗。

安全的嵴柱，纖細的腰腹

幾項研究表明，深蹲和硬拉不會明顯地激活腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌（這些正是導致腰腹變粗的肌肉）。

另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正確的腹式唿吸，其實是能夠有效防止腰部擴張的。只需向腹腔吸入一口氣，然後通過適度的核心收縮將膨脹的腹部鎖住。那麼你就能夠在動作中保持一個適當的腰圍，同時極好地穩定了嵴柱。

習慣了這種唿吸之後，你在正常狀態下也能保持較小的腰圍，以及獲得健康的嵴柱。

「瘦身」動作無法真正瘦身

肌電圖實驗表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活躍度並不高於其它常規訓練（站立推舉、俯卧撐、引體向上、三頭肌屈伸、二頭肌彎舉、仰卧上拉、反向山羊挺身等）。

其實，有許多針對性的核心動作比深蹲和硬拉更大程度地激活腹部肌群，包括：

● 平板支撐

● 側向平板支撐

● TRX平板支撐

● 兩頭起

● 腹肌輪滾動

● 負重卷腹

● 懸垂舉腿

● 仰卧舉腿

● 側橋挺身

● 繩索轉體

你發現這里的問題了嗎？你做過的這些核心訓練才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它們比深蹲、硬拉更容易讓人腰粗。

所以，為什麼要責備深蹲和硬拉？

身體的感覺和實際的原理其實不一定一致。

因為深蹲和硬拉需要橫膈膜做出有強力的支撐，來鎖定腹內壓，所以健美運動員和力量舉運動員都被愚弄了，他們認為這種高水平的腹內壓來自腹直肌和腹外斜肌。其實並不是。

深蹲和硬拉確實會導致更大的隔膜力量和腹壁擴張能力，但這並不會對腰圍造成太大的影響。

此外，健美運動員也是人，有些人並不願意承認濫用葯物導致了腹部膨脹，如果發生了相關問題，他們更傾向於將責任推給「訓練方式不當」，推給自己超強的訓練。

不幸的是，這種錯誤的觀念已經滲透到主流健身界中去了，也許最容易被誤導的就是那些女性。

正常的腰腹要經歷什麼才會變成水桶？

真正的罪魁禍首？

——高頻率、高負荷的腹直肌和腹外斜肌訓練。

我曾經也一度努力讓自己達到了160磅啞鈴仰卧起坐2組x20次的水平，以及160磅啞鈴側橋挺身2組x20次，每周訓練多次。

我發展出了「忍者神龜」般的腹部，我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的，而且給我的體型帶來了負面影響。

健美運動員布蘭奇沃倫在他贏得了阿諾德經典賽之後，看起來具備他前所未有的最佳腹部狀態。

當被問及他做了哪些訓練來改善腹肌時，他說他只是簡單地停止訓練，這樣他們就縮小了，而且在舞台上顯得更緊致。

再看一下接近50歲的比基尼選手Alice
Galea的情況，她每周都會做5-6次的負重繩索卷腹、負重懸垂舉腿、下斜仰卧起坐、側向起坐、以及大量的平板支撐變式。

經歷這種訓練後，她的腰圍從24英寸增加到28英寸！增長了4英寸（約10厘米）！

你不會看到深蹲硬拉訓練帶來這么強大的腰腹增粗效果。

Alice Galea想要減小她的腰圍，消除塊狀腹，所以我建議她停止所有的腹直肌和腹外斜肌訓練。

事實的真相

最受歡迎的腹肌和核心的穩定性訓練動作，遠比深蹲和硬拉更能刺激腹部肌肉，從生物力學的角度來看這是完全符合邏輯的。

1.想要細腰的女人和男人都可以放心大膽地去做深蹲和硬拉，絲毫不必害怕會出現一個塊狀的腹部。

2.傳統的「瘦腰」運動會帶來比深蹲硬拉更強大得多的腰圍增粗效果，比如負重繩索卷腹、負重懸垂舉腿、負重仰卧起坐，以及大量的平板支撐變式。

3. 幾乎所有的頂級比基尼選手都會頻繁訓練深蹲和硬拉，而沒有對她們的形體產生負面影響。

4. 當你做深蹲和硬拉時，記得腹式唿吸，並做出腹部收緊，維持腹腔壓力。它能讓你最大限度地穩定嵴柱，同時防止腹部膨脹。

5.專注於正確的飲食和全身力量訓練，如果體脂足夠低，纖細腰腹就會自然顯露出來。

6. 平時依然要進行一定量的腹部訓練，但不要把精力集中在不斷添加負重的訓練上，不要每次訓練都徹底力竭。

5、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

6、如何能盡快練出腹肌並且腰不變粗

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

7、練習腹肌能使腰圍變粗嗎？

不會的，只會越來越細

鍛煉腹肌的方法：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛煉不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛煉肌肉的同時，還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿並攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯系腹外斜肌。