腰大肌肌力評測

1、腰大肌怎樣練習

.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.

2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!

仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

3.可以適量做一些腹部抗打練習!如木棒敲打練習[最好有專業教練指導練抗打]!

[誤區:腹部線條分明並不意味著腹肌強壯!].

2、一般來說可以對哪些肌肉能力進行 肌肉力量的評定？

概念

① 肌力：是指肌肉或肌群在收縮時產生的最大力量。

② 肌力評定：是指測試受試者在主動運動時肌肉或肌群的收縮力量，來判斷肌力是否正常及其等級的一種檢查方法，是康復評定的一項重要內容，是肢體運動功能檢查最基本的方法之一。

二

意義：

① 判斷有無肌力低下及肌力低下的部位與程度。

② 推測肌力下降的可能原因：中樞神經損傷（腦卒中，脊髓損傷等）、周圍神經損傷，軟組織損傷等。

③ 診斷的輔助手段，神經損傷的定位診斷（脊髓損傷平面）等。

④ 指導康復訓練，為康復治療計劃提供依據。

⑤ 定期評估康復治療（肌力增強訓練）的效果。

⑥ 預後判定的依據。

三

肌肉的基礎知識

① 肌的分類

◐ 原動肌

發起和維持一個動作的主要肌肉或肌群。如股四頭肌是伸膝的主動肌。

◐ 拮抗肌

與原動肌作用相反的肌肉。如膝關節伸展時，股四頭肌是原動肌。股二頭肌使膝關節屈曲，是股四頭肌的拮抗肌。

◐ 協同肌

配合原動肌並隨原動肌一起收縮的肌肉或肌群。副動肌（相同功能的肌肉），如肘關節屈曲時，肱肌和肱二頭肌起主要作用（原動肌），肱橈肌和旋前圓肌起次要作用（副動肌）。

◐ 中和肌

（消除原動機收縮時在中間關節產生的不必要的運動）。髂腰肌有髖關節屈曲和外旋的作用。髖關節外旋會產生「外八字腳」的步態。這時，臀中肌前部會收縮保持髖關節內旋來抵消外旋的作用，這時臀中肌前部就是中和肌。

◐ 固定肌

（固定近端肢體，為遠端關節運動提供穩定基礎）。比如在負重屈肘時，需要固定上臂，能夠固定上臂的肌肉就是固定肌。

② 肌肉收縮的生理類型

1）

等張收縮

運動時肌張力基本恆定,但肌肉本身發生縮短和伸長,有明顯的關節運動。包括肌力大於阻力時產生的加速度運動和肌力小於阻力時產生的減速度運動。

等張收縮時,根據其肌肉的縮短和伸長情況,又可分為向心收縮和離心收縮。

向心收縮時肌肉的起、止點相互靠近,肌肉縮短,上樓梯時股四頭肌的收縮形式（膝關節屈曲）即為此類收縮。

離心收縮時肌肉的起、止點被動伸長,下樓梯時股四頭肌的收縮形式（膝關節伸展）即為此類收縮。

3、背肌怎麼測肌力

一、肌力測定分徒手肌力檢查和器械檢查兩類。
二、肌電圖是記錄肌肉在安靜狀態隨意收縮及周圍神經受刺激時各種電生理特性的技術。並不能檢測出肌力大小。
三、肌力測定標准
⑴0級：肌肉無收縮
⑵Ⅰ級：肌肉有輕微收縮，但不能夠移動關節，接近完全癱瘓
⑶Ⅱ級：肌肉收縮可帶動關節水平方向運動，但不能夠對抗地心引力(重度癱瘓)
⑷ Ⅲ級：能夠對抗地心引力移動關節，但不能夠對抗阻力（輕度癱瘓）
⑸ Ⅳ級：能對抗地心引力運動肢體且對抗一定強度的阻力（接近正常）
⑹ Ⅴ級：能抵抗強大的阻力運動肢體（正常）

4、什麼叫肌力評定？

肌力是指肌肉收縮時產生的最大力量。肌力測試是肌肉功能評定的重要方法，尤其是對肌肉骨骼系統病損、以及周圍神經病損患者的功能評定十分重要。同時，肌力測試也可作為評定康復治療療效的重要指標之一。
肌力評定的適應症包括：
1、失用性肌肉功能障礙
由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性改變，導致肌肉功能障礙。
2、肌源性肌肉功能障礙
肌肉病變引起的肌肉萎縮或肌力減弱。
3、神經源性肌肉功能障礙
由神經病變引起的肌肉功能障礙。
4、關節源性肌肉功能障礙
由關節疾病或損傷引起的肌力減弱，肌肉功能障礙。

5、腰小肌和腰大肌要啥區別

我來給你羅列一下這兩塊肌肉的解剖
腰大肌起點：第十二胸椎和第一到四腰椎側面與橫突（淺層）1-5腰椎橫突（深層）
止點：股骨大轉子 功能：屈髖，使股骨外旋
腰小肌起點：第十二胸椎和第一腰椎椎體 止點：髂腰肌筋膜，髂恥隆突，髂恥弓
功能：輔助腰大肌與髂肌，緊張髂筋膜
而且腰小肌不是每一位人都有的肌肉，缺乏腰小肌的人，髂腰肌筋膜的彈性比較弱，容易引發腰痛等問題。
兩肌都屬腰叢神經
這些資料來源於我在3dbody與骨盆完全指南的整合。

6、結腸充氣試驗和腰大肌實驗都怎麼做？

這兩個實驗都是闌尾炎診斷中所需要做的查體。結腸充氣實驗：以左手壓下闌尾點（Mcburney's點），然後右手按壓左側結腸區，如果按壓後引起闌尾點疼痛，則證明為陽性。腰大肌實驗：患者取左側卧位，左下肢微曲，右下肢伸直，將伸直的右下肢向後伸展，如引起闌尾點疼痛，則為陽性，提示闌尾位置靠後。

7、什麼叫腰大肌實驗

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8、如何鍛煉腰大肌

我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作

簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單

仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損

推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直

因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了

希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！

9、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。