1、高抬腿鍛煉哪個地方的肌肉
原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
2、髂腰肌無力,如何鍛煉
動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛煉髂腰肌。
3、髂腰肌的作用
髂腰肌的主要作用:近側支撐時,它的拉力是由下向上前,收縮時能使大腿屈,在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。而在遠側支撐時,兩側髂腰肌同時收縮,使軀干前屈和骨盤前傾,又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
4、怎樣提高抬腿能力,我就是髂腰肌力量太差 抬腿不夠高 成績很難長 各位童鞋支個招吧
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5、什麼是腰肌無力
腰肌無力指的是腰部肌性肌無力,指神經肌肉接頭之間傳遞障礙和肌纖維本身的病變,即突觸前膜突觸隙突觸後膜和肌纖維本身的病變所導致的肌肉無力。
多發性肌炎的確切的病因和發病機制尚未明確一般認為是一種自身免疫性疾病可能是病毒感染等因素引起的免疫性疾病表現為肌肉的間質性炎症和肌纖維的變性肌細胞。其診斷方法包括病史、體格檢查等,其預防上注意保持舒暢的情緒、不偏嗜、起居有常、勞逸結合等。
腰肌無力主要表現為勞累後腰痛不明顯,休息或晨起時腰痛特別明顯。因為腰部肌肉得到充分放鬆休息,肌肉細胞無力,一時半會兒募集不起來,完成不了需要的翻身、起坐等動作。
(5)高抬腿無力是髂腰肌擴展資料
腰肌無力的發病原因:
1、神經肌肉接頭之間傳遞障礙。腰肌無力等肌無力綜合征的病因,如肺癌及其他部位惡性腫瘤或伴發其他自身免疫性疾病如紅斑狼瘡等。
2、肌纖維本身的病變導致肌肉無力多發性肌炎肌營養不良症等。
3、膜電位異常,如周期性麻痹肌強直性肌病等。肉毒症和高血鎂症,氨基成類葯物美洲箭毒素和乙酸膽鹼受體結合,有機磷中毒時膽鹼酯酶的活力受到影響等。
6、髂腰肌是身體的哪個部位,如何鍛煉?
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌長形,起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合,經腹股溝韌帶深面,止於股骨小轉子。
抬腿動作
A.平躺 1.仰卧後,將膝蓋彎曲成直角狀,手掌平貼在地板上。 2.在吐氣的同時,將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠,再將腳放回原位,重復8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒,腳踝則呈直角狀。 B.站立 1.雙腳站開與肩同寬,膝蓋微彎,右腳抬高與髖部呈水平。 2.伸直背肌後,左腳也以相同步驟抬高,重復8~12次。鍾擺動作 1.雙手叉腰,抬起右腳至大腿外側35°,定住此動作。 2.接著,右腳向左擺動,定住此動作約2秒後,完成此動作,重復8~10次。
7、簡述髂腰肌的起止點、主要功能及力量和伸展性練習方法?
髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。
腰大肌起點—腰椎體的側面和橫突,第12胸椎、第1~5腰椎橫突;髂肌起點—髂窩。
共同止點:股骨小轉子;
功能:髖關節屈和外旋;骨盆前屈
力量訓練方法:利用髖關節屈和外旋功能設計動作進行訓練;
伸展練習方法:弓箭步靜態拉伸,分主動和被動;
8、髂腰肌是人體最重要的肌肉之一,具有許多不可替代的功能,導致哪些功能的缺失?
是四塊,髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不當鍛煉可能會導致:
髂腰肌---------導致骨盆前傾,腰椎前屈增大,是腰椎壓力變大,形成下背疼
胸小肌---------導致圓肩,關節活動受限
肩胛提肌---------導致聳肩,使肩胛骨與頸椎空間變小,壓迫頸椎神經。
斜角肌----------神經被壓迫,肋骨與鎖骨空間變小