髂腰肌肥胖

1、臀腿肥胖，其他部位正常的人，可以通過哪些方式修正體型？

臀部肥胖主要是臀部下垂

先告訴你為什麼為臀部下垂，改天有時間再補充完整。

肌肉存在一個叫交互抑制的現象，簡單理解就是肌肉如果出現了不平衡，一般就是功能相反的兩部分肌肉，各自的力量會失衡，縮短的肌肉力量相比拉長的肌肉要高出三分之一。

一個人如果老坐著，那髂腰肌縮短，股直肌也縮短，而功能相反的臀大肌拉長。因此臀大肌被拉長同時力量降低，而臀大肌的肌肉走向是順骨盆四周，所以外表看起來屁股整個大了。另外坐姿還會導致髖內旋，內收的出現，一些長在你屁股上的讓髖外旋外展的小肌肉群無一例外，從內到外，通通被拉長然後力量下降，整體就臀部干癟下垂。所以老人說，不要老坐著，老坐著屁股大，這個大不是翹，是肌肉交互抑制導致了臀部肌群下垂。

你要真特別想臀部小下去，先改生活習慣，每天練那幾組不能解決問題的，先注意每坐2小時，起來站2分鍾，收緊臀部。

如果單單是把脂肪減下去，那麼臀部

也未必好看，塑形的作用就是使得臀部緊致，富有線條。

既然都叫「大腿」了，你要是老指望能像小腿一樣細，那還是做夢吧。筷子腿除了天生，就是PS了。在小歪看來，大腿緊致，有肌肉線條，對整體的美感來說是有幫助的。那下圖來講，從小腿再到大腿，進而到翹臀以及腰部。過渡的很有區分，每個部位是每個部位，而不是一條直線下來。

從整體來看，你會覺得難看嗎？反倒是大腿小腿一樣細，胸大臀翹的「健身女神」讓人覺得很尷尬。不排除有人天生就是幸運，能有這樣的底子。反而歐美的模特或是健身網紅，無一例外都是大腿的緯度會大一些。

2、謝亞龍的「叉腰肌」真的跟醫學上的「髂腰肌」有關嗎？

醫學上的其它名詞是已有的事實，西方發明的；「叉腰肌」是一種進化現象。就目前所知，長期在國家隊踢足球是誘發向此進化的主要但不是唯一原因。搞清其發生發展的分子機理是目前醫學研究的熱點之一，具有諾貝爾難度。
周末愉快

3、髂腰肌水腫怎麼回事?

你好，根據你的情況描述，考慮是腰肌炎導致，建議你先採用熱敷理療，到醫院確診治療

4、髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，具有許多不可替代的功能，導致哪些功能的缺失？

是四塊，髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不當鍛煉可能會導致：
髂腰肌---------導致骨盆前傾，腰椎前屈增大，是腰椎壓力變大，形成下背疼
胸小肌---------導致圓肩，關節活動受限
肩胛提肌---------導致聳肩，使肩胛骨與頸椎空間變小，壓迫頸椎神經。
斜角肌----------神經被壓迫，肋骨與鎖骨空間變小

5、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。

6、簡述髂腰肌的起止點、主要功能及力量和伸展性練習方法？

髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。

腰大肌起點—腰椎體的側面和橫突，第12胸椎、第1～5腰椎橫突；髂肌起點—髂窩。

共同止點：股骨小轉子；

功能：髖關節屈和外旋；骨盆前屈

力量訓練方法：利用髖關節屈和外旋功能設計動作進行訓練；

伸展練習方法：弓箭步靜態拉伸，分主動和被動；

7、髂腰肌是身體的哪個部位，如何鍛煉？

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
抬腿動作
A.平躺 1.仰卧後，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。　2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。 B.站立 1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。 2.伸直背肌後，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。鍾擺動作 1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。 2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒後，完成此動作，重復8~10次。