1、產後怎樣恢復腰部？
腰部是體現女性曲線美的重要標志。但初產後的婦女由於營養過剩導致的脂肪堆積及產後長期不鍛煉，使得原本纖細健美的腰如今變得粗圓了，原本健康的腰如今活動不靈、柔韌性差了。
粗腰變細的食物療法
腰部的臃腫和鬆弛，主要是由於動物性脂肪攝入過多或熱量過剩所致。脂肪的來源以植物脂肪為主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等，盡量少吃甜食。每天應多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等。高熱量的食物最好集中在早餐吃，晚餐則宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆積。常吃海藻類食物會對腰部健美有利。但要記住，這種食療法一定要在幼兒斷乳後進行。
粗腰變細的鍛煉方法
（1）面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，然後以雙腳為支點，以雙手為重點支撐在床上，將身體慢慢抬起再放下，連續做10次。
（2）仰卧，兩腿伸長，兩臂體側彎曲，掌心向下，右腿彎曲用力向左，膝部觸地，左腿保持伸直不動，吸氣，然後還原到開始的姿勢，呼氣。以後換左腿做同樣的動作，每條腿做10～15次。
（3）仰卧起坐。這個動作有一定難度，但它有一箭雙雕的效果，既有助於使腰變細，又可使大腿變細。左側卧，左腿稍屈，左膝部向前，右腿伸長壓在左踝關節上，兩臂彎曲，兩手掌著地，前額放在手背上。1拍——上體右傾起坐，同時，左手舉至頭頂，左手摸左踝關節，右腿保持伸直不動；2拍——還原到開始的姿勢。以後換另一側做同樣的動作，均勻呼吸。一開始每側3次，以後可逐漸增加到10次。
（4）坐在地上，上體正直，兩腿伸直分開，兩臂體側平舉，上體慢慢左側屈，右側屈。左右側屈各做6次後，平直仰卧，肌肉充分休息，放鬆，以後還原到開始的姿勢，均勻呼吸，做3～4組。
通用腰部健美操
（1）直立，雙腿略分開，兩臂左右平舉，右手叉腰，上體向右側屈，左手貼耳上舉，隨上身向右側壓，吸氣、還原、呼氣。再換一個方向，重復1次。做8次為1組。
（2）仰卧，雙臂左右平貼地面。屈膝，舉至胸前。轉動胯部，帶動大腿以下向右側轉，至右膝碰地，兩臂和兩肩仍貼住地面。然後復原，再換個方向重復1次，做10次為1組。
（3）雙膝跪地，雙手指尖向前支撐地面。像貓一樣練習弓背，低頭，使用腰部力量，做深吸氣。慢慢抬頭，腰使勁下塌，同時長呼氣。做8次為1組。
（4）兩腿開立，雙手固定於體側的拉力器，盡力轉動上身，臀部不動。每分鍾做5～10次。
（5）跪姿，雙手持固定於體側的拉力器，臂前伸盡量轉動上體，注意上身保持垂直。每分鍾做15～20次。
（6）兩腿開立、屈體，雙手持固定於體側的拉力器，從身體的一側拉向另一側下方地面，速度同前。
（7）兩腿開立，雙臂上舉貼耳，身體不斷向左右兩側彎曲，胯部不動。每次做25～30次。
（8）兩腿開立，兩手持啞鈴向前平舉，上體不斷向左右兩側彎曲，胯部不動。每分鍾做10～15次。
（9）兩手撐地面坐立，兩手伸直上舉，然後向左右側轉動。速度每分鍾25～30次。
（10）自然站立，隨節奏感較強的樂曲，大幅度轉動胯部，同時骨盆兩側上下運動。
（11）隨迪斯科音樂，做腹、腰、臀部前後的搖擺動作，直至疲勞。
（12）坐姿，兩臂側平舉，身體稍後仰，雙腿並攏伸直並盡量上舉；上體向左右兩側扭轉，注意腿姿不變。每分鍾做25～30次。
能夠堅持做以上的腰部健美操，不但能使人姿態美，而且能使人更強健。