1、什麼方式可以放鬆肌肉，放鬆筋膜，緩解疲勞？筋膜槍怎麼樣？
可以的。
鍛煉肌肉以及放鬆肌肉都是將肌肉訓練的更加健碩、線條明顯的關鍵步驟，那麼如何才能更好的放鬆肌肉呢？有哪幾種常見的放鬆方法呢？適當放鬆肌肉有怎樣的作用？不妨一起來看看吧！
肌肉放鬆方法
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
放鬆肌肉作用
從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。
在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液循環，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。
練肌肉要注意什麼
練肌肉的每天的運動量特別大，身體水分流失的很快，就要即時喝水，一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什麼碳酸飲料和有糖分的果汁什麼的，至於那些運動飲料我覺得作用也不大的樣子，就是要多喝白開水。一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。
每周至少去游泳一次，還要做引體向上，如果有攀岩的地方就沿著那個牆壁橫爬練臂力也不用往上爬，這樣就不用繩索和別人保護了，沒有攀岩的地方只要找個能掛住的地方就行，最好讓你能橫爬的，不僅鍛煉手臂的肌肉也能訓練背肌爆發力吧。
還要吃一些營養品，像那個蛋白粉，牛磺酸什麼的反正有一堆，都是有助於增肌肉的，搞健美的真是燒錢，不過不吃這些東西多吃點其它富含蛋白質的也可以吧，不然用於健身的花費可不小。
2、健身如何減脂呀，如何緩解肌肉疼痛和放鬆筋膜？
筋膜是什麼？看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜 （b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重復性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關系及力偶關系的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜松解（SMR）技術就可以幫助我們「松開」在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時「打破」在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的筋膜松解工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜松解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管製作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如葯球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或葯球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到松解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
注意事項
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行筋膜松解！
3、什麼是筋膜層？我們用什麼來放鬆好一些？筋膜槍怎麼樣？
這個就我平常鍛煉以後用，有時候跑步的時候也要做運動前後的准備，感覺都是很有好處的，平時我們還能做一些自我筋膜放鬆的運動。Onepal最近很火，看著功能模式什麼的都不錯，你可以去店鋪問問客服，他們介紹的還是很詳細的。
4、什麼是筋膜放鬆？
全身筋膜放鬆技術動態核心穩定、平衡性訓練，筋膜放鬆和自我按摩、運動方式和運動樂趣、泡沫軸特殊人群的使用方法、如何糾正肌肉不平衡、如何改善關節活動幅度等等
5、想要放鬆肌肉使用筋膜槍好嗎？
適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和惡心等不良反應。
6、筋膜放鬆用啥比較好啊？
為了復讓普通人也可以自製己放鬆筋膜，泡沫軸、花生球等這種都是被發明用於放鬆筋膜的小工具，以自身體重加壓，來回滾動之後放鬆筋膜，使得包裹在裡面的肌肉也可以平整，平整之後的肌肉再要進行伸展或者收縮的話，就會流暢得多。所以說，在運動前後使用泡沫軸進行筋膜放鬆，都會起到很好的效果。
7、筋膜放鬆，緩解肌肉僵硬應該怎麼做啊？需不需要買筋膜槍？Onepal怎麼樣啊
還行 這個牌子我同事在用 可以
8、運動後為什麼要讓肌肉筋膜放鬆？有什麼好處么
長時間肌肉緊張還容易讓人滋生各種病症，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，肌肉放鬆進行適量的放鬆有一定好處，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。
9、筋膜放鬆怎麼做啊
筋膜是一種包來裹著肌肉、骨骼、源關節，為身體提供支撐和保護的特殊的結締組織層。它包括三個層：淺筋膜，深筋膜，漿膜下筋膜。筋膜是三類緻密結締組織之一，先要平躺在治療床上讓身體擺在一個最放鬆的狀態，在用雙手進行表層安撫，接觸要輕要揉，感知身體體表到深層肌肉的放鬆狀態，盡可能讓整個身體放鬆下來。
淺層筋膜松解，用雙手捏起表皮，將皮下組織與肌腹分離，皮膚的敏感度高，需要用力輕而緩慢，整個緊張區域都要松開，如果碰到非常緊張的，需要用太極式松解法松解，表層松解開深層的筋膜才會放鬆。淺層松解完在松解深層，深層不是將整個肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛點，和肌腹兩端的肌腱結合處，深層松解力度由淺及深，由輕到重，通常用大拇指和肘，但松解時隨時注意觀察患者的表情及詢問患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10區間，0為無痛，10為非常痛，松解時間為1~3分鍾，或疼痛減半到4~5以下。