泡沫軸腰方肌放鬆

1、肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆？

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

泡沫軸是一種肌肉放鬆非常實用的一種方法。泡沫軸定義是：泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成；其功效主要是可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

泡沫軸的使用方法是可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。一般來說比較方便好用，在地上鋪上瑜伽墊或平坦的地面均可以進行泡沫軸的肌肉放鬆練習！

泡沫軸在進行肌肉放鬆練習的時候，也需要有一些注意事項和方法，才能讓緊張的肌肉得到很好的放鬆，才能緩解緊實的肌肉，促進血液循環和放鬆。才能使身體肌肉得到平衡調節，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性，維持良好的肌肉長度，減輕關節壓力，加速身體運動後的恢復，改善皮膚鷹眼個，使皮膚潤澤而有彈性，那麼接下來就一起來做一做吧！

運動順序是從下到上，從腳到頭，先從女生們最喜歡的小腿肌群放鬆開始，首先呈坐姿在墊子上，將泡沫軸置於小腿下面靠近膝關節的位置；雙手伸直支撐於身體後方，手指指尖朝著腳的方向；雙腿與比肩略窄，平行於地面，保持臀部離開地面；腹部肌群收緊，背部挺直身體略微後傾。滾動時，雙手，帶動臀部向身體後方移動，是泡沫軸滾動至靠近跟腱的位置。來回為一次，依據身體酸痛感和疲勞程度來選擇放鬆次數。

每次練完深蹲，大腿酸痛不已，這個時候腘繩肌筋膜放鬆訓練就顯得很重要了！首先呈坐姿位，將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置；肘關節微屈，雙手支撐與身體後方，同樣保持後背部挺直；雙腿伸直，平行於地面，臀部抬起離開地面。滾動泡沫軸時腹部肌群收緊，背部肌肉仍舊挺直使身體後傾，雙臂，帶動身體向上移動，是泡沫軸移動到靠近膝關節的位置。

每次練完臀大肌的訓練之後，感覺臀大肌酸脹無比，這個時候採用泡沫軸放鬆一下臀大肌是最好的肌肉放鬆，解除肌肉酸痛的辦法。首先呈坐姿開始，將泡沫軸放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘關節微屈，雙手置於身體後方，雙腿屈髖屈膝支撐於地面；背部挺直身體後傾。在滾動的時候，雙腿，上半身保持背部挺直後傾帶動身體向上移動，使得泡沫軸滾向臀大肌的位置。

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

2、運動鍛煉之後，泡沫軸肌肉放鬆能代替拉伸動作嗎?

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?

3、運動訓練之後的放鬆用泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？

拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不沖突 ；作用一樣的。

4、泡沫軸瘦腿有效嗎? 我每天運動完，然後用泡沫軸放鬆，對瘦大腿有效嗎？

可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。

泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

使用泡沫軸的好處：

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.泡沫軸作為一項運動按摩，可以帶來很多好處，而且使用成本低。

3.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜 釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

(4)泡沫軸腰方肌放鬆擴展資料：

如何保養泡沫軸：

1.當使用一段時間後，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸。

2.請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸，這樣會損壞泡沫軸的結構。

3.請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。

需要遵循的四個個步驟：

1、調整姿勢（選擇正確的姿態，決定你的效果）

2、呼吸放鬆（呼吸緩慢而放鬆，舒緩你的緊張）

3、用心感受（嘗試用心去體會，感觸你的身體）

4、時間持續（每個部位緩慢滾動，堅持1~2分鍾）

5、泡沫軸為什麼能起到放鬆作用？這是什麼原理？

泡沫軸現在早已不是運動范跑步咖的專屬，它方便經濟，效果更是強於去找那些高價卻不懂你的按摩師按。再者，利用自身的重量主動放鬆效果也好過他人的被動放鬆。筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛症狀的病人進行的一種手法治療。泡沫軸筋膜放鬆與治療師使用的筋膜放鬆手法有點區別，它是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放鬆緊張肌肉。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。