髂腰肌跑步疼

1、為什麼跑步後腰會疼

在腰部沒有傷病的情況下，一般是由於運動後產生的乳酸堆積所致，通常48-72小時後這種疼痛感會慢慢消失。

應當在跑步前進行充分的熱身動作，能夠降低肌肉拉傷的可能性。

如果有傷病就另當別論，最好去醫院做檢查。

(1)髂腰肌跑步疼擴展資料：

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

參考資料：
網路_跑步

2、腰傷可以跑步嗎

是本身要就不好，還是由於跑步導致腰傷。如果是跑步導致腰傷，那你的運動強度可不小啊。一看就知道不常運動。 針對腰傷，其實沒什麼太難的，只要不是太嚴重的腰椎病，基本在受傷後就可以開始進入治療。 首先觸摸疼痛部位，是在哪個位置，如果觸摸不到，可能是深層肌肉的損傷，比如豎脊肌，或者髂腰肌，如果是小肌群，如多列級、迴旋肌損傷，也會導致腰部疼痛。 其次是在此基礎上做一些能夠承受的伸展，扭轉或者拉伸，看它的活動范圍有沒有明顯的減小。 肌肉或者軟組織損傷，一是恢復關節或肌肉的運動幅度；二是加強力量練習，促進血液循環，加速恢復。

3、腰肌勞損可以跑步么 慢跑能緩解腰肌勞損

腰肌勞損最好不要跑步，可以走路，但不要快速暴走。

4、為什麼跑步運動之後會骶髂關節痛？

骶髂部位是運動中較重要的一個部位，同時也是較柔弱的一個部位，運動前15分使用RF舒緩乳膏，能舒緩運動產生的不舒適問題

5、髂腰肌疼痛

有可能做的方式不對。