腰大肌定位

1、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(1)腰大肌定位擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

2、臀大肌定位的方法有哪些?

第一種，從臀裂頂點向左或向右畫一條水平線，再從中間畫條垂直的豎線版，把臀部分為四個區域，權取外上部分，避開內下角注射。第二種，髂前上棘與尾骨聯線的外上三分之一處為反射區。扎針的時候盡量打上面一點，臀部外側一點，防止觸碰到坐骨神經，進針三分之二針頭，先抽一下有無回血，無回血再繼續注射。有回血要改變針的方向。

臀大肌由肌腹，肌腱和血管神經組成。它的起點位於骶骨的背面，和髂骨翼的外側面，終點位於股骨的臀肌粗隆和髂脛束。
臀大肌的作用表現為接受神經刺激後伸直髖關節，固定骨盆，防止軀干前傾。簡單來說，可以完成一個前踢腿，後踢腿的動作。
特別是女性想要練就迷人的一個曲線，通常都是選擇鍛煉臀大肌，最簡單最有效的動作就是練習負重深蹲，或者是平卧躺下，屈膝，雙腿分開一點間距，然後臀部收緊向上發力，就是伸骻動作，反復即可。

3、腰大肌在身體那個位置

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。
2、腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位於肌肉附著處的後方，腰椎橫突前方，腰脊神經由此發出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈並外旋。遠固定時，一側收縮，使軀干向同側屈，兩側肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

4、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(4)腰大肌定位擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

5、肌肉注射（臋大肌）的定位方法？

[目的]
注入葯物
[操作步驟]
1、 洗手
2、 物品准備：75％酒精、2％碘酒 、無菌鑷子缸及鑷子、無菌棉簽缸及棉簽、彎盤、無菌注射器、注射葯物、啟瓶器、砂輪;
3、 如葯液為安瓶:酒精消毒安瓶，砂輪，用砂輪劃痕，再用酒精消毒安瓶劃痕部，用手掰開安瓶; 如葯液為密封瓶:消毒啟瓶器，鋁蓋，啟鋁蓋，消毒瓶塞;
4、 取注射器, 抽吸所用葯液;
5、 放彎盤中備用，注意勿污染針頭、活塞;
6、 選擇注射部位
7、 臀大肌注射定位法：十字法、連線法;
8、 皮膚消毒：面積4×6厘米，脫碘干凈（2次），待酒精幹
9、 排氣
10、 左手拇指及食指固定注射部位，綳緊皮膚，右手持注射器，注射針頭與皮膚成90度角，垂直迅速刺入肌層，進針深度為針體的2/3
11、 固定針頭，抽動活塞，如無回血，右手推動活塞緩慢注葯
12、 注葯完畢，固定針栓，干棉簽按壓針眼處，快速拔針，棉簽按壓片刻
1、臀大肌注射法定位：
十字法：從臀裂頂點向左或右劃一水平線，然後從髂脊最高點作一垂直平分線，在外上四分之一為注射部位。
聯線法：取髂前上棘和尾骨聯線的外上三分之一處為注射部位。
2、臀中肌、臀小肌注射法定位(兒童)：
①、以食指尖和中指尖分別置於髂前上棘和髂脊下緣外，髂脊、食指、中指，便構成一個三角形，注射部位在食指和中指構成的角內。
②、以髂前上棘外側三橫指處。
3、股外側肌注射法定位：部位為大腿中段外側，大約7.5cm寬，位於膝上10cm、髖關節下10cm左右。

①嚴格遵守無菌操作原則，防止感染。
②根據葯液量、粘稠度和刺激性的強弱選擇合適的注射器和針頭。
④選擇合適的注射部位，防止損傷神經和血管，避開發炎、感染化膿、硬疤痕及患皮膚病處。
⑤葯物按規定時間臨時抽取，立即注射。注射前，排盡空氣。
⑥進針後，先抽有無回血,無回血方可注入葯物。

1、 切勿把針梗全部刺入，以防針梗從根部銜接處折斷。萬一針頭折斷，應保持局部與肢體不動，速用血管鉗夾住斷端拔出，如全部埋入肌肉，需請外科醫生手術取出。
2、 長期作肌肉注射，注射部位應交替更換，以減少硬結的發生。
3、 兩種葯液同量注射時，要注意配伍禁忌，在不同部位注射。
4、 根據葯液的量、粘稠度和刺激性的強弱選擇合適的注射器和針頭。
5、 避免在瘢痕、硬結、發炎、皮膚病及舊針眼處注射。淤血及血腫部位不宜進行注射。
你也可以上網搜一些肌肉注射的視頻進行學習.

6、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(6)腰大肌定位擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

7、如何鍛煉腰大肌

我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作

簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單

仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損

推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直

因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了

希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！