泡沫軸放鬆腰肌

1、泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？

運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，然而很多錯誤的技術動作使得泡沫軸用起來事倍功半，甚至損害我們的健康。如何科學使用泡沫軸成了一個值得
什麼？你還不知道什麼是泡沫軸，那你就更OUT了！
泡沫軸又稱「瑜伽柱」，起源於歐洲，早期由木質材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。根據運動訓練目的的不同，可將泡沫軸訓練方法分為3類：泡沫軸筋膜放鬆訓練法、泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練。
它主要用於改善身體感知，提高平衡性、協調性、增加柔韌及力量,泡沫軸訓練不僅可以釋放肌筋膜，改善肌肉的柔韌性，很多專業運動員和運動愛好者們還並沒有意識到肌肉鍛煉後放鬆重要性，認為是可有可無的，這是非常錯誤的，沒有得到充分放鬆的緊張肌肉會影響肌肉的張力，極易誘發損傷，這也是你會發生腰痛、肌肉勞損、容易發生運動損傷的重要原因！同時還使技術動作達不到要求，甚至影響我們正常的身體形態，而方便的泡沫軸作為可以自主放鬆肌肉的工具，簡單使用，很好地解決了運動員和普通人的這一問題。
泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，沖動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達
到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提
高，而且還能增強肌肉的運動的能力和發展動作時間判斷的准確性。
一般來說 拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不沖突

2、泡沫軸為什麼能起到放鬆作用？這是什麼原理？

泡沫軸現在早已不是運動范跑步咖的專屬，它方便經濟，效果更是強於去找那些高價卻不懂你的按摩師按。再者，利用自身的重量主動放鬆效果也好過他人的被動放鬆。筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛症狀的病人進行的一種手法治療。泡沫軸筋膜放鬆與治療師使用的筋膜放鬆手法有點區別，它是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放鬆緊張肌肉。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。

3、每天都滾滾泡沫軸，會給身體帶來哪些好處？

滾泡沫軸的好處是很多的，你如果定期滾滾泡沫軸不僅可以將你艱苦的運動鍛煉之後的肌肉緊張和酸痛立刻釋放掉，而且還能幫助你提高身體靈活度、柔韌度以及你的整體健康度。

一旦你掌握了正確的泡沫軸滾動技巧，以及針對自己的肌肉施加合適強度的壓力，你馬上就會感受到泡沫軸的神奇之處。如果你在滾泡沫軸過程中感到有不舒服的地方，就要減輕滾壓的強度，關注於你的呼吸，並將泡沫軸滾壓堅持下去，慢慢就會感到身體在恢復。

所以，如果你把滾泡沫軸形成自己的日常生活習慣的話，你就可以獲得以下的身體益處：

提高運動表現

滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆的方式，可以改善你的關節活動范圍，還可以對你的整體運動表現產生積極的促進作用，比如你的運動速度、敏捷性和力量。但這還不是泡沫軸對你運動表現提升的全部。

滾泡沫軸有助於為你能夠將運動表現發揮到最佳狀態打下基礎，為了讓你的肌肉發揮出最大的功能，你需要為身體營造一個健康的環境。如果肌肉周邊有平時受傷或過度訓練所形成的疤痕組織，那麼肌肉就無法發揮出自己的最大能力了。幸運的是，泡沫軸可以幫助你分解掉身體內的疤痕組織，從而幫助肌肉完全發揮出自己的全部能力。

提高身體柔韌度

定期滾泡沫軸可以改善肌肉的柔韌度，能夠將你身體里最為緊張、僵硬，甚至是打結的肌肉變得柔軟。泡沫軸可以有助於減輕肌肉的張力，使肌肉變得更為柔軟，最終會讓你的肌肉變得更為柔韌。

降低你的壓力水平

定期滾泡沫軸除了對運動人群有非常好的緩解作用之外，其實對普通的人群也有非常好的作用。我們每個人每天都與自己的身體在戰斗，你每天在辦公桌前弓腰塌背著坐幾個小時，有時也會重復做體力勞動。這樣並不僅僅是會導致你產生不良體態和身體壓力，還會引發你的精神壓力。

你在滾泡沫軸的時候，滾壓部位所感受到的直接壓力，也被證明可以刺激大腦產生積極的化學物質，比如多巴胺、血清素和內啡肽。根據美國國家運動醫學學會NASM的研究，這些腦內化學物質與自我筋膜放鬆時的緩慢深呼吸結合起來，就可以刺激副交感神經系統，讓你的心率緩慢下來，荷爾蒙瓶頸下來，整個人的壓力水平就會得以減輕。

讓滾泡沫軸成為你的每日生活習慣

每天滾泡沫軸是非常安全的，特別是對那些經常進行運動的人來說，更是非常必要的。對於滾泡沫軸的頻率、持續時間以及滾壓強度，目前還沒有形成共識。

4、有沒有好的腰椎放鬆的方法？

泡沫軸是很好的工具，它的用處非常廣泛。

在訓練前你可以用它來激活目標肌肉，在訓練後可以用它來放鬆身上僵硬的肌肉，也可以用來放鬆軟組織，提高關節的活動度，但是並不是每個地方都可以用來放鬆的，不過這僅僅限於胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看見這樣一種現象，一些人躺在用泡沫軸滾動下背，用來放鬆腰椎附近的肌肉，這似乎成了健身房一種傳統的放鬆方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部訓練以後，下背部的肌肉會收緊，由於無法很好的拉伸到下背部，則採用泡沫軸滾動的方式來進行放鬆。

不過你要知道，這個做法是完全錯誤的，如果你現在正在用這種方式放鬆下背的話，那麼請停止這樣做，這樣做不但不能起到放鬆的作用，還會很大程度的損傷你的腰椎，可能你不信，因為很多人都這樣做，包括那些訓練很長時間的人，那麼原因在哪呢，今天就給大家解釋一下為什麼不能這樣做的原因。

不同於胸椎的是，腰椎這個部位是沒有肋骨保護的，當你在用泡沫軸滾動放鬆上背部時，不僅有肩胛骨，還有肋骨都可以起到支撐的作用，這會給你的上背部創造一個穩定的空間，但是腰椎卻沒有任何支撐物，當你滾動腰椎時，泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬，你的身體會努力反抗這樣的動作，你可以試試，身體絕對不會讓重量全部壓在腰椎上，你的下背肌肉會被動的收緊來保護腰椎，這就和我們做這個動作的目的背道而馳。

如果長期用泡沫軸滾動下背部，你很可能會患下背狹窄症，或者是患椎關節強硬症，這些症狀將會影響到你的正常生活，所以不要再用泡沫軸滾動下背部了。

如果你想解決下背部肌肉的僵硬或者訓練後放鬆背部，你可以用泡沫軸來放鬆你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫軸滾這些部位會更加的安全有效，雖然沒有直接滾動下背，但是可以幫助你減緩下背部的僵硬。

按摩球也是一個相當不錯的選擇，因為泡沫球會針對一個點而不是整個面，這樣對你的腰椎基本沒什麼傷害，你可以自己使用泡沫球來滾動或者讓一起訓練的小夥伴幫你放鬆。

不管是有經驗的訓練者還是健身新手，都會犯這個錯，但是這是個絕對錯誤的做法，希望這篇文章能夠很好的幫助到你，讓你避免不必要的傷害。

5、想要放鬆腰椎，什麼方法最實用？

泡沫軸是很好的工具，它的用處非常廣泛。

在訓練前你可以用它來激活目標肌肉，在訓練後可以用它來放鬆身上僵硬的肌肉，也可以用來放鬆軟組織，提高關節的活動度，但是並不是每個地方都可以用來放鬆的，不過這僅僅限於胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看見這樣一種現象，一些人躺在用泡沫軸滾動下背，用來放鬆腰椎附近的肌肉，這似乎成了健身房一種傳統的放鬆方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部訓練以後，下背部的肌肉會收緊，由於無法很好的拉伸到下背部，則採用泡沫軸滾動的方式來進行放鬆。

不過你要知道，這個做法是完全錯誤的，如果你現在正在用這種方式放鬆下背的話，那麼請停止這樣做，這樣做不但不能起到放鬆的作用，還會很大程度的損傷你的腰椎，可能你不信，因為很多人都這樣做，包括那些訓練很長時間的人，那麼原因在哪呢，今天就給大家解釋一下為什麼不能這樣做的原因。

不同於胸椎的是，腰椎這個部位是沒有肋骨保護的，當你在用泡沫軸滾動放鬆上背部時，不僅有肩胛骨，還有肋骨都可以起到支撐的作用，這會給你的上背部創造一個穩定的空間，但是腰椎卻沒有任何支撐物，當你滾動腰椎時，泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬，你的身體會努力反抗這樣的動作，你可以試試，身體絕對不會讓重量全部壓在腰椎上，你的下背肌肉會被動的收緊來保護腰椎，這就和我們做這個動作的目的背道而馳。

如果長期用泡沫軸滾動下背部，你很可能會患下背狹窄症，或者是患椎關節強硬症，這些症狀將會影響到你的正常生活，所以不要再用泡沫軸滾動下背部了。

如果你想解決下背部肌肉的僵硬或者訓練後放鬆背部，你可以用泡沫軸來放鬆你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫軸滾這些部位會更加的安全有效，雖然沒有直接滾動下背，但是可以幫助你減緩下背部的僵硬。

按摩球也是一個相當不錯的選擇，因為泡沫球會針對一個點而不是整個面，這樣對你的腰椎基本沒什麼傷害，你可以自己使用泡沫球來滾動或者讓一起訓練的小夥伴幫你放鬆。

不管是有經驗的訓練者還是健身新手，都會犯這個錯，但是這是個絕對錯誤的做法，希望這篇文章能夠很好的幫助到你，讓你避免不必要的傷害。

6、健身房鍛煉後用來腰部高頻震動放鬆的器材叫什麼各稱？

應該是筋膜槍，可以幫助放鬆身上大部分肌肉；心臟附近、頭部不建議用……

還有就是腰椎不能用泡沫軸滾動，容易發生危險。

如果可以請採納一下

7、如何使用律動機運動瘦身塑形——泡沫軸

1.泡沫軸腿部抄放鬆
動作要領：將酸襲痛的腿部或需要放鬆的部位自然壓在泡沫軸上，來回緩慢移動，盡量身體自重通過泡沫軸放鬆，身體整體保持放鬆姿態。
泡沫軸可以緩解身體不同部位的疲勞和酸痛感。
2.泡沫軸手臂放鬆
動作要領：將酸痛的手臂或需要放鬆的部位自然壓在泡沫軸上，來回緩慢移動，盡量身體自重通過泡沫軸放鬆，身體整體保持放鬆姿態
3.泡沫軸腰背放鬆
做腰背放鬆的時候需注意安全，要小心保持身體的平衡，如果核心力量不足的同學可以先用前面介紹的動作先增強核心肌群的力量後再來放鬆腰背哦。
望採納謝謝

8、在鍛煉結束之後，怎樣利用泡沫軸進行肌肉的恢復呢？

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