腰粗腹外斜肌

1、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

2、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

3、聽說練習腹外斜肌可以把腰練粗這是真的嗎

?

4、腹外斜肌的訓練方法？

腹外斜肌的訓練方法：側身卷腹

當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側身卷腹無疑是不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

目標肌群：腹外斜肌

動作要領：

1.身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

2. 先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反復練習就可以了。

注意事項：

1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。

2. 每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鍾再開始下一組的練習。每側30-50次，同樣做4組。為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。

3.注意動作一定要標准，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

5、腰粗怎麼辦啊

送你幾招瘦腹方法，堅持下去你會擁有芊芊細腰, 不失健康 不反彈, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定會 達到 你想要的! "淘必buy"~祝你減肥早日行動 快點成功! 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 本題結束後不代表我們緣盡!~.如果還有需要加強和其它疑問,歡迎在我的QQ空間給我留言，還有更多減肥有效方法,"最有效的瘦身美容排行榜",進QQ空間查證不就解決了!~驗證後再採納我的答案也不遲呀!沒事打打招呼,大家保持連絡,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康沒病痛也說不定,當醫生想交朋友, 作善事, 是機緣! 不來是損失哦!

6、健身哪些動作避免腰粗

我們常常從健美圈接受到這類觀點：女性應該避免做大重量深蹲和硬拉，它們會讓腰腹變厚，讓你看起來像個水桶！

嗯，他們錯了。

但是，為什麼很多人隨著時間的推移，腰腹會變得更厚？ 如何保持腰腹的緊張和性感？ 哪些肌肉會讓你看起來像個水桶？

負重深蹲和硬拉會導致這種狀況嗎？

那些反對深蹲硬拉的人群，認為深蹲和硬拉是最好的核心增粗動作，認為這是一種不幸的副作用。

進行大重量深蹲硬拉時，人的嵴柱承擔了大量的負荷。特別是在動作底部，人體為了穩定嵴柱和提高運動機能，必須產生大量的腹內壓。

然而，大量的腹內壓還不足以導致腰腹增粗。

安全的嵴柱，纖細的腰腹

幾項研究表明，深蹲和硬拉不會明顯地激活腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌（這些正是導致腰腹變粗的肌肉）。

另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正確的腹式唿吸，其實是能夠有效防止腰部擴張的。只需向腹腔吸入一口氣，然後通過適度的核心收縮將膨脹的腹部鎖住。那麼你就能夠在動作中保持一個適當的腰圍，同時極好地穩定了嵴柱。

習慣了這種唿吸之後，你在正常狀態下也能保持較小的腰圍，以及獲得健康的嵴柱。

「瘦身」動作無法真正瘦身

肌電圖實驗表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活躍度並不高於其它常規訓練（站立推舉、俯卧撐、引體向上、三頭肌屈伸、二頭肌彎舉、仰卧上拉、反向山羊挺身等）。

其實，有許多針對性的核心動作比深蹲和硬拉更大程度地激活腹部肌群，包括：

● 平板支撐

● 側向平板支撐

● TRX平板支撐

● 兩頭起

● 腹肌輪滾動

● 負重卷腹

● 懸垂舉腿

● 仰卧舉腿

● 側橋挺身

● 繩索轉體

你發現這里的問題了嗎？你做過的這些核心訓練才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它們比深蹲、硬拉更容易讓人腰粗。

所以，為什麼要責備深蹲和硬拉？

身體的感覺和實際的原理其實不一定一致。

因為深蹲和硬拉需要橫膈膜做出有強力的支撐，來鎖定腹內壓，所以健美運動員和力量舉運動員都被愚弄了，他們認為這種高水平的腹內壓來自腹直肌和腹外斜肌。其實並不是。

深蹲和硬拉確實會導致更大的隔膜力量和腹壁擴張能力，但這並不會對腰圍造成太大的影響。

此外，健美運動員也是人，有些人並不願意承認濫用葯物導致了腹部膨脹，如果發生了相關問題，他們更傾向於將責任推給「訓練方式不當」，推給自己超強的訓練。

不幸的是，這種錯誤的觀念已經滲透到主流健身界中去了，也許最容易被誤導的就是那些女性。

正常的腰腹要經歷什麼才會變成水桶？

真正的罪魁禍首？

——高頻率、高負荷的腹直肌和腹外斜肌訓練。

我曾經也一度努力讓自己達到了160磅啞鈴仰卧起坐2組x20次的水平，以及160磅啞鈴側橋挺身2組x20次，每周訓練多次。

我發展出了「忍者神龜」般的腹部，我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的，而且給我的體型帶來了負面影響。

健美運動員布蘭奇沃倫在他贏得了阿諾德經典賽之後，看起來具備他前所未有的最佳腹部狀態。

當被問及他做了哪些訓練來改善腹肌時，他說他只是簡單地停止訓練，這樣他們就縮小了，而且在舞台上顯得更緊致。

再看一下接近50歲的比基尼選手Alice
Galea的情況，她每周都會做5-6次的負重繩索卷腹、負重懸垂舉腿、下斜仰卧起坐、側向起坐、以及大量的平板支撐變式。

經歷這種訓練後，她的腰圍從24英寸增加到28英寸！增長了4英寸（約10厘米）！

你不會看到深蹲硬拉訓練帶來這么強大的腰腹增粗效果。

Alice Galea想要減小她的腰圍，消除塊狀腹，所以我建議她停止所有的腹直肌和腹外斜肌訓練。

事實的真相

最受歡迎的腹肌和核心的穩定性訓練動作，遠比深蹲和硬拉更能刺激腹部肌肉，從生物力學的角度來看這是完全符合邏輯的。

1.想要細腰的女人和男人都可以放心大膽地去做深蹲和硬拉，絲毫不必害怕會出現一個塊狀的腹部。

2.傳統的「瘦腰」運動會帶來比深蹲硬拉更強大得多的腰圍增粗效果，比如負重繩索卷腹、負重懸垂舉腿、負重仰卧起坐，以及大量的平板支撐變式。

3. 幾乎所有的頂級比基尼選手都會頻繁訓練深蹲和硬拉，而沒有對她們的形體產生負面影響。

4. 當你做深蹲和硬拉時，記得腹式唿吸，並做出腹部收緊，維持腹腔壓力。它能讓你最大限度地穩定嵴柱，同時防止腹部膨脹。

5.專注於正確的飲食和全身力量訓練，如果體脂足夠低，纖細腰腹就會自然顯露出來。

6. 平時依然要進行一定量的腹部訓練，但不要把精力集中在不斷添加負重的訓練上，不要每次訓練都徹底力竭。

7、腹斜肌太發達顯腰粗怎麼辦？

沒有辦法了，要麼胖起來，要麼繼續保持。我覺得肌肉發達也很好嘛