腰肌過度勞累

1、腰肌勞損主要是勞累過度引起的嗎?拜託各位了 3Q

是的,給你些建議,希望能給你提供幫助: 一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。 三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。 四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。 五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。 七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。 3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。 4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

2、如果腰部肌肉疲勞過度，怎麼治療？

1 俯橋健身法

方法：

●臉朝下趴在墊子上，前臂著地指向前方，雙腳並攏。

●以前臂和腳趾支撐身體，收緊腰腹部，身體盡可能直。

●保持20-60秒，然後回到起始姿勢。重復3-5次。

變化：

●剛開始練習時，若有難度，可以前臂和小腿支撐，以降低難度。

●能力提高後，可抬起一手臂或一腿，以增加難度。

注意事項：

●練習過程中屁股不要太高，也不要掉下去。

●不要把身體重量偏向一側。

●肘有不適者慎練。

●練習中應把注意力集中在腰部，不要放在肩部。

2 側橋健身法

方法：

●同側前臂和腳支撐，腰部收緊，軀干平直。

●保持這樣的姿勢20-60秒，換另一側。

●重復3-5次。

變化：

●開始時有難度，可以屈膝，以同側前臂和小腿支撐，以減小難度。

注意事項：

●練習過程中身體要保持平直，胯部不要掉下去。

●把注意力集中在腰部，若感覺肩部過累，可能是動作不到位。

3 仰橋健身法

方法：

●平躺在墊子上，兩腿彎曲，兩腳分開，與肩同寬，平放在地面上，兩手平放在身體兩側。

●腰部緊貼地面，屁股收縮並向上抬起至身體平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。

●重復3-5次。

變化：

●若不能抬至身體平直，可降低難度，慢慢增加高度、延長時間。

●能力提高後，可增加難度。可先勾腳尖，然後再抬高屁股；或抬高後，一腿伸直，另一腿支撐，以增加難度。

注意事項：

●平躺時，頭下不要枕枕頭。

●練習過程中保持正常的呼吸節奏，不要屏氣。

4 俯卧打水健身法

方法：

●趴在墊子上，手臂在頭上伸直。

●膝蓋和肘保持伸直，慢慢抬高對側手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同時下腰部和屁股收緊，保持該姿勢2秒，回到起始位置，對另一腿和手臂抬高。

●每次3-5組，每組20-30次。

注意事項：

●練習過程中腰部肌肉要收緊。

●練習過程中腿要伸直，以大腿帶動小腿運動。

5 直腿慢放健身法

方法：

●臉朝上躺在墊子上，兩臂在身體兩側，兩腿伸直與地面成90°。

●左腿保持向上伸直狀態，右腿慢慢向地面下落至輕微接觸地面。

●右腿回到向上伸直的位置，換左腿慢慢向地面下落。

●兩腿交替進行，每次3-5組，每組20-30次。

注意事項：

●練習過程中勾腳尖，腳趾向著小腿的方向。

●練習過程中後背要平貼著地面。

3、腰肌勞損是不是勞累過度？

腰肌勞損外用中葯治療是首選，去醫院打針口服雖然見效快，但是都是抗生素，只能止疼不能治療，且副作用和依賴性大，手術風險大，不能治療還有後遺症，且風險較大。可以外用中葯胡蜂醋達到治療的目的，胡蜂醋經過嚴格的臨床驗證，治療效果確切，並且沒有副作用和依賴性，治癒後不會復發。

4、腰肌勞損是不是勞累過度啊 ，可怎麼辦啊

負重活動：
軀干在負重活動時，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。軀乾的穩定性主要在於脊柱，當脊柱結構失穩時，起輔助穩定作用的腰背肌將超負荷工作，以求軀干穩定。長期如此，肌肉即產生代償性肥大、增生。
坐姿不良：
長期彎腰工作者，腰部肌持續呈緊張狀態，使小血管受壓，供氧不足、代謝產物積累，刺激局部而形成損傷性炎症。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌產生相適應的變化，以補償圓法部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。 部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。
氣候環境條件：
慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

5、腰部勞累過度，怎樣解決

如果早晨起床後感覺腰部酸疼，或彎腰久後疼痛，可懷疑為腰肌勞損，一般休息後症狀可緩解。
建議休息幾天，另外一定要注意防寒保暖。

6、腰肌勞損就是過度勞累造成的嗎？

鎖定姿勢不放鬆，不是過勞是“不勞”

有些人的腰肌勞損恰恰跟你想的相反，不是因為勞動太多，恰恰是因為一直很安靜，鎖定一個姿勢總也不動彈，一句話概括就是“不勞而獲”。往椅子上一坐就是一整天，休息日往床上一躺就到天黑，看上去明明很輕松，為什麼腰卻開始酸痛了呢？

原來，我們久坐不動時，腰肌就會長時間處於高張力牽伸狀態，組織會出現細微的纖維斷裂損傷，局部組織滲出、出血，形成無菌性炎症，引起橫突周圍肌肉和筋膜黏連、增厚、肌腱攣縮等病理變化，周圍神經、血管受到機械性擠壓和炎性刺激，導致腰肌疼痛。

躺著休息無疑是很舒服的，但也是過猶不及，長時間躺卧後，缺乏鍛煉的腰背部軟組織會產生很多乳酸等代謝產物，不及時排出就會堆積在此處，刺激神經末梢，引起腰部酸痛。

另外，久坐、久卧不動，容易使腰肌萎縮無力，對負荷的承受力明顯降低，平時站一會兒、彎個腰就會酸得受不了。這簡直是傷人於無形啊！

降損減痛策略：合理鍛煉

1、空中蹬車

平躺在地板上，背部緊壓住地板，雙手托住頭部微微抬起，想像自己是在蹬一輛行進中的自行車：左腿屈曲抬起45°，開始向前方畫圈，然後換右腳做同樣動作，兩腳反復交替著“蹬車”。當你的左腳踝能碰到右膝，右腳踝也能碰到左膝時，你的蹬車動作就很規范了。5-10圈為1次，10次為1組，睡前和起床後各做1組。

2、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿分開與肩同寬。雙臂上舉，在腰部能承受的范圍內，上身緩緩後仰，在你能後仰的最大角度上停留10秒後，慢慢恢復直立。稍作放鬆後，上身緩緩前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，停留10秒後，再慢慢恢復直立。一個俯仰的過程算1次，10-15次為一組，每天做2組。無論是俯還是仰，雙腿都不要彎曲，否則會影響鍛煉效果。中老年人鍛煉時盡量放慢動作，心腦血管病人慎做這套運動。

這些也是腰肌勞損的幕後黑手

除了以上說的原因，腰肌勞損還有多種多樣的誘因。

發生急性腰扭傷之後，如果不及時進行處理，病情遷延不愈，就會落下腰肌勞損的病根；當氣溫過低或環境濕度過大時，如果不注意保暖，寒濕邪氣侵入，也會誘發或加重腰肌勞損；女性妊娠晚期腰部負荷大幅度增加，如果不注意勞逸結合，也容易發生腰肌勞損。