久坐腰肌腰椎

1、辦公室久坐之後會覺腰部發麻，這只是代表腰椎出現問題嗎？

我覺得不僅僅是腰椎問題，還會造成腰椎間盤突出。大多數可能是腰椎間盤突出的問題，腰椎間盤突出是導致腰椎間盤變形、神經根部受到了嚴重的壓迫和刺激所造成的表現，它是導致腰腿疼痛的重要原因。腰椎的變形發生在腰部以及其他部位的病變，列如腰部肌肉、小關節這些都會導致一些部位產生疼痛感。這些會大大加重腰腿部位的疼痛。辦公室一族由於久坐、腰椎間盤長期在於壓迫狀態下，是很容易患上腰椎間盤突出症的。

辦公室久坐還會造成腰肌勞損損傷。腰肌勞損是由腰部持續勞累而造成的腰部肌肉部位的慢性積累的損傷，患病後腰部會有隱痛並且會反復的發作，疼痛感會伴隨著勞累程度和天氣變化時而加重。腰肌勞損是腰部疾病，主要在腰部一側兩側發生一些酸痛、脹痛等，最後發展到整個腰部，有很大的廣泛壓痛，嚴重一些的話痛感會遍布整個後背。腰肌勞損所造成的疼痛大多數在於過度勞累時，勤換姿勢會減輕疼痛，適當起來活動時會有所減輕。

辦公室久坐還會造成腰椎增生病。腰椎增生是腰椎部位長期沒有鍛煉而造成了退化，形成椎骨病發的增生，屬於骨質增生。骨質增生是一種慢性的退化性的病症，發病時是需要很長的過程，患病初時不容易被發現，嚴重時腰部會受到嚴重的活動影響。此時沒得到及時的治療，腰椎骨質增生會大大的加重，更可能會造成走路困難或者癱瘓。日積月累下，壓迫力得不到緩解，長時間處於非受力狀態，很容易發生腰椎增生。

這些腰部疾病的病發年齡都是在40、50歲左右。現在都成了30歲左右的辦公室一族的常見病了，這已經嚴重說明腰部疾病的發病率程度越來越高。長時間坐辦公室的人由於長時間保持著一種姿勢不動，腰椎承受著很大的靜壓，缺乏鍛煉，腰椎非常容易發生病變。對此，辦公室的朋友們一定要加以重視，腰部疾病通常都是會引起身體上很多部位的疼痛，已經影響日常生活和工作，更嚴重的情況是會影響生活質量。

2、久坐 腰肌勞損 怎麼辦

腰肌勞損是由於長期不合理姿勢造成的,矯正姿勢是關鍵.人的腰部承受著身體的重量,如果在日常生活中各種活動的姿勢不正確,則會增加腰部的負擔,給腰椎,關節,肌肉帶來損傷,出現腰痛症狀.
可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,要量力而行,注意安全.
也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐長時間保持一個固定的姿勢.可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,對腰肌勞損有康復的作用.

3、久坐的人怎麼保護腰部、腰椎？

我認為，當上帝創造人類時，他想使人成為最好的機器，使我們的身體能夠應付自然帶來的種種挫折。想想我們的祖先，他們的獵物，生火，等等，他們大部分時間都站著。我們的身體就是為了完成這樣的任務而設計的。

好吧，現在回到我們的話題。我認為我們現在的生活與長時間坐著有關，坐著完全改變了我們的生活方式。

原來的人體設計是以臀部作為動作中樞的支點，它將重心移到久坐的腰部的支點，不用承受太多壓力，但隨著時間的推移會導致下背部疼痛。腰肌勞損，腰椎等。為了防止這些問題，我們需要激活和加強我們身體後部的肌肉，包括背部和背部肌肉，臀大肌，臀大肌和大腿後肌。它們支持我們的上身，而不是腰椎！

能躺著就不站著，能站著就別坐，座位放個到腰部的墊子，不要久坐不動，經常起床鍛煉。如果你想坐久一點，系一條圍腰，最好是拿鋼板或鋼條把它系緊。不要輕易按摩和牽引，要遵從醫生的建議；伸展腰部是最好的。如果你感到腰部劇痛，建議去醫院看看核磁共振成像，至少要確定是肌肉疼痛還是腰椎壓迫神經痛。如果腰椎間盤突出甚至突出，就需要好好治療。

對學生，在課堂上，有時看老師有時看書，活動比較多，所以這不是一個大問題。但是學習很容易保持長時間的姿勢，所以在長時間的寫作之後，把這堂課的單詞背起來，看一下，調整一下狀態，幾分鍾後再繼續寫。

總結

總之就是要做到，常常活動，多多鍛煉。

4、久坐的人如何保護腰椎？

腰痛在人群中的發生率很高，研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛體驗。最常見的因素為久坐的生活方式，姿勢不良和勞損。其中久坐一般都回帶來不良的姿勢。近年來，因腰部疾病就醫的比率日益增加，最常見的是腰椎盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等。其中要椎間盤突出的問題最為嚴重，這以青壯年男性居多。隨著人們年齡的增長，其人體機能會衰退，骨量會隨之丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變弱，加上久坐和不良姿勢，腰部問題不容忽視。

那麼久坐的人該如何保護腰椎呢？

（1）設定鬧鍾，每隔1-2小時站起來休息5-10分鍾，可以去倒杯茶，上趟廁所等等。知識這些單一的休息方式無法緩解 腰部肌肉的僵硬狀態，所以建議休息期間，可以用1-2分鍾做一做簡單的腰部運動.

其動作要點是：坐在凳子上，直立上半身，雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方，向左旋轉上半身，返回起始位置，然後向右旋轉上半身，返回起始位置。重復5次。

（2）保持坐姿正確。

A。調整椅子的高度，使得您的大腿與髖關節屈曲呈90度，同樣地，大腿與膝關節屈曲也呈90度。同時，把您的腳平放在地板上。如果無法平放，建議在腳底墊一個腳凳。

B. 保持腰背直立，注意不要聳肩、彎腰、駝背。可在椅背上加一個靠背，以保證腰部得到足夠的支撐。

C. 注意肩膀的位

置是在耳朵的下方，視線的水平線略高於電腦屏幕。如果是用手提電腦的人可以加一個電腦支架。

D. 注意與電腦屏幕的距離應保持一臂之長。

E.一旦出現腰疼，及時調整和鍛煉。如果症狀超過一月不見緩解，一定要及時檢查，確診治療！以免耽誤病情。

5、久坐對腰椎有哪些危害？

「坐著就是休息」，這種認識似乎在很多人的意識里都已紮根。卻不知，對於腰椎而言，坐著時腰部與臀部呈現的是垂直受力狀態，受力點主要集中在腰椎處；而站著時力量是呈上下均衡傳導的，受力會均攤到兩腳上，反倒不會對腰部造成過大的壓力。特別是久坐不動、坐姿不正確時，脊椎兩側肌肉由於張力不平衡，容易壓迫到腰椎神經，就會引起慢性疼痛及對腰椎穩定性的破壞，加大引發腰椎間盤突出症的可能。而當坐著上半身又是前傾的姿勢，腰椎所承受的壓力會更大，因為這時脊椎因為負荷加大會被撐開，時間一久就會出現「勞損」現象，從而壓迫到周圍的神經、出現腰痛等症狀，久而久之就會導致腰椎間盤突出症。

所以，很多患有腰痛的人，在平時會有這樣一種感受，就是在加個班或是熬夜玩個游戲時，坐著時間長了，就會覺得腰痛加重了，如果起來動一動，走一走，就會感覺輕鬆些。

此外，隨著年齡的增長，腰椎間盤也會不斷的退化，出現自然退行性的改變，由於生活中很多不良習慣，如久坐不動、背過重的背包、長期穿高跟鞋等，都會使腰椎間盤的受力不均衡，如果這些外力長期反復的進行，就會導致腰椎間盤的磨損，從而加重其退變程度。

還有一點，我們的腰椎間盤處沒有血管分布，其新陳代謝是要靠體內的液體滲透來進行，以此來獲得足夠的營養和廢物排除，如果身體軀干運動太少，會使腰椎間盤營養不良，修復能力變差，一旦發生退變後修復能力會更弱。所以對於久坐人群來說，這些因素都會使其發生腰椎間盤突出症的可能性增高。

一旦患上腰椎間盤突出症後，很多人都比較關心這個病到底會不會致殘。對於單純的腰椎間盤突出症來說，會伴有腰痛、腰酸、腿疼、腿麻、發涼、發僵等症狀，甚至是不能挺直腰板，不能久坐久站或久走，但並不會致殘；如果突出的腰椎間盤比較嚴重，已經壓迫到神經根和脊髓馬尾神經了，則會對患者的生活質量造成一定的影響，再繼續發展，造成不可逆轉的神經功能損傷，就可能會導致走不了路，出現殘疾。

6、長期久坐不動會對腰椎造成什麼傷害？

現在辦公室白領們基本上在公司工作很長時間，一坐就是很久，但其實坐很長時間對腰椎的傷害是非常大的，因為像一些程序員，他們經常就是脖子疼和腰疼，這些疾病就像他們的家常便飯，其實長時間久坐對腰椎的傷害是很大的。
久坐而帶來的疾病，其實是有很多的，比如說經常出現的腰肌勞損，因為長期坐在椅子上，腰部承受力量就很大，所以整個腰部就會承受很大的力量，常年下來就會發生腰肌勞損，腰肌勞損是很難徹底治癒的，只能減少活動，才能慢慢治癒。
並且久坐其實是非常傷腦的，因為坐姿保持一小時的話，這個血液就集中在我們的下肢了，這樣大腦的其實供血供氧是不足的，很容易就會頭暈，所以許多人坐時間長了，突然起來整個頭就會嗡嗡響，感覺很暈，其實這也是久坐傷腦的一個重要原因，還有一個因為我們做的時候腰背長時間就處於一個非常緊張的固定姿勢，這樣就會導致我們的腰部血不循環，這也是為什麼許多人坐時間長了，腰會疼的一個很重要的原因。

我建議我們每坐一個小時的時候，可以出去活動活動，散散步，眺望一下遠方，這樣對我們的眼睛也好，可以在辦公室做一下運動，還有我們要保持正確的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，我們也可以找一個靠墊減少腰部壓力。不時的走兩步其實是很好的一個休息方式，這也是為什麼學校每45分鍾就下課10分鍾，還有在平常的生活工作中，如果我們感覺到腰痛，我們可以起來做一下墊腳尖的活動，也可以按摩一下我們的腿，這些都是舒展身體的小訣竅，像一些上班族很適合做這些動作，對於他們的身體也是非常好的。

7、久坐腰疼,腰肌勞損

是腰肌勞損注意起來鍛煉，還有中葯補腎治療針灸，熱療用電熱毯其實有效，不過排除腰椎間盤突出。，還有神燈有效，不過每年要換一個磁罩，很多人不知道所以說無效。