腰肌老范

1、怎樣鍛煉自己的腰部肌肉，才能更加強壯？

大家好，在開始今天的內容之前，我要問問大家一個問題：平時你健身的時候有沒有鍛煉過腰肌？

相信很多人，尤其是年輕人根本不會去有意識鍛煉腰肌。因為腰肌其實並不突出，無法讓自己的塊頭變大，也無法給別人顯擺，另外，6年輕人的腰部都很好，所以年輕人很少去有意識鍛煉腰部。

但是當年紀稍大一點就會明白腰部疾病帶給人們的痛了。尤其是久坐的人士，相信已經感受到了腰部疾病帶給生活、身體的痛。

其實擁有一個健康的腰部對於人們是很有利的，而且，這種有利要長期來看。如果腰部附近的部位不健康，就容易影響自己的將來以及老年。

如何鍛煉腰肌？每天多花10分鍾就能避免七老八十直不起腰。一起來看看，小編給大家帶來了些什麼。

1：坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要並攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸摸自己的腳。

2：運腰

運腰，實際上就是我們經常會做的鍛煉腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去，記住弧度要大，並且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部。

3：彎腰觸足

我們需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的准備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然後恢復原狀，用另一隻手去觸摸自己另一隻腳。

以上就是小編給大家介紹的，每天至少10分鍾，可以有效防範各種腰部疾病。其實最好的防範還是一點，那就是勞逸結合。盡量讓自己多起身運動，別總是處於電腦前。否則各種疾病都容易找上人體。

但是也不要過於鍛煉，以免拉傷了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌勞損之類的。凡事還是要有一個度，這是最重要的。大家一定要保養自己的腰部，平時不要讓腰部過勞。

本文介紹到這兒也快和大家說下一篇見了，如果大家有什麼收獲就趕緊練起來，還是希望大家記住腰肌的重要性，一定多多進行鍛煉，這樣七老八十的時候也能直得起腰。

2、最近半年多老是腰疼，上個月去拍了個片子醫生說沒什麼大事，就是最下面兩個腰椎骨長到一起了，也沒發現

你好，腰痛在醫學上是一種表症，一種症狀，

本身可以發腰痛的疾病非常多。一方面可能是腰肌勞損或骨質增生，另外也很可能是腰間盤突出導致的。最好去醫院進行相關檢查，確診後再治療。

3、腰突三天兩頭范以後會越來越重嗎

腰突主要的表現是壓迫神經引起下肢的疼痛麻木等症狀，平常要注意，不能彎腰過度，不能久坐，不能勞累，要加強腰背肌鍛煉，這樣可以改善。

4、怎樣防範腰肌勞損？

(1)原因：練習方法不當(如：仰卧起坐時不屈腿)，運動時急於求成造成疲勞損傷。

(2)預防：學習正確的動作技術，不急於求成。

(3)處理：注意放鬆、休息、按摩、勤洗熱水澡。