腰肌俺怕

1、腰部肌肉緊張因為什麼

導致骨盆前傾的原因有很多，比如站姿坐姿不對，運動模式不對，就連和你平時吃的東西都有關系。
但從人體解剖學來講，導致骨盆前傾的肌肉有以下幾塊：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。

簡單地來說，前3塊肌肉過緊，它們一直處於一個緊張、長度縮短的狀態，後3塊肌肉卻過弱、過松，一直處於一個拉伸、放鬆的狀態。
所以想要改善腰部肌肉緊張度的話，得從這幾塊肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一個物體上或牆上，接著右腿在前，右膝蓋形成一個將近於90度左右的角度，然後上身要保持越筆直越好。
想要這個拉伸更有效的話，收緊腹部肌肉，然後將上身向想要拉伸的那塊肌肉的反方向旋轉。
比如這張圖里，他在拉伸左邊的髂腰肌，那你可以收緊腹肌，然後上身稍微向右邊旋轉來加強拉伸感。
這個拉伸如果做到位的話，你會感覺大腿前側、腰前側（靠近骨盆前側）被拉伸。
注意事項：在做這個拉伸的時候，一定要收緊腹肌，千萬不要拱腰，不然拉伸不到位。
建議每邊拉伸最少1分鍾，每天拉伸最少2次。
2. 放鬆腰方肌。
想要放鬆這塊肌肉我建議你上淘寶買個按摩球，最好是「花生按摩球」或「學位按摩球」

2、腰肌為什麼容易緊張？

長期體位不正或彎腰下工作，或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。
因為腰肌的力量要支撐整個上半身，只有在躺卧時放鬆，標准姿勢直立時緊張程度較小，所以平時都是緊張的

3、腰部肌肉勞損怎麼辦

4、腰肌勞損如何鍛煉

5、慢性腰肌勞損是怎麼發生的？

慢性腰肌勞損是百姓們熟知的病症，有很高的發生率，據我院專業診在人群調查中，約有70％的發病率。由於本病不引起嚴重後果，常以腰部不適給人以困擾。醫學上又稱為功能性腰痛，認為是一種肌纖維組織不健康的表現。慢性腰肌勞損的形成與發生，其病因較為復雜，可由於急性損傷的轉化、腰部受工作性質體位的影響，日常風寒濕邪的侵襲、以及骨能的生理性變異畸形等諸多因素的長期作用，導致肌纖維組織的生理變化，出現長時期的慢性遷延性疼痛。1.急性損傷的轉化急性腰部軟組織扭傷後，肌纖維組織充血水腫，早期未能進行及時或有效的治療，血腫吸收不好，滲出物發生纖維化，『使肌纖維組織增厚或形成組織粘連，導致肌肉彈性降低，在口常工作與活動中的牽拉下發生疼痛。2.工作性質、體位的影響長期從事彎腰作業或腰部負重勞動，肌肉長期處於緊張、疲勞狀態，某組肌肉在某種動作的長期牽拉下，積蓄的損傷使肌纖維組織發生充血水腫等慢性無茵性炎症反應，由於不能得到良好的休息，無茵性炎症機化，導致肌纖維組織變性、肥厚，而失去正常的肌肉彈性，降低了肌肉組織的生理功能。3.外邪侵襲工作或急驟運動後出汗，因怕熱貪涼吹電風扇或冷水沖浴。機體組織受寒冷刺激後毛紉血管收縮與肌肉緊張，或長期居位潮濕環境與感受風寒之邪，使寒濕內阻於機體組織、經絡之中，造成寒凝氣滯、經絡不通、氣血失和，使組織營養與組織代謝發生障礙，致使肌纖維組織變性僵硬，使肌肉的舒張收縮功能受到影響，造成工作運動不能持久而出現慢性腰痛。4.生理性變異因素腰部先天性畸形，如腰椎能化、椎弓裂引起腰椎滑脫、腰椎壓縮性骨折所致的椎體後突畸形、骨關節退行性變等。均可造成脊校生：的力學失調，而發生排體關節失穩。牛理力線改變等。腰椎內在穩定失調，造成了肌肉筋膜、韌帶組織的負擔，在長期維持與代償中，逐漸形成了腰部軟組織的勞損。

6、腰肌對人體的作用？

腰肌練習方法： 一 、直腿硬拉 初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。 動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。 動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

7、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(7)腰肌俺怕擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。