假胯寬髂腰肌

1、屁股和肚子都很大的身材，怎樣才能快速的減肥？

夏天快到了，又到了大街上都是小蠻腰、大長腿，紛紛露肉的季節了。

每到此時相信有不少小仙女都有和小編一樣的苦惱，為什麼老天給了我勉強纖瘦的上半身，卻偏偏給我配了個格外粗壯的腿！臀！

根據女性身材分類，我們這種上半身瘦弱，下半身肥胖的就是典型的「梨形身材」

但我們梨形女孩絕不認輸， 先來和大家說說「梨形身材」這個魔鬼。

什麼是梨形身材

梨形身材最主要特點是肩窄、腰細、臀寬、臀胯寬度大於胸肩寬度。脂肪大部分堆積在臀部和大腿，真「胖的不是地方」。

梨形身材在亞洲女性中其實很常見，一些性感范兒的歐美明星，下臀過於發達，臀部體積過大，也是這樣的梨型身材。

給大家舉個「梨子」

美國歌手蕾哈娜就是典型的梨形身材，大腿根部的肉特別突出。

阿嬌也算是梨形身材的代表人物之一。

導致梨形身材的原因

首先先天基因會決定個人骨架大小，有些女生天生骨盆寬。另外女性當雌激素分泌過多時，皮下脂肪會更容易聚集在在臀部和大腿根部。

其次人在坐著的時候，臀部肌肉呈放鬆狀，如果長時間久坐不動，臀大肌長期處於拉長位，就會被弱化，逐漸下垂，長時間久坐不動，下半身血液循環不順暢，也會容易出現浮腫。

在日常生活中經常用腿部代替腰腹部發力，也會導致大腿外上側肌肉代償，腿部肌肉顯得過於發達。

另外，如果你喜歡吃比較重口的食物，高鹽的食物會含有大量鈉離子，鈉離子增多不利於水分的排出，會使身體浮腫加重。

最後因為很多人會有走路內八或者蹺二郎腿的壞習慣，會導致髖關節過度內旋，造成「假胯寬」。「假胯寬」就是指大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重。

如何有效改善梨形身材

想要改變梨形身材，日常飲食要注意清淡，注意均衡膳食，少食多餐，可以先減脂。

其次我們還可以通過訓練，去刺激髂腰肌和臀大肌，改善髖關節屈伸的能力。在訓練時建議少做爆發性的運動，尤其是含有大量跳躍、墊腳的動作，因為一旦發力錯誤很容易越練越壯。訓練前後一定要做拉伸，放鬆緊張肌肉。

最後小編給大家推薦幾組動作，大家平時在家就可以練起來哦。

動作1：徒手深蹲 30-50個

注意腰背挺直

動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

跪在墊子上，雙臂直撐在墊子上。向後舉腿。

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

坐在墊子上，手臂撐於身側，利用腰腹力量帶動上肢和腿部向中間曲腿聚攏。

動作4：俯卧挺身起 30-60秒

趴在墊子上，用腰力帶動上半身和腿部向上延展，直至極限，停頓幾秒鍾。

動作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30個

平躺在墊子上，舉起雙腿膝蓋微曲，雙臂自然平放，向上舉腿

動作6：側身支撐 左右各30-60秒

側卧在墊子上，以腳和小臂為支撐點撐起整個身體為一條直線。

動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

側跨步深蹲，蹲到大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖。

動作8：坐姿左右轉體 30-60個

以臀部為支點坐在墊子上，雙腿懸空，雙手相合如圖所示左右運動。

動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個

平躺在墊子上，屈膝，雙臂自然放於身側，利用臀部力量讓胸、腹、大腿呈一條直線。

以上動作大家可以根據自 身訓練水平，來安排適合的練習次數或時間，訓練前後記得拉伸，體脂較高者還可以添加一些有氧運動。

2、什麼樣子是假胯寬呢？

?

3、為什麼現在腿控那麼多

現在來不管是在大馬路上自還是在朋友之間的討論，很多男生或許都會說這個女生身材好，那個女生身材好，大部分的評判標准都是腿，也就是我們常說的腿控了！為啥現在越來越喜歡看腿，甚至別的部位都比不上了呢？腿控多的原因是啥？一起來看看網友都是怎麼說的吧！

首先第一位網友「老弟你怎麼了」說：不管男女，對好看的腿都會盯著看的，看維密的很多都是女孩子，不過年輕的時候的確很多人都喜歡看女生的腿。

接下來第二位網友「卡茲」說：又白又長又直又細的腿誰不喜歡呢！我覺得不管是男的女的，對美的東西都是不可抗拒的吧？

最後一位網友「SkyBlueShit」說：不變態。你只是喜歡看而已。要是換成老夫在現場直接就撲上去邊摸邊舔了。當然這也不能說是變態首先這是正常的性沖動其次我們都知道這純屬意淫罷了！

不知道大家看到這些網友對於現在腿控越來越多的看法你們是否認可呢？你們覺得為啥現在為啥這么多腿控？相信這估計最明白的還是那些真正喜歡看腿的人吧！

4、上哪裡去學瑜伽拉筋的動作？

上哪裡去學瑜伽拉筋的動作上當地的瑜伽館去學瑜伽拉筋動作？