溜腰肌

1、有腰肌勞損腰疼可以做平板支撐嗎

腰肌勞損不能做平板支撐，平板支撐運動量極大，而腰部已經損傷僵硬，不能夠承受過大的力量了，會進一步加重。
腰肌勞損是氣血不通造成，它或是受涼，或是經常久坐久蹲，導致腰部經絡血管受到壓迫，久之氣血運行不暢，腰肌缺少氣血滋潤變得僵硬，久之勞損。
恢復這種情況，需要增強體質，養足體內氣血，加快周身及腰肌內部的氣血循環，暢通淤堵之處嗎，排出寒濕，使得周身通達，那麼充足的氣血將會滋潤僵硬的腰肌恢復彈性。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

2、腰肌勞損患者如何進行自我護理呢？

腰肌勞損如果確診是這個病，那麼我們首先要做的不是“自我護理”，應該說怎麼通過自己鍛煉和處理來改善這個問題。

腰肌勞損引起的腰痛表現形式要知道，這是我們進行問題分析和解決問題的基礎，腰肌勞損典型表現

1.腰部單側或兩側肌肉疼痛或者酸痛，保持一個姿勢過久腰部就會酸痛，活動一下減輕，不會出現劇烈的疼痛，耐受力變差。

2.和天氣變化關系明顯，陰天或者天氣變冷會感覺腰部明顯不適。

3.不少嚴重的腰肌勞損會影響到休息，每天凌晨4-5點鍾後，在床上休息會感覺躺不住，腰部不適難以忍受，起床溜達一下才可以緩解。

4.查體腰部按壓時，在症狀產生的同側會有大面積壓痛或者酸痛，尤其伴有條索狀粘連的部位，疼痛會更加明顯，這是因為勞損的部位肌肉和筋膜遭到破壞形成的類似於瘢痕的結構。

好，那麼我們確診腰肌勞損的主要表現，下面就是常規處理方式。

1.我們需要恢復腰部肌肉的彈性和功能，腰肌勞損的人腰部肌肉往往緊張，僵硬，按壓疼痛，我們可通過治療師手法來放鬆肌肉，解除疼痛和緊張，自己操作的話可以用按摩球進行深層次的按壓，可站姿靠牆也可仰卧把按摩球放於痛點，以疼痛但是可以接受的力度按壓滾壓，時間5~10分鍾即可，直到疼痛減低解除。

2.腰肌勞損往往伴隨著筋膜的破壞和退變，腰背筋膜是全身最厚，最強大的筋膜之一，筋膜都有著四個基本功能

塑形：包裹、填充、支撐及賦予結構形狀，沒有筋膜我們難以保持運動：傳送和存儲肌肉力量、抗衡阻力與拉力，筋膜的健康能夠加強腰部本身的活動和承受能力。供給：新成代謝、輸送液體、供給營養。在筋膜遭到大量破壞時，組織恢復的時間也會很長。交流：接收和傳遞信號和刺激。筋膜中密布著痛覺感受器，錯誤的用力或者身體一側長期用力，導致背部筋膜有持續撕裂傷和小傷口，引起筋膜發炎，導致筋膜向肌肉傳遞錯誤信息，導致肌肉紊亂，進一步導致肌肉緊張，肌肉筋膜共同受損之後就可以引發背部慢性疼痛。

筋膜的處理其實和肌肉的處理方式基本相同，但是力度不一樣，筋膜較肌肉淺，力度不宜過大，推薦用泡沫軸來滾壓，時間基本也在5~10分鍾。

3.加快局部的供血循環，在前兩者處理完後進行最佳，通過上熱敷來活血化瘀，消除炎症，輔助腰肌勞損進一步加速恢復，溫度高於40度即可，鹽袋、熱水袋都行，持續時間15~20分鍾。

3、什麼是腰結石?

腰結石就是腎結石，形成原因是一些晶體物質（如鈣、草酸、尿酸、胱氨酸等）和有機基質（如基質A、酸性黏多糖等）在腎臟的異常聚積所致，為泌尿系統的常見病、多發病，男性發病多於女性，多發生於青壯年，左右側的發病率無明顯差異，90%含有鈣，其中草酸鈣結石最常見。

腎結石按不同的成分可以分為以下幾種：

①草酸鈣結石 最為常見，佔71%～84%。尿液呈酸性，特點為質硬，不易碎，粗糙，不規則，棕褐色，易損傷組織引起血尿。X線特徵為結石中有較深的斑紋，邊緣不規則，有時呈腎盂或腎盞外形。

②磷酸鈣結石 尿液呈鹼性，特點為易碎，粗糙，不規則，灰白色、黃色或棕色，往往因尿路感染和梗阻而引起。多與草酸鈣或磷酸銨鎂混合成石。X線顯影清晰，層狀紋較明顯，填充整個腎盂腎盞時，呈鹿角形。

③尿酸鹽結石 尿液持續酸性，特點為質硬，光滑，顆粒狀，黃色或棕紅色，尿酸代謝異常。多數由單一尿酸組成，X線下顯影較淡或不顯影。

④磷酸銨鎂結石 屬於感染性結石，特點為光滑，多面體或椎體，增大較快，大多與尿路反復感染和尿路解剖異常有關。X線顯影清晰，結石密度不均。

⑤胱氨酸結石 為罕見的遺傳性疾病，胱氨酸尿病患中82%發生胱氨酸結石，35%發生於嬰兒或兒童。特點為質軟，光滑，蠟樣，淡黃色至黃棕色，其結晶呈六角形。因含硫而在X線片上易顯影。

腎結石的臨床表現如下：

①無症狀

表面光滑的小結石，能隨尿液排出而不引起明顯症狀，固定在腎盂、下腎盞內又無感染的結石也可以無任何症狀。即使較大的鹿角結石，若未引起腎盞、腎盂梗阻或感染，也可長期無明顯症狀，或僅有輕度腎區不適或酸脹感。

②疼痛

（1）脹痛或鈍痛 主要是由於較大結石在腎盂或腎盞內壓迫、摩擦或引起積水所致。

（2）絞痛 由較小結石在腎盂或輸尿管內移動，刺激輸尿管引起痙攣所致。疼痛常突然發作，始於背、腰或肋腹部，沿輸尿管向下腹部、大腿內側、外陰部放射，可伴有排尿困難、惡心嘔吐、大汗淋漓等。

③血尿

血尿常伴隨疼痛出現。有時候患者無疼痛感，只有血尿或者血量極微，肉眼看不出來。體檢時大多包含尿液檢查，並且用顯微鏡檢查尿液離心後的沉渣，如果看到紅細胞數目過多就表示有血尿，有時正是腎結石的早期徵兆。

④排石史

在疼痛和血尿發作時，可有沙粒或小結石隨尿排出。結石通過尿道時有尿流堵塞及尿道內刺痛感，結石排出後尿流立即恢復通暢，患者頓感輕松舒適。

⑤感染症狀

合並感染時可出現膿尿，急性發作時可有畏寒、發熱、腰痛、尿頻、尿急、尿痛症狀。

⑥腎功能不全

一側腎結石引起梗阻，可引起該側腎積水和進行性腎功能減退；雙側腎結石或孤立腎結石引起梗阻，可發展為腎功能不全。

⑦尿閉

雙側腎結石引起兩側尿路梗阻、孤立腎或唯一有功能的腎結石梗阻可發生尿閉，一側腎結石梗阻，對側可發生反射性尿閉。

⑧腰部包塊

結石梗阻引起嚴重腎積水時，可在腰部或上腹部捫及包塊。

腎結石可以通過以下幾種方式檢測：

①尿化驗

可以檢測有無尿糖、尿蛋白、紅細胞、白細胞、結晶物、細菌等。

②血液檢查

血常規若發現白細胞計數過高表示可能有感染，也可抽血檢查腎功能和血中的鈣濃度。

③X線檢查

X線檢查是診斷尿路結石最重要的方法。包括尿路平片、排泄性尿路造影、逆行腎盂造影、經皮腎穿刺造影等。

④B超檢查

可對腎內有無結石及有無其他合並病變作出診斷，確定腎臟有無積水。尤其能發現X線透光的結石，還能對結石造成的腎損害和某些結石的病因提供一定的證據。但B超也有一定的局限性，它不能鑒別腎臟的鈣化與結石、不能直觀地了解結石與腎之間的關系、也不能看出結石對腎的具體影響，更重要的是B超不能對如何治療結石提供足夠的證據。

⑤CT檢查

CT檢查是目前結石診斷的首選。CT檢查可顯示腎臟大小、輪廓、腎結石、腎積水、腎實質病變及腎實質剩餘情況，還能鑒別腎囊腫或腎積水；可以辨認尿路以外引起的尿路梗阻病變的原因，如腹膜後腫瘤、盆腔腫瘤等；增強造影可了解腎臟的功能；對因結石引起的急性腎功能衰竭，CT有助於診斷的確立。

⑥磁共振

MRI水成像和MRI原始圖像結合，更加准確全面，對診斷尿路擴張很有效，尤其是對腎功能損害、造影劑過敏、禁忌X線檢查者，也適合於孕婦及兒童。

⑦體格檢查

腎絞痛發作時，患側腎區有叩擊痛和壓痛。無梗阻的病例，體檢可無陽性體征或僅有病區輕度叩擊痛。

腎結石的一些治療方式：

①一般治療

（1）大量飲水 較小結石有可能受大量尿液的推送、沖洗而排出，尿液增多還有助於感染的控制。

（2）調整飲食 飲食成分應根據結石種類和尿液酸鹼度而定。草酸鈣結石患者，應避免高草酸飲食，限制菠菜、甜菜、番茄、果仁、可可、巧克力等食物的攝入。對特發性高鈣尿患者應限制鈣攝入。低鹽飲食，控制鈉攝入。高尿酸者要吃低嘌呤飲食，避免吃動物內臟，少食魚和咖啡等。

（3）去除誘因 對於病理性因素所導致的尿路結石，還應積極治療原發病。積極治療形成結石的原因，防止結石形成和復發。

②對症治療

（1）解痙止痛 M型膽鹼受體阻斷劑，可以鬆弛輸尿管平滑肌，緩解痙攣，。肌肉注射黃體酮可以抑制平滑肌的收縮而緩解痙攣，對止痛和排石有一定的療效；鈣離子阻滯劑硝苯地平，對緩解腎絞痛有一定的作用；α受體阻滯劑在緩解輸尿管平滑肌痙攣，治療腎絞痛中具有一定的效果。

（2）控制感染 結石引起的尿路梗阻時容易發生感染，感染尿內常形成磷酸鎂銨結石，這種惡性循環使病情加重。除積極取出結石解除梗阻外，應使用抗生素控制或預防尿路感染。

（3）消除血尿 明顯肉眼血尿時可用羥基苄胺或氨甲環酸。

③按不同成分和病因治療

（1）高鈣尿 ①原發性高鈣尿 可使用噻嗪類葯和枸櫞酸鉀，吸收性高鈣尿除噻嗪類葯、枸櫞酸鉀外，不能耐受該類葯物的需用磷酸纖維素鈉，有血磷降低者需改用正磷酸鹽。②高鈣血症 積極治療伴隨疾病，當發生高鈣血症危象時，需緊急治療。首先使用生理鹽水盡快擴容，使用袢利尿劑呋塞米等增加尿鈣排泄；二磷酸鹽是主要的治療高鈣血症葯物，可以有效抑制破骨細胞活性，減少骨重吸收。患者有原發性甲狀旁腺功能亢進並伴有症狀性高鈣血症或無症狀性腎結石時，首選手術切除甲狀旁腺。當患者有症狀性或梗阻性腎結石，在無高鈣血症危象時，首先處理結石。

（2）腎小管酸中毒 主要使用鹼性葯物減慢結石生長和新發結石形成，糾正代謝失調。

（3）高草酸尿 原發性高草酸尿治療較困難，可試用維生素B6，從小劑量開始，隨效果減退而不斷加量，同時大量飲水，限制富含草酸的食物，可使尿液的草酸水平降至正常。

（4）高尿酸尿 低嘌呤食物、大量飲水可降低尿內尿酸的濃度。

（5）高胱氨酸尿 適當限制蛋白質飲食，使用降低胱氨酸的硫醇類葯物加以治療。

（6）感染石 根據患者情況將結石取出，選擇適宜的抗生素控制尿路感染。

④外科治療

疼痛不能被葯物緩解或結石直徑較大時，應考慮採取外科治療措施。其中包括：①體外沖擊波碎石（ESWL）治療。②輸尿管內放置支架，還可以配合ESWL治療。③經輸尿管鏡碎石取石術。④經皮腎鏡碎石術。⑤腹腔鏡切開取石術。

⑤急症處理

腎絞痛和感染應立即處理。感染應及時應用抗生素，必要時可行腎穿刺引流。腎絞痛可應用抗膽鹼、黃體酮類、鈣通道阻斷葯物。必要時可注射哌替啶鎮痛。雙側輸尿管結石合並梗阻無尿患者，可考慮立即手術取石。