腰肌痙阮

1、初級健身教練員理論考試試卷？

三點告訴你健身教練證怎麼考?考什麼隨著經濟水平的發展，健身教練越來越成為令人嚮往的職業，如果你也想成為一名健身教練，就需要考取相關的證書，國職證書是目前認可度較高的。而國度健身教練職業資格證書考試是有等級限制的，對於一個健身新人來說，需要從初級開始，主要包括以下三個內容：

1.理論知識

包括運動營養學，運動解剖學，運動生理學，運動心理學，運動生物力學，健康體適能，健身教練職業道德規范，健身教練法律法規，掌握基本的理論知識是學習技能的基礎，只有把基礎掌握的更扎實，未來的發展才會更好。

2.實踐技能

包括器械的抗阻力練習，肌肉的主動和被動拉伸，有氧器械的使用方法和教學技巧。具體流程是：考生隨機抽取兩塊肌肉，其中一塊考察抗阻力訓練方法，進行動作示範演練，步驟講解和注意事項，另一塊肌肉進行拉伸練習的動作示範和講解，比較後根據考官指定器材講授動作並做示範。

3.體能測試

分為男子和女子兩組。男子組的要求是坐姿體前屈靜力性伸展5秒，俯卧撐40次，徒手下蹲60次。女子組的要求為坐位體前屈靜力性伸展5秒，俯卧撐15次，徒手下蹲40次。

以上課程必須全部達到60分以上，才可以頒發證書。

如果你也想成為一個職業健身教練的話，不僅要開拓知識的廣度，更要形成系統性的知識結構。如果你連基本知識都沒學過，只是知道動作該怎麼做，我覺得這樣肯定不是一個合格的教練。在考取健身教練證的過程中你就會自然而然的學習到相應的知識。健身會讓你發現自己堅韌勇敢的一面，從而找到一個新的自己，為健康陽光堅韌的自己感到自信滿滿。

2、吊腿真的能增高嗎？

你長得不算矮了~~`你說你155～156．5,還是脫了鞋的,這在中國已經算可以的了,關鍵是你的身材比例,還有你的著裝打扮~長高這方面你就不要再去動腦筋了,就算你長高了一兩公分也不是很明顯的啊?隨便穿雙跟高點的鞋不就行了?你知道李紋多高嗎?人家都說她168..但是她只有158,你想想那是為什麼?我相信你只要找到適合自己的打扮方式,應該沒有人會說你矮的~有很多受歡迎的明星,其實長得不高的,但是沒人會說她們矮.比如宋惠喬~誰不是誇她漂亮的?沒人注意她的身高吧?她其實跟你一樣高.再給你看一些明星的身高吧,你會發現,其實個子嬌小的女明星真的比較多呢,多點自信吧!!!!只要你不覺得你矮,那麼別人也不會覺得的,這就是自信的魅力,不要去吊腿啊,吃葯啊,相對於健康來說,身高真的不那麼重要啊.
麥當娜 161厘米 小甜甜布蘭妮 158厘米 張惠妹 158厘米 小S 158厘米 Twins 阿Sa159厘米 阿嬌158厘米 朱茵 159厘米 徐若瑄 159厘米 濱崎步 156厘米 凱莉·米洛 155厘米 周迅 160厘米 安室奈美惠 158厘米 林憶蓮 159厘米 蔡依林 158厘米 李玟 158厘米 張韶涵 158厘米

以我個人經驗來講,還是有得長高的,因為我跟我朋友兩個人,就總是比高矮,發現我們還是長高了1,2CM,據說結婚了會長一次,生了小孩又會長一次的,其他的倒沒有什麼秘訣了,不要拿自己的身體當實驗品啊,我覺得只要你心態正確了就可以了,因為你也意識到了,其實身材好穿衣服就好看啊.而且很多男生都喜歡嬌小的女生,我跟我朋友老是就會討論這個話題的.學校很多高大男生找女朋友,好像都是找個子比較小的,似乎會更讓男生有保護欲呢,呵呵!

3、現在還能再長高嗎?

看一下這個貼子吧！
【推薦】怎樣才能長高？

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能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標準是，女孩子「亭亭玉立」，這至少要包括兩腿修長，男青年則要「偉岸英俊」。這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」，企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼，如何才能實現這個美麗的願望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以採納的治療方法如下：
1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節?！
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
那麼，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份後，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。
由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點：
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
六、輔助治療。現代醫學研究認為，科學家們結合人體基因發育工程學原理以及現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

營養不良可導致矮身材嗎?
營養不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由於自身營養不足，消耗組織，出現脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發育遲滯，身材矮小，體質很差，易患其他病症。最常見的營養不良為一度，比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄，厚度小於0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標准少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養不良，體重更輕，個頭更矮。中醫稱為疳積。可採用去病因療法，增強消化道功能，調整營養等治法。中成葯參苓白術散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。
另外還可以通過補充適當的營養素來治療營養不良，營養素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同，所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養物質。營養素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補充營養素後，在與機體內生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發展生成新的軟骨，並可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進成骨細胞的功能，使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養物質，從而使人體由內而外的增長。同時，營養素富含大量的生物活性因子群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。

4、翁虹的個人資料

翁虹（Yvonne Yung Hung 或 Ewong）是香港著名女藝人，出生於香港，13歲獨自來到北京，小時候的夢想是成為一名舞蹈家，畢業於香港演藝學院舞蹈系。但是後來因為腰肌過度勞損不得不放棄跳舞，轉行進入演藝圈。在1989年參選亞洲小姐，並且獲得冠軍。出道後立即受到亞洲電視力捧，接拍大量電視劇，如《還看今朝》、《最佳才子》、《廟街豪情》、《上海一九四九》、《仙鶴神針》等，一時頗受歡迎。

中文名： 翁虹
外文名： Ewong
國籍： 中國
出生地： 香港
出生日期： 1968年9月17日
職業： 演員
畢業院校： 香港演藝學院舞蹈系
經紀公司： 億面傳媒
代表作品： 綉娘蘭馨，春光燦爛豬八戒，狀王宋世傑
主要成就： 1989年亞洲小姐冠軍
身高： 170cm
體重： 49kg
丈夫： 劉冠廷
女兒： 劉蒔

個人簡介

翁虹出生於書香門第，父母均於清華大學工作。後全家移居香港，是家中唯一一位在香港出生的孩子。父母從小對其管教嚴厲，曾一度讓她懷疑自己不是媽媽親生的。13歲青春叛逆期，她做出了讓家人震驚的舉動——離家出走。過後倔強叛逆的她和家裡人談判，要獨自一人去學跳舞，可是母親卻不相信她能吃這份苦，在母女倆的僵持下，母親提出要她證明自己，倔強的翁虹決定去內蒙古包頭市投靠親戚，獨自一個人在那邊熬了半年，母親終於拗不過她，答應她到北京學舞。

14歲她在北京找到了人生第一個目標，希望成為一名優秀的芭蕾舞演員。她發誓三個月內要做到一定的柔軟度，晚上把腳吊起來或者像青蛙蛤蟆一樣趴著睡覺，只是為了讓身體筋骨時刻得到伸展；她把自己每天三餐的量全部減大半，短短地兩個月，成功從65公斤減到47公斤。北京求學的日子，一個人游擊式地輾轉於中央芭蕾舞團、東方歌舞團、北京舞蹈學校學習，為的只是一圓舞蹈家的夢。由於先天扁平足讓她的芭蕾夢變得遙不可及，她只能轉學中國舞。由於只是游擊式地學習，加上母親的身體也開始每況愈下，母親和姐姐親自到北京游說她到離香港最近的廣州舞蹈學校（現廣舞院）系統學習舞蹈。

在她17歲的時候放暑假回香港，母親苦口婆心堅持要她留在身邊並再次游說她，進入剛開辦的香港演藝學院舞蹈系繼續深造。當時有數千人報考，在經過層層篩選之後，最後留下十五名學生，翁虹便是其中的一位。

每天超負荷的練習，身上已經積累了各種傷痛，求好心切，終於因為長期訓練過度引發腰肌勞損，與舞蹈家的理想失之交臂，突然失去了方向，人生中的第一打擊，把奮鬥了五年的夢敲碎了。那時候她做影視及平面的模特，也會教跳舞，到處走穴，因為不穩定沒有自主權，更缺乏安全感，所以她與另一名同學創立了自己的第一家以舞蹈編排為主的廣告製作公司，那時她才19歲。

由於其深厚的舞蹈功底，加上精緻的五官，後被廣告公司發現力薦其參加選美，因為媽媽很喜歡看亞視的節目，便報名參加了1989年亞洲小姐的比賽，憑著其舞台的表演天賦、獨特的氣質和超強的反應能力，獲得當年的亞姐冠軍，至此便進入娛樂圈。

翁虹從小喜歡學習舞蹈，有很深的藝術和表演功底；超強的記憶力，造就了她過人的語言能力，她能流利地說粵語、英語和日語。人生角色的變化，在經歷了一次嚴重的脊椎重創，人生幾乎絕望，重新站起來後的她，更懂得感恩，並積極投身各種公益活動。

作為演員 玉女到實力的蛻變

翁虹曾是九十年代竄紅速度最快的亞姐，1989年奪得亞姐冠軍，第二年便與香港著名的全方位藝人沈殿霞（已故）演母女，合拍電視劇《富貴冤家》，紅極一時，家喻戶曉。在香港翁虹以靚麗甜美的玉女形象為自己的演藝事業打開了一片天地，先後與沈殿霞、劉德華、米雪等大牌明星合作，並獲得一致好評。代表作：《廟街豪情》、《與龍共舞》、《仙鶴神針》等，其中《仙鶴神針》奠定了其古裝美人的地位。她宜古宜今的形象讓他迅速成為公司力棒對象更一躍成為當家花旦！

為尋求演藝事業的更大發展，翁虹更毅然獨自到台灣發展。在當時的台灣像翁虹這種擁有精緻五官，極具東方美的女演員很少。翁虹自然成了當時古裝劇的御用女演員，在台灣她曾經一年拍了11部電影，而當時整個台灣市場一年也只不過出產22部電影而已。「拚命三娘」的稱號也由此在台灣演藝界和媒體界傳開，她曾被台灣媒體譽為轉型最成功的香港女演員。其影視代表作：《天師鍾馗之毒夫記》、《浪子大欽差之公主萬歲》、《女巡按》《達摩》等，都是紅極一時的古裝電視劇。

當時的翁虹已經是九十年代，紅遍港台、內地及東南亞，大多數人都被她俏麗的古裝扮相所吸引，但作為演員都想讓自己的戲路變得更寬，隨著內地影視業的發展，翁虹進軍內地。經過這些年的努力與歷煉，在演技上已經收放自如，對於各種角色都能輕松駕馭，開始嘗試不同的角色。《京都神探》中的受氣小媳婦，逆來順受惹人憐；《女巡按》中的孟如憶，既感性卻又喜感十足；《達摩》中的飛天，對愛情的執著與堅貞，為愛犧牲；《春光燦爛豬八戒》中的貓妖和妙妙，家喻戶曉，成為經典；《刺客列傳》中的三千代，冷漠無情，心狠手辣；《都市俏辣妹》中滿懷抱負，白手起家的女企業家艾天紅；電視版《康定情歌》的貴族小姐知書達理、自主個性的雍西；電影版的《康定情歌》里畫著高原紅的藏族幹部；《夢路》里穿軍裝的解放軍媽媽；《傳說》中的國民黨女軍官；《一不小心愛上你》挑戰二十幾歲大齡孩子的媽媽等等，成功地從偶像花瓶到體驗型演員轉型為實力派演員。

作為歌手 為公益放聲高歌

翁虹在台灣發展時曾被鄧麗君的日本經紀公司看中，送往日本發展希望將其培養成鄧麗君第二，並由《我只在乎你》的作曲三木先生和他的徒弟一起為其製作了兩首日文歌曲。其間同時在台灣發行了三張個人專輯《變了模樣》、《愛太傷》、《我敢》，反響強烈，人氣飈升。被譽為當年台灣的酒井法子！

深愛演戲的翁虹全身心投入到了影視表演上，一度放棄了歌手的身份，直到2008年中國汶川發生了特大地震，震驚了全世界的人們，也震痛了翁虹的心，她要用自己的力量去幫助這些災區的人們，除了物質上的支持，心理上精神上的安慰或許是他們最需要的。翁虹重新走進錄音棚，為受災人們特別是那些因災難失去父母的孩子們送去《天使的微笑》，鼓勵他們要堅強，不要放棄。她唱著《天使的微笑》五次入川，撫慰著災區的小朋友的幼小心靈。

此後，翁虹經常在各大慈善公益活動唱起《天使的微笑》，她自己也笑稱：「天使的微笑是世界上最美最溫柔的笑，希望通過她的歌聲讓更多有善心的人加入到慈善事業中來，讓世界變得更加美好！」

作為美容達人傳遞健康生活

翁虹入行二十年，已為人妻，為人母，但任何時候的出現都是時尚高貴，由於保養得當，辣媽的形象深入人心。她將她多年的保養心得寫成書，告訴更多希望愛美的女性，分別出版了《時尚虹顏》、《虹孕美人》及法式素食食譜。她是個講求健康生活的人，除了告知大家一些虹式美容護膚方法等，更是倡導一種健康的生活理念。有了健康的身體，加上得當的保養，自然就美麗無敵了。

從業經歷
選美出道，迅速成名 1989~1993年 香港

1989年參加亞洲小姐的比賽並奪得亞姐的桂冠，以此進入娛樂圈。與亞洲電視台簽約並成為旗下藝員，迅速走紅香港，外人眼中光鮮亮麗的亞姐，影視明星背後卻是付出的辛酸。過著非一般的生活，翁虹幾乎每天都是在劇組的車里或沙發上睡覺，很少回家，曾為了趕戲七天七夜沒合眼，有次在公廁邊拍戲，因為實在太累，直接就在公廁邊睡著了，甚至同一時間拍一部電影，兩部電視劇。

即使成名很快，有著亞姐的光環，演戲之路一開始也並不平坦。舞蹈出身的翁虹初站在鏡頭前，常因為肢體動作太多，舞蹈痕跡太重反顯做作而被懷疑是否能演戲。那段時間一向自信的翁虹也開始迷茫了，甚至想打退堂鼓；她倔強地告訴自己，不能認輸。她買了很多影視作品和書來看，來豐富自己的表演。初出毛廬的她，有幸與香港影壇的前輩們米雪、沈殿霞等搭戲，與她們一起工作，她們的職業道德、操守及演技都深深地影響著翁虹未來的待人處事及演藝道路。

1990年剛出道不久的翁虹出演了以當時香港的移民潮為背景的一部60集情境喜劇《富貴冤家》，劇中翁虹與香港著名多棲女藝人沈殿霞搭檔出演一對母女，她在劇中青春靚麗活潑，在電視劇播出後，很多人都被劇中那個俏麗清純的女兒大霜所吸引，該劇也奠定了翁虹玉女的形象。

1991年翁虹與江華、米雪這些外型和演技都很優秀的演員，演出的《廟街豪情》。該劇在九十年代深受當時年輕人的喜愛，還形成了不少廟街迷。

1992年翁虹與米雪、鄧浩光、尹天照搭檔拍攝古裝連續劇《仙鶴神針》，掀起了當時古裝劇的風潮。翁虹憑借著其宜古宜今、嬌俏美麗、極具東方古典韻味的扮相，奠定了其古裝最佳女主角的地位。

翁虹靠著自己的努力與拼勁迅速成為香港影壇炙手可熱的玉女明星，三年裡翁虹片約不斷，一共拍了15部電視劇，10部電影。

作為專業演員，翁虹希望自己能有更多的嘗試，尋找真正適合自己的角色去發展，接拍一些在當時屬於比較出位的角色，雖然只是5部，但由於當時電影公司與亞視的宣傳導向有誤，反而使觀眾忽略了翁虹的初衷與努力，影響對其的評價。

廣告爆紅，拚命三娘1994~2001年台灣

翁虹是個不斷追求進步的演員，只要還有一絲進步的空間，她都會全力以赴盡力做到完美 ，為了接觸不同的表演理念，一個人到台灣尋求發展。在台灣她必須從零開始，這一切反而讓她更加拚命地工作，用最快的速度融入台灣，將自己事業的版圖延伸到台灣，「拚命三娘」的稱號便傳遍了整個台灣演藝圈。

初到台灣的翁虹不會說一句閩南語，為了上綜藝節目能出效果，現學現賣，憑借其超強的語言能力和記憶力，現場SHOW閩南語順口溜，更用閩南語錄完整個一期節目，超強的語言能力，鎮住了在場的所有台灣工作人員及觀眾。

為了能全方面的發展自己的事業，不是專業歌手的翁虹，尋找每一個工作間隙去苦練唱歌，經常因在錄音錯過吃飯時間而餓到暈。

除了輾轉於各劇組，沒白天黑夜的拍戲，還經常會參加一些慰問演出，曾經三天去了三個外島，風浪顛簸，途中吐了八次，到了現場仍然要用最好的狀態為當地觀眾表演。

1994年翁虹一人分飾多角，以不同的形象出演台灣葯酒廣告，廣告一經播出，引起全台灣熱議和高度關注，翁虹一夜之間人盡皆知，家喻戶曉，人氣飆升。

終於靠著自己的努力，紅遍台灣，翁虹讓更多人認識了她，可她的努力與拚命還在，腳步走得更快，僅97年一年時間，在整個台灣市場一年也只不過出產22部電影情況下，她拍了11部電影、2部電視劇，出了一張專輯，兩本書（漫畫《女主角》和法式健康素食食譜）台灣媒體甚至認為她是在台灣曝光率最高的香港女演員，也同時是轉型最成功的女演員！

貴人發掘，打造鄧麗君第二 1997~2001年日本

97年翁虹應一本台灣與日本的雜志邀約，赴日本拍攝封面寫真，雜志刊出後，被鄧麗君的日本經紀公司發現，同年，踏足日本進行培訓和發展。初到日本的翁虹，完全不懂日語，她硬是靠著一股倔勁，用英文、粵語和普通話標日文發音，錄了兩首由《我只在乎你》的作曲三木先生和他的徒弟一起為其製作的日文歌曲。

即使從小愛看日劇，對日本並不陌生，但畢竟還是會有這樣那樣的不適應，翁虹居然樂觀地把自己當作留學生過起了游學生活，她用了兩個半月時間就可以用流利的日語應付日常生活中的需求。

當時經紀公司看到翁虹青春俏麗的外型和有特色的嗓音，想把她培養成鄧麗君第二。短短幾年時間，她靠著一股拼勁，把自己的事業板圖從香港擴大到台灣，也希望延續到日本。那段時間，她在日本積極地培訓、學習，同時還要兼顧台灣和香港的市場，她曾一天分別換乘海陸空各交通工具來趕通告演出，常常累得自己不知道外面的天空是哪個城市的。

再拚命，再不知疲倦的人也有底線，終因日本經紀公司的合約太過於苛刻，覺得極不人性化，幾經考慮，翁虹毅然放棄了日本市場重回到台灣及香港發展。

脊椎受傷，差點癱瘓2001年 堅強重回舞台

一路走來，因為用心、努力、拼盡全力，似乎翁虹的演藝之路並沒有受到太大挫折，但01年拍戲時的一次車禍卻差點毀了她的一生。

受傷初期，她並沒意識到自己傷得有多重，作為女主角，不希望因為自己的緣故而影響整部劇的拍攝進度，拍攝時都是由兩個副導演扶著下半身，只拍上半身。但畢竟是脊椎受重創，最後已經嚴重到不能動了，她才在劇組找到人接替後安心回醫院。

無法動彈的翁虹躺在床上，腦子里一片空白只知道疼，每天看著天花板流眼淚，也許下半輩子只能在床上度過，整個人就像被掏空了似的，開始變得脾氣暴躁，甚至把特地從香港飛到台灣來照顧自己的姐姐給罵哭了。

某台灣媒體當時用「翁虹胸部以下已經癱瘓」這樣一個慫動的標題來報道她的傷勢，這讓曾經的一名舞者更想成為一名優秀演員的人根本接受不了。翁虹不是一個輕易會認輸的人，她嘗試自己翻身，對正常人來說再容易不過的事，她要花十五分鍾，疼得出了一身冷汗，經常翻著翻著就掉地上，摔得生疼。不能動的她，已經完全失去了自理能力，要上廁所只能趴在床邊等別人來幫忙，向來好強的她都是自己拖著不能動的下半身爬到廁所，正常人兩三步就走到的廁所，她要爬45分鍾，身上的疼就像千萬只螞蟻在咬似的，爬過的地上全都是她劇烈疼痛時流的冷汗。這樣掙扎了兩個月，家人把她從台灣接回了香港。

到達香港醫院後的檢查結果是，翁虹的腰椎已經退化成老年人的腰椎狀態，腰椎間盤已經磨沒了，沒有任何葯物可以治療只能靠復健。她開始學著每天享受疼痛，每天做一百個俯卧撐，她忍著劇痛，每起來一次就喊一個喜歡的或討厭的人名字來激勵自己，每一次挺身就像用刀把傷口刮開，被蟲子咬被電擊一樣，每天要忍受這樣的疼痛在一百次以上。這種疼痛的感覺她必須牢牢記住，醫生要通過她的講述來為她制定復健計劃。一位歌手前輩在探望她的時候送了她一雙高跟鞋，漂亮的高跟鞋或許永遠只能看看。她暗暗發誓總有一天，能穿上它重回舞台，她把鞋掛在自己一抬眼就能看到的地方，每挺身一次，看它一眼。三個月的復健，翁虹靠著自己的信念和意志力，已經可以挺身看到天花板，她終於流下欣慰和開心的眼淚。

當時在日本她認識了一位行醫的台灣醫生，她便飛到日本繼續治療，當時她的兩條腿長短得非常厲害，只有靠每天的針灸、推拿來恢復，一天55根銀針往身上扎。她每天給自己塗不同顏色的指甲油來搭配不同的衣服，把自己打扮得漂漂亮亮地去診所治療。當時無論是診所的醫生、護士還是其他的病人都被她的堅強與樂觀給感動。三個月的日本治療，她的努力沒有白費，被認定為可能就此癱瘓的她已經可以甩開拐仗像正常一樣短時間走路。

日本的治療結束後，她還是回到香港繼續復健，在母親和家人的陪伴與支持下，翁虹的復健從來沒有停止過，直到她能重回舞台。

現在翁虹只要想到這段經歷仍然會忍不住流眼淚，即使旁人會被感動，但只有真正經歷過的人才能深切體會到其中的痛苦與艱辛。痛苦過後，這樣的一朵倔強之花卻更顯風姿綽約。

開拓戲路，盡顯實力 1998~至今 內地創高峰

隨著97年香港回歸祖國，翁虹算是首批回內地拍戲的香港演員，她的適應能力超強，很快克服了港台演員的不適，全身心地投入演藝事業。

1998年翁虹參演了當時在內地很紅的電視劇《春光燦爛豬八戒》，突破形象，首次扮演貓妖一角。翁虹憑借其嬌俏美麗的古裝扮相和深厚的表演功底，將劇中貓妖的角色演得淋漓盡致，同時也讓中國十幾億的人記住了這個美麗可愛的姑娘，她所扮演的貓妖也成了一個經典，即使後來再有其他演員嘗試這個角色，也沒有能超越她的表演。

在內地拍戲的翁虹似乎她的拼勁與努力並沒有因為曾經脊椎受重創而有所保留，她把「拚命三娘」的名號帶到了內地的影視圈。

2003年由於同時在拍TVB的《大唐雙龍》和內地電視劇《康定情歌》。她從四川的川藏地區趕戲到浙江新昌和永康，翻過三座山，在路上顛簸15個小時以上。每個月至少有兩次這樣的趕戲行程，這樣持續了整整三個月之久。而《大唐雙龍》需要大量的武打動作戲，《康定情歌》需要騎馬，對於一個曾經脊椎受過重創，大病初癒的演員身體來說是一個極大的考驗。　2004年在雲南麗江拍的《南北酒王》中飾演俠女譚楓，劇中有大量的武打動作戲，更由於雲南特殊的氣候，除了要把戲中角色演繹到位還要忍受雲南一天四個季節的變化。

2006年《大敦煌》，一部在沙漠里取景拍攝的傳奇故事，同樣苦煞了劇中的所有演員，在香港出生長大的翁虹，從來沒有經歷過風沙，經常拍完戲整個臉包括鼻子里都是黑黑的沙子，但再惡劣的環境都影響不了她，她依然認真投入角色。

2010年《康定情歌》在青藏的高原拍攝，翁虹除了首次扮演藏族幹部，畫上特有高原紅，突破了自己以往的角色定位，開始回歸平民的角色外，還要忍受那邊海拔的高原反應，眩暈、缺氧、食慾不振等等一系列身體不適，除此高原沒有酒店，只能與當地居民同吃同住。一向對表演嚴謹的翁虹，反而這樣的安排卻讓她更快地適應高原氣候，隨時隨地觀察當地人們的生活與狀態，使她扮演的曲珍主任更加生動真實。

隨著經歷與人生的變化，翁虹的表演也日漸成熟與多元化，她開始嘗試各種新角色的突破來拓寬自己的戲路，打破常人認為選美出來的女孩子只是花瓶的觀念，不再只是讓人看到她的美麗，而更多的是她沉澱後的演技。

2008年，翁虹接拍的《孫子大傳》以一身武士裝出鏡，演繹一位柔弱卻要復仇的王妃，劇中翁虹的表演剛柔並濟，角色感情更為復雜，但卻拿捏到位。

2009年，翁虹陸續開始走家庭倫理劇路線，接拍了《我的丑爹》，與著名實力派演員嚴順開老師合作上演了「子嫌父丑、父為子綱」的感人故事。由於生活中的翁虹也已經為人妻、為人母、為人媳，這些身份與經歷豐富了她對劇中人物感情的理解與把握，劇中大量感情戲演得極其到位，催淚能力可見一般。電視劇播出後，翁虹也成了新好媳婦的代表。

2010年，曾經受過嚴重腰傷差點癱瘓的翁虹，對坐輪椅有特別的理解，零片酬義務參演由殘聯組織全程參與拍攝製作的殘疾人運動主題電影《交鋒》。除此之外，翁虹也希望藉助自己的影響力，呼籲大家關心殘疾人，當然也想鼓勵他們要身殘志堅。

2010年，一部延續蝸居余溫，家庭倫理戲《微風吹亂的愛情》中，翁虹飾演了一位彪悍的老婆，平日里溫文而雅的翁虹沒了，而是吵架、打架樣樣來的市井小市民的形象，讓劇中老公極其害怕，表演極具爆發力。

2010年，由湖南衛視及芒果影業投拍的《一不小心愛上你》，劇中匯集了韓國與中國的新生代偶像明星，而劇中的翁虹本應該美美地上演一段愛情故事，卻破天荒地成了一對大齡孩子的母親，雖然已為人母，但要扮演二十多歲孩子的媽媽對於一直保養得當的翁虹來說也並不容易，為達到最好的效果，對身材要求很高的她開始積極增肥，無論是心理、氣質、言行上都要做很大的調整，好在翁虹有做母親的經歷且表演感性細膩。該劇殺青時，導演給翁虹發的簡訊稱其完美的演出。該劇未播先紅，翁虹的表演值得期待。

電視連續劇
註：影片按照拍攝時間為准

內地電視劇
2011年 《斗紅顏》　

2011年 《我的燦爛人生》 飾 林曼怡

2011年 《南國有佳人》 飾 何紅蕊

2011年 《狂奔的左左》 飾 阮綿綿　

2010年 《濟公活佛2之雪女傳說》 飾 玉玲瓏∕雪女

2010年 《一不小心愛上你》 飾 沈亞萍

2010年 《微風吹亂的愛情》 飾 秦穎

2010年 《春光燦爛豬九妹》 飾 飛天

2009年 《我的丑爹》 飾 朱玉亭

2008年 《孫子大傳》 飾 眉妃

2007年 《江湖往事》 飾 周月（客串）

2007年 《蒼天聖土》 飾 眉娘（客串）

2006年 《綉娘蘭馨》 飾 嘉齡（客串）

2006年 《現代美女》 飾 王惠

2005年 《硯道》 飾 呂敏

2005年 《大敦煌》 飾 紅柳

2005年 《王昭君》 飾 班姬（客串）

2004年 《誰主中原》 飾 陳圓圓

2004年 《南北酒王》 飾 譚風

2003年 《乾隆與香妃》 飾 皇後

2003年 《康定情歌》 飾 雍西（客串）

2002年 《愛的代價》 飾 山島慧子

2001年 《都市俏辣妹》 飾 艾天紅

1999年 《春光燦爛豬八戒》 飾 妙妙（貓妖）

1999年 《菩提達摩傳奇》 飾 飛天

1998年 《京都神探》 飾 田氏

香港ATV電視劇
1992年《仙鶴神針》 飾 蘇飛鳳

1992年《新朱門怨》飾 唐寶珊

1992年《烈火雄風》 飾 歐芷晴

1992年《鐳射劇場之外賣情人》 飾 琳達

1992年《鐳射劇場之摩登72家房客》

1992年《上海1949》 飾 董敏

1991年《胭脂》 飾 胭脂

1991年《情在亦舒之珍珠》 飾 珍珠

1991年《廟街豪情》 飾 美玲

1991年《香港奇案之黑錢年代》 .

1991年《香港奇案之霧夜屠夫》

1991年《香港奇案之女星何價》

1991年《香港奇案之烹夫》 飾 何韻文

1991年《還看今朝》 飾 任美玲

1990年《富貴冤家》 飾 大霜

1989年《最佳才子》 飾 秋香

香港TVB電視劇
2004年 《大唐雙龍傳》 飾 祝玉妍

2000年 《金裝四大才子》飾 石榴

1998年 《熾熱情緣》 飾 韋嘉茵

1998年 《孽海狂花》 飾 阿琳

1998年 《特區大亨》 飾 葉小茜

1997年 《乾隆大帝》 飾 査小玉

1997年 《狀王宋世傑》 飾 楊柳青

1996年 《千秋英烈傳之忘情訣》 飾 三千代（日本忍者）

閩南語電視劇
2000年 《檸檬樹之戀》 飾 大明星（客串）

2000年 《我們一家都性福》

1998年 《女巡按》 飾 孟如憶

1998年 《浪子大欽差之公主萬歲》 飾 葉小霜

2002年 《康熙情鎖金殿》 飾 董小宛

中視

1996年 《天師鍾馗之毒夫記》 飾 潘金蓮

電影作品
註：影片按照拍攝時間為准

2011年《雙城計》

2011年《少年鄧恩銘》飾 梅校長

2010年《起舞》飾 歐陽緞

2010年《奮斗》飾 雲妮

2010年《夢路》飾 解放軍母親

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2010年《康定情歌》飾 曲珍（藏族女幹部）（客串）

2010年《交鋒》飾 翁倩倩

2009年《船說》飾 翁玉上校（客串）

2004年《老婆萬歲》飾 趙可馨

2004年《錯體姻緣》飾 賈仁

2000年《北緯38度線》飾 廣播員

1999年《給小姐保鏢》飾 肖白麗

1999年《神探幻影》飾 傅振雪

1998年《差婆阿嬌》飾 阿嬌

1998年《色降2之萬里驅魔》飾 雅虹

1998年《報告班長4之拂曉出擊》

1998年《魑魅魍魎》飾 方靜、家盈

1998年《不寒而慄》飾 安安

1998年《浮世繪》

1997年《狗蛋大兵》飾 班主任老師

1997年《醉拳2》飾 麻將女友

1997年《奪舍》飾 三奶

1997年《天生絕配》飾 翁小紅

1997年《火燒島之橫行霸道》

1996年《金錢本色》飾 Eva

1996年《整容》飾 阿May

1996年《迷魂黨》飾 小紅 .

1996年《摩登笑探》飾 Flower

1996年《新大小不良》飾 於麗貞

1995年《吸我一個吻》飾 彩虹

1995年《現代古惑仔》飾 天虹

1994年《慈禧秘密生活》飾 麗貴人

1994年《摩登笑探》 飾 妓女(客串）

1994年《滿清十大酷刑》飾 小白菜

1994年《青樓十二房》飾 蘇五娘

1994年《滿清禁宮奇案》飾 桂蓮

1994年《入魔》飾 張紫蕾

1993年《醉生夢死之灣仔之虎》飾 Kitty

1993年《擋不住的風情》飾 黃潔怡

1992年《虎穴屠龍之轟天陷阱》飾 蔡潔

1991年《一千靈異夜之轉世邪靈》

1991年《與龍共舞》飾 鞏黛娜

1991年《太子爺出差》飾 周曉紅

5、翁虹老公劉冠廷身家背景 翁虹個人資料 翁虹的三級作品有哪些

劉冠廷是美籍華人，現已移居上海。主要從事健康產業，娛樂傳媒業，網路科技產業，身價不菲，是內地青年富豪的傑出代表。

6、頸椎腰椎突出

對頸椎，胸椎，腰椎退變，膨出，增生。不打針不吃葯不開刀，不做針灸推拿不牽引。白天照常工作，晚上用葯治病。治好不復發。聯系電話07968239016阮老頭。

7、我腰凵椎壓折己三月多,後背還是很沉是什麼阮因呢?

?

8、救命...怎樣增高啊??

其實長高我也試多的辦法，做運動和吃葯多試過，最後罪沒少受，但是效果卻不明顯，其實最主要的是自己認識自己的優點

9、18歲以後還長高嗎？(我的一些情況）

你可以參照上面那朋友貼的這些。。。

但是最簡單有效的辦法就是運動，還有注意每天所需要的營養攝取。

最後就是休息了，人的構造還是很奇特的，拿經驗來說，這個年齡還要長一些或很多，全看你自己了