高抬腿腰肌

1、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(1)高抬腿腰肌擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

2、高抬腿主要練什麼。怎麼練

高抬腿的技術關鍵是保持上身挺直，兩腿交替抬到水平，高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：運動員的位置不變的高抬腿動作，一般應做5組以上，每組50次以上。

高抬腿跑：運動員在交替抬腿的同時向前（快速）移動，一般情況下，每次訓練要做三組以上，跑距離在30-50米左右。

(2)高抬腿腰肌擴展資料：

高抬腿是最容易做的有氧運動之一，如果年輕人真的沒有時間鍛煉，做幾分鍾站高也能起到一定的健身效果。

抬腿時，保持上身挺直，並盡量使大腿與地面平行，但是，這種運動強度大，老年人應該根據自己的能力來做。

具體方法如下：

走路時，要放慢腳步，盡量把腿抬到更高的位置，使大腿與腹部的夾角盡量接近90度；要保持平衡，相應地抬起手臂，同時用力腹部；左右腿交換抬起，每天走兩次，每次走20步。

3、站姿高抬腿，除了練習腿部肌肉還能不能練到腰部肌肉？麻煩各位老師給說一下！謝謝了！

可以練到腿部，腹部，腰部的肌肉，配合者擺臂，練帶些上身肌肉．因為這個動作是全身都在動，要有一定的協調性的．所以要用到很多部位的肌肉．

4、原地高抬腿傷不傷腰部

動作要領得當是不會傷及腰部等其他部位的：注意不要含胸，要讓核心肌群發力，膝蓋往上高抬的時候不要外撇，雙腳要腳尖著地，雙臂勁量的前後擺動帶動大腿上台。

5、高抬腿鍛煉哪個地方的肌肉

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

6、腰肌勞損適合做高抬腿運動和靠牆倒卧式嗎

做倒走比較好，倒走能矯正姿勢，對腰肌勞損好，因為倒走時候重心能後移，K型的負跟鞋也一樣，負跟鞋有模擬體驗，雙腳前腳掌踩兩厘米厚的書，腳跟踩地，重心會後移，人體脊柱在後面，重心也後移脊柱就會直起來，這樣就矯正了不良姿勢，負跟鞋矯正姿勢的方法已經日漸普及，很多醫生也讓穿負跟鞋。

7、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(7)高抬腿腰肌擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

8、原地高抬腿鍛煉什麼肌肉？

高抬腿，確實可以訓練你的大小腿肌肉，在你高抬腿時，肌肉有緊綳放鬆這節奏，有效的訓練了爆發了。蹲起不用想，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。不過你認為俯卧撐
仰卧起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯系，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛煉你的腿部。你還可以做做蛙跳，負重深蹲，連續性跳高等等。謝謝採納！