拉力繩腰肌

1、訓練方法，拉力繩怎麼練胸肌，拉力繩怎麼練胸肌圖解

目標肌肉：胸大肌上部 動作要領： 1、將拉力繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣，呼氣時，向斜上推，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。 目標肌肉：胸大肌中部 動作要領：准備動作同上，吸氣，呼氣時是將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置。 目標肌肉：胸大肌下部 動作要領：將拉力繩固定在比較高的位置，其他准備動作也是跟上面的一樣，只是手臂需要向斜下放推。 拉力繩交叉練習 2 目標肌肉：胸大肌 動作要領： 1、把拉力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立與髖關節同寬，並收緊腰腹部，上體稍微向前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩在身體兩側，手臂呈微屈的姿勢，掌心相對。 3、吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏直到兩手相碰。 負重俯卧撐 3 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：俯卧撐本身就是鍛煉胸肌比較好的方法，而拉力繩可以給俯卧撐增加難度，加強鍛煉胸肌效果。可以用8字拉力繩背在背上（如圖所示），兩手把手柄固定在手掌，然後做俯卧撐。這是對俯卧撐很熟練的基礎上進行的。 助力俯卧撐 4 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，然後開始做俯卧撐。

2、拉力繩練腹肌方法圖解 拉力繩中腹肌怎麼練

使用拉力繩鍛煉腹肌的方法的具體操作步驟如下：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。

2、把拉力繩折疊雙手持握，套在左腳掌心。

3、左腿慢慢綳直，上身隨著力專量慢慢抬起。

4、保持15秒後慢屬慢回躺在練功毯上。

5、連續10組後換成右腳，這樣反復就實現了用拉力繩練腹肌的操作了。

3、拉力繩能練肌肉嗎

二者都可以訓練肌肉。動作的快慢，決定是訓練耐力和爆發力的因素。頻率快則訓練爆發力，頻率慢則訓練耐力。所以，都能訓練肌肉，只是有所區別。

4、一字拉力繩 怎麼練腹肌？

1.拉力繩俯卧分腿

雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。
然後有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要。
2.拉力繩 PIKE

雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。
然後收緊腹肌，將臀部指向天花板，盡可能的使後背垂直地面。平衡很重要，初學者，要循序漸進，不要貿然進行大幅度鍛煉。
3.手臂支撐臀起
雙腳在拉力繩的手柄內，雙手掌撐地，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀在一條線上。腹部發力收回，重復。
4.側平板收膝
雙腳在拉力繩的手柄內，一隻腳搭在另外一隻腳上面。形成側平板姿勢。
雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身體平衡。
5.拉力繩懸劃
雙手抓住手柄，收緊腹部，雙腳微分，全腳掌觸地。
通過雙臂控制拉力繩帶，身體整體後仰，保持頭部和臀部和腳跟在一條線上。
用力拉動拉力繩，使身體前傾，下壓，雙臂彎曲，拳頭在胸部即可。保持後背挺直。繩帶不可外翻。
注意平衡。
6.拉力繩單臂支撐
單臂支撐，更需要平衡性，力量的均勻，核心的控制。
7.拉力繩箭步蹲跳
單腳放在手柄內，箭步蹲下，快速單腳跳起，這個時候平衡性很重要，新手需要有一個循序漸進的過程。手臂自然擺動。
8.單臂蹲劃
雙腳比肩寬分開站立。雙臂加緊，手抓住手柄。
快速下蹲，起立，後背要綳直。保持繩帶緊綳的狀態。
9.交叉平衡
雙腳並立，雙手抓住手柄。
右腳抬起，向身體左後方下蹲，當右膝蓋輕觸地面即可，右腳不要碰地懸浮狀態，然後快速回到初始位置。後背挺直，繩帶緊綳。
10.拉力繩箭步轉體
將一個球距離左腳20cm放置。右腳放在懸掛繩手柄內。保持核心收緊，快速箭步蹲，同時旋轉身體雙手觸及球體，快速站立，向相反方向伸展手臂，循環這個動作。
11.拉力繩深蹲跳
雙腳分開比較寬，雙臂加緊於身體兩側，然後蹲下，然後快速跳起，重復這一過程。
注意蹲的時候，需要盡可能的下蹲，而跳的高度也盡可能的高，但是需要保證平衡為前提，動作不可變形。
12.拉力繩單腿後伸
雙腳微分，雙手抓抓手柄。
保持後背挺直，身體前傾，單腿支撐身體，一條腿保持和後背在一條線上，直到與地面平行。重復。
13.拉力繩相撲蹲
相撲蹲，顧名思義，就是像相撲戰斗前的蹲下的動作，你可以看到相撲一般都是在這個位置小幅度上下蹲幾下。
這個動作也是如此，雙腳大分站立，身體下蹲，然後起，幅度不要態度，然後再次下蹲，如此重復。
14.拉力繩前蹲
背對拉力繩站立，腳尖觸地面。雙臂加緊，拳頭在身體兩側。雙手抓住手柄，身體前傾45度左右，然後下蹲，起立，重復。

5、一根拉力繩，如何才能練出全身肌肉？

把它當成跳繩使用，進行跳繩運動，每天堅持200組，跳繩運動全身都參與，能鍛煉全身的肌肉。

6、健身拉力繩應該怎麼用？怎樣用才能鍛煉到全身的肌肉？

許多健身的朋友都知道健身房中有一種神奇的器材，它就是健身拉力繩，這種器材用好了，能夠很好的鍛煉我們全身的肌肉，許多朋友對它是有誤區的，他們以為繩子的力量又不會有多大，怎麼可能能對全身有一個很好的鍛煉，其實這種想法是極其錯誤的，如果我們把健身拉力繩用好了，對我們健身就很有益處。

健身拉力繩在健身房中很常見，許多健身朋友對它視而不見，因為他們不知道健身拉力繩的具體使用辦法，今天就讓我來告訴大家如何正確的使用健身拉力繩。健身拉力繩到底對我們健身有多大的幫助。

1. 鍛煉我們肩部的肌肉。

健身拉力繩很好的一個作用就是能鍛煉我們的肩部肌肉，他能把我們肩部三角肌很好的顯現出來。

使用方法:我們的雙腳應該並攏，大腿緊緊靠在一起，然後用腳部把健身拉力繩踩住，同時，雙手抓住健身拉力繩的兩端，然後把雙手展開，注意一定要把雙手豎直，不可彎曲，同時把雙手緩緩地往上抬，用手臂的力量來克服繩的彈力，這樣就可以很好的鍛煉肩部的肌肉。是我們的肩部線條更加美麗，穿衣服更加好看。

2. 手臂的肌肉

健身拉力繩，可以很好的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，能夠使我們的手臂力量大大得到提高。幫助我們練成麒麟臂。

使用方法:我們的雙腳應該平行站立，雙腳之間的距離大概約125px，同時雙手抓住彈力繩的兩端，然後緩慢的把手臂向前伸，記住，在伸的過程中手臂一定要保持水平，在做這個動作時手臂有很好的酸痛感。這就說明我們發力正確。

3. 胸肌的訓練

健身拉力繩，可以很好的幫助我們鍛煉大胸肌，使我們的胸部線條更加流暢，使我們的穿衣打扮更加帥氣。

使用方法:首先我們要教健身拉力繞到柱子上，我們繞到柱子上的高度差不多與我們的胸部齊平。然後我們手你抓住健身拉力繩的兩端，同時兩只腳要錯開距離差不多相距125px，身體微微前傾，使健身拉力繩緊綳，然後用雙手同時向前推，用手臂的力量，來克服健身拉力繩的彈力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的鍛煉我們的手臂肌肉。

4. 背闊肌的訓練

背闊肌是人體一塊很大的肌肉，如果能加強背闊肌，就能很好的避免在以後的訓練中身體受到傷害。而且能夠使我們的背更加寬闊，穿衣服更加好看。

使用方法:我們將彈力繩折疊，使彈力繩的彈度增加，然後雙腳把彈力繩踩住，雙腳之間的距離大概為十厘米。然後我們彎下腰，雙手拉住彈力繩，然後慢慢的把彈力繩往上拉，明顯的感到背部發力，注意我們在拉彈力繩時，身體下部保持豎直，同時上身與腿部的距離大概為45°。這樣才能很好的鍛煉背部肌肉。

希望我今天所講的，能幫助大家更好地用彈力繩。使我們的肌肉強度大大增加越練越美

7、如何用拉力繩鍛煉腹肌，最好圖文並茂，

你好！
鍛煉腹肌很簡單也很實用的方法是仰卧起坐
打字不易，採納哦！

8、用拉力繩，練習背部效果好嗎

首先拉力繩可以很好的鍛煉我們的臂力，這百樣可以讓我們的胳膊更加的強壯。
其次拉力繩還可以鍛煉我們的胸肌和度肺活量，增加身體的抵抗能力，同事增強體質。
還有就是拉力繩的背部訓練，還可以讓我們腰部和背部都被鍛煉到，這樣知更能讓神行更加的完美。
拉力繩對腿部進行鍛煉，可以讓我道們的腿部的線條更加的完美，看上去更加的漂亮

9、如何正確的使用拉力繩訓練肩背肌群

俯身劃船（1）
目標肌肉：背闊肌
動作要領：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。

 2.俯身劃船（2）
目標肌肉：上背肌群、背闊肌
動作要領：准備動作同上，將上臂外展開，做劃船練習。與俯身劃船（1）略有不同，上臂外展更多的強化上背肌群。

3. 坐姿劃船
目標肌肉：背部肌群
動作要領：將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的肌肉群有所不同。

4.45°下拉
目標肌肉：背闊肌
動作要領：將繩固定在較高的位置，兩腳分開成蹲姿，手臂向前伸直握住彈力繩手柄，低頭將頭埋在兩臂中間，俯身與地面約為45°吸氣，呼氣時兩臂同時後拉，同時抬頭挺胸。收緊肩胛骨。吸氣還原。

5.下拉
目標肌肉：背部肌群
動作要領：將繩固定在較高的位置，坐在地面上或單腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，兩手持手柄，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，手臂貼緊在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。如果將身體稍向前傾，讓軀乾和彈力繩的方向一致，在做下拉，鍛煉的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開，會更多的鍛煉到崗上肌，三角肌的後束斜方肌和菱形肌。

6. 半蹲式劃船
目標肌肉：背部肌群
動作要領：將繩固定在和大腿同高的位置，上身前傾，將小腹貼緊大腿，就像游泳運動員入水前的准備姿勢，兩手握手柄向前伸展，低頭臉朝下，將頭放在兩臂的中間，吸氣，呼氣時兩手向後拉至胸腹結合部，抬頭挺胸，收緊背部肌肉。吸氣時還原。

7.單臂俯身劃船
目標肌肉：背部肌群
動作要領：將彈力繩的中部踩在腳下，兩腳前後分開站立，前腿微屈膝，上身前傾並保持背部挺直，用左手扶著椅子或自己的大腿，右手握繩，吸氣，呼氣時收縮背部的肌肉，將繩向後向上拉。

8.助力引體向上
目標肌肉：背部
動作要領：引體向上是一個很好的背部練習，但有些人無法完成幾個標準的動作，用彈力繩助力是一個很好解決辦法。將彈力繩一端固定在單杠上，另一端固定在腳上，然後做引體向上，可以採用多種握距和握法。

9.負載引體向上
目標肌肉：背部
動作要領：如果你是個引體向上的高手，能一次做超過15個，你可以為你的引體向上增加些難度，將彈力繩固定在腳或腰部，另一端固定在一個低的位置。然後完成引體向上。

10. 硬拉
目標肌肉：下背、腿、臀、背部肌群
動作要領：兩腳分開與髖關節同寬，平行站立踩住長繩，屈膝至大腿與地面平行，上身向前傾斜，保持背部平直，兩手握住手柄在身體兩側，吸氣，呼氣時收緊腰腹部挺直上身站立，微挺胸，停頓2秒，然後吸氣還原。硬拉可以採用較大的重量，你可以同時使用幾根繩來進行練習。

10、拉力繩怎麼做腰腹運動？有什麼動作推薦

坐姿劃船，繩索轉身，都是非常好的動作。