盤條擰腰肌

1、請問做扭腰動作的時候，用到了哪些肌肉，還有腰部肌肉是哪些？

腰腹部如何行使？ 「

腰腹部健美的焦點。在身體的腹部，最核心的是特別容易受到顯著的部分。從人體健美角度看，真正適合和腹部應該是腰部和腹部肌肉構成的明顯的線條。所以，請不要忽視腹部的健身運動。

一個側身彎腰運動：直立。的上體前屈，兩腿分開，兩臂左右平，指觸右腳跟他的左手，右臂自然上舉，腿和手臂不可彎曲，吸氣，然後還原呼氣。拉一個方向，重復。甚至不8倍。

二，屈腿運動：仰卧位。武器左右平貼地面，兩腿伸直膝蓋的同時提升，吸氣的大腿貼近腹部，然後呼氣，慢慢恢復。重復8次。

舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身仰卧，雙腿伸直並盡可能籌集，然後放慢。這個練習做均勻，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

坐在屈掖：主要表現為下腹部肌肉的發展。伸直膝蓋，上身向後，以保持身體平衡，然後屈膝收腹，腹肌極度折屈。運動時，腳不能觸及地面。

五，「踏自行車」運動：仰卧位。旋轉屈伸雙腿，模仿騎自行車的運動，動作速度快，靈活，屈伸最大可能的范圍內。歷時20？ 30秒。

，扭腰：一手握力或拉一些重權重的扭腰和轉身練習各種姿勢，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

更多的運動，每個人都可以根據自己的情況進行選擇，並且每次鍛煉和身體狀況的上升，逐漸增加至每日2次。

2、做什麼動作可以鍛煉到腰肌？

比如說你可以上健身房做一些拉伸的運動，可以練你的腰肌。

3、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(3)盤條擰腰肌擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

4、腰扭傷和腰部肌肉扭傷有什麼區別？

腰扭傷一般是指腰椎小關節紊亂，腰肌勞損是指腰椎周圍軟組織損傷

5、如何煅練背肌腰肌

腰背肌鍛煉的好方法
腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法，這種方法適用於各個不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時間和場地，大家每天都可自我完成，基本沒有其他各種治療方法的不良反應。只要持之以恆，相信大家一定會擁有健康的脊柱！
鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。
還有一種「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
■鍛煉時的注意事項
1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；
2.鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；
3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。