1、我瑜伽拉傷，腹股溝區疼痛，一坐就有便意。去醫院檢查說是髂腰肌損傷。我想問髂腰肌損傷會導致常有便意嗎
韌帶或肌肉拉傷用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療，恢復的好和快,它局部給葯，快速消腫止痛,活血化瘀,舒筋通絡，使損傷快速徹底恢復。
2、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）
第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正
3、什麼運動能代替仰卧起坐
仰卧起坐的動作解析；平躺百於地面，膝蓋彎曲，利用腹部的力量使整個背部離開地面。
卷腹的動作解析；平躺於地面，膝蓋彎曲，利用腹部的力量使上背部離開裡面。

想練腹肌選擇仰卧起坐還是卷腹好？
常規的動作仰卧起坐，所調動的肌肉群有度腹直肌、髂腰肌。常規的卷腹動作，所調動的肌肉群就只有腹直肌。常規的卷腹動作是一個只有腹直肌並主動發力的動作，只針對腹直肌的訓練，所以常規的卷腹動作對腹部腹直肌刺激效果比常規的仰卧起坐動作要好。

仰卧起坐和卷腹這兩個動作對練腹肌都很有幫助。問當我們在做仰卧起坐時，答動作過於用力或者不規范，容易導致頸部和下背部拉傷，所以很多人會選擇用卷腹來代替仰卧起坐。

我們在做仰卧起坐和卷腹時，注意雙手不要抱頭，這樣做是為了避免用手臂借力將上半身帶起來，這種錯誤的動作容易導致頸部拉傷。而且錯誤的動作無法回有效的刺激到腹部，因此在做這個兩個動作時，手要盡可能的放在耳朵旁。

這里兩個動作其實很重要的一點就是不能答借力，主要發力的是你的腰腹，用腰腹力量帶動整個動作。除了仰卧起坐和卷腹這兩個健身動作，下面5個徒手動作對練腹肌也很有幫助