腰方肌損傷怎麼恢復

1、腰肌勞損怎麼恢復啊？

腰肌勞損有時候簡直就像感冒一樣，時刻提醒我們是不是最近工作又繁重了、天氣是不是又轉涼了。每當出現腰肌酸軟、疼痛的時候，絕大部分人都會選擇按摩來緩解腰部，很多人都堅信腰肌已經勞損了，因此腰痛的話就不能再進行鍛煉了。雖然按摩在短時間內效果確實很好，但要想在根本上解決腰肌勞損的問題，還是應該安排合理的鍛煉，恢復肌肉的彈性和力量。否則，腰肌在力量薄弱的情況下長期勞損，會造成肌肉纖維變性、纖維條索化、反復撕裂、粘連。
在腰肌勞損的情況下，停止所有的運動不一定是好的。根據自己的情況，選擇性地進行下列運動可以有效改善腰肌的疼痛。1、 使用泡沫軸放鬆腰部。使用較軟的泡沫軸全面放鬆整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進局部的血液循環，促進肌肉恢復。在使用泡沫軸放鬆的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處於放鬆狀態，如果整個腰部的肌肉都處於緊綳狀態，容易加重肌肉的勞損。 2、 靜態拉伸腰部。拉伸對肌肉而言時非常重要的，它本身也是預防運動損傷一種非常有效的辦法。通過拉伸可以防止肌肉攣縮，也能起到很好的放鬆作用。拉伸腰部可以採用下面圖中一些常見的動作。在拉伸腰部的同時，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因為這些部位與腰部肌肉形成了一個整體，大腿及臀部的肌肉過於緊張一樣會造成腰部不適。
3、 加強核心肌群鍛煉像我們平時所練習的平板支撐、小燕飛、臀橋等動作，都有利於收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強後，腰部淺層的肌肉負擔就會相應減輕。核心肌群的力量訓練也能起到糾正不良體態的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發腰部肌肉勞損的不良體態，可以從根本上改變腰部肌肉的錯誤發力。

2、腰部肌肉拉傷如何快速恢復？最嚴重的後果是什麼？會有後遺症嗎？

腰扭傷：腰部脊柱zd是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著復雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保護。故在負重或不協調的運動回中，椎體間關節、後關節、腰骶關節、骶髂關節、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。急性期若未能給予有效治療，容易轉變為慢性，成為頑固的腰背痛或腰肌勞損。
用活血散瘀消腫止痛的中葯外敷治療.或內服補腎壯筋答湯，獨活寄生湯、麻桂溫經湯、正骨紫金丹等治療

3、腰部肌肉拉傷怎麼辦

休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 　  

弄清傷勢：

將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

不增加傷處的負擔：

弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 

繞過傷處鍛煉，採取「積極休息法」：

人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

冷敷：

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類葯物.24小時至48小時後拆除包紮.

促進局部血液循環：

拉傷24小時內盡量不要做，必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

輕輕伸展：

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。 　

按摩：

輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。一般在受傷24小時後進行。 　

熱力：

熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。一般在受傷24小時後進行。如艾灸，烤電等。

4、腰部肌肉拉傷如何快速恢復

現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.

5、腰部肌肉拉傷一年沒有好怎麼辦恢復快

軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。
治療：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用

6、腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復

你好
1、肌肉酸痛是肌肉疲勞供養不足引起的，可以補充蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚肉等，蛋白質主要成份是氨基酸，修復肌肉組織。然後是適當的休息。
2、腰肌拉傷基本沒什麼太好的辦法快速恢復，最好的辦法就是適當休息，然後是按摩、熱敷，不能受涼，促進腰部血液循環。

7、腰部肌肉拉傷，怎樣恢復？高手請進~~！！

肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25％以上。
發生肌肉拉傷的主要原因有：
（1）准備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。
（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷，症狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬。當受傷肌庾鮒鞫

8、腰部肌肉拉傷怎麼辦？

一抄般情況下，襲腰部肌肉拉傷了是比較疼痛的，所以如果想要恢復的好，恢復的快，那麼首先就必須要悉心休養了。避免腰部再用力，另外還得去醫院開一些傷痛的葯膏，這樣早晚貼一片，也會有效果的。再就是可以在傷口出塗抹一些紅花油，注意可以推拿一下，如果沒有紅花油，那麼也可以直接推的，這樣能夠加速受傷處的血液循環，能夠活血化瘀，緩解那種疼痛的。

9、腰部肌肉拉傷怎麼恢復

腰傷是比較麻煩，你要做的就是靜養並做一些中醫理療！在日常生活中要千萬注意別造成二次損傷，祝早日康復！！