腰大肌口訣

1、人體八大系統口訣

----運動系統-----
全身骨
全身骨頭雖難記，抓住要點就容易；
頭顱軀干加四肢，二百零六分開記；
腦面顱骨二十三，軀干總共五十一；
四肢一百二十六，全身骨頭基本齊；
還有六塊體積小，藏在中耳鼓室里。
各部椎骨特點
椎骨外形不規范，各有特點記心間；
頸椎體小棘發叉，橫突有孔很明顯；
胸椎兩側有肋凹，棘突迭瓦下斜尖；
腰椎特點體積大，棘突後伸寬雙扁。
胸骨歌訣
胸骨形似一把劍，上柄中體下刀尖；
柄體交界胸骨角，平對二肋是特點。
顱骨歌訣
顱骨二十三塊整，腦面顱骨要分清；
腦顱八塊圍顱腔，腔內藏腦很適應；
額枕篩蝶各一塊，成對有二顳和頂；
面顱十五居前下，上頜位居正當中；
上方鼻骨各一對，兩側顴骨連顴弓；
後齶內甲各一塊，犁骨膈於鼻腔中；
下頜舌骨各一塊，全部顱骨均有名。
鼻旁竇歌訣
鼻旁竇骨內藏，都有開口通鼻腔；
內含空氣減額重，發音共鳴如音箱；
上頜竇腔最為大，開口較高引不暢；
各竇名稱要熟記，開口位置莫遺忘；
病人有了鼻竇炎，請你診斷心不慌。
脊柱的韌帶歌訣
脊柱韌帶，三長兩短；
腰椎穿刺，棘上棘間；
再透黃韌，進入椎管。
脊柱形態歌訣
前觀脊柱有特點，上細下粗尾部尖；
粗粗細細有道理，承受壓力密相關；
翻過脊柱後面觀，棘突連成一條線；
頸短胸斜腰平伸，大椎棘突有特點；
前後觀過側面觀，四個彎曲很明顯；
胸骶彎曲凸向後，頸腰二曲凸向前；
身體直立減震盪，線條大方又美觀。
胸廓歌訣
胸廓形似小鳥籠，上窄下寬扁錐形；
上口狹小前下斜，下口封隔分腹胸；
容納保護心肝肺，吸氣下降呼氣升；
各經隨著年齡變，肋間增寬有毛病。
肩關節歌訣
肩關節有特點，肱骨頭大盂較淺；
運動靈活欠穩固；脫位最易向下前。
肘關節歌訣
肘關節很特殊，一個囊內包三組；
肱橈肱尺橈尺近，橈環韌帶尺橈付；
屈肘三角伸直線，脫位改變能查出。
手腕骨歌訣
舟月三角豆，大小頭鉤骨；
摔跤若易折，先查舟月骨；
掌骨底體頭，指骨近中遠。
膝關節歌訣
膝關節最復雜，全身關節它最大；
內含兩塊半月板，前後韌帶相交叉；
下肢運動很重要，能屈能伸實可誇。
跗骨歌訣
一二三楔骰內舟，上距下跟後出頭。
顱底內面歌訣
內觀顱底結構多，分為前中後顱窩；
高高低低象階梯，從前向後依次說；
前窩中部有篩板，雞冠下對鼻中隔；
篩板有孔眶坂薄，顱部外傷易骨折；
眼窩出現瘀血斑，「血脊」①鼻漏莫堵塞；
中窩中部有蝶鞍，上面有個垂體窩；
窩內容納腦垂體，頸動脈溝兩側過；
兩側孔裂共六對，位置對稱莫記錯；
蝶鞍前方有「兩個」②，都與眼眶連通著；
卵圓棘孔加破裂，蝶鞍兩側各一個；
中窩易折有特點，血脊耳漏破鼓膜；
岩部後為顱後窩，枕骨大孔很清楚；
大孔外側有三洞，門孔加管各一個；
枕內隆凸兩側看，橫連「乙」③狀象條河。
註：①血液和腦脊液。
②指視神經孔眶上裂。
③乙狀竇溝。
新生兒顱骨歌訣
新生兒顱骨有特點，頭大臉小頰飽滿；
額頂骨間有前囟，閉合約在一歲半；
哭鬧生病細觀察，高低變化很明顯。
膈肌歌訣
膈肌圓圓頂臌隆，上下分隔腹和胸；
收縮下降脅吸氣，舒張呼氣向上升；
腱①肌②三個孔，想想各有誰貫通？
註：①腱：膈肌中心腱。
②肌：膈周圍部為肌質。
-----消化系統-----
咽歌訣
咽部分三鼻口喉，前壁開口氣食流；
上通鼓室下通喉，吞咽閉氣不用愁。
食管與胃歌訣
食管三段頸胸腹，三個狹窄要記住；
胃居劍下左上腹，二門二彎又三部；
賁門幽門大小彎，胃底胃體幽門部；
小彎胃竇易潰瘍，及時診斷莫延誤。
小腸歌訣
小腸彎又長，盤曲在腹腔；
上段十二指，中下空回腸；
全長約五米，空回二三量。
十二指腸歌訣
四部上降下和升，右包胰頭「C」字型；
降部後內有乳頭，膽總胰管同開口。
大腸歌訣
大腸四周圍成框，空腸回腸框內藏；
結腸袋帶腸脂垂，三大特點記心上；
盲腸位居右髂窩，闌尾根部連於盲；
麥蘭二氏兩個點，升橫降乙接直腸。
闌尾歌訣
闌尾末端不固定，回腸前後下也行；
盲腸後下較常見，三帶集中闌尾根。
肝歌訣
肝為消化腺，位於膈下面；
其內三管系，膽汁產其間。
若問最高點，五肋鎖中線。
肝下面「H」溝歌訣
右後下腔前膽囊，左後靜脈前肝園；
橫為肝門交通口，動脈神經肝管穿；
下面分為四個葉，左右方葉和尾狀。
胰腺歌訣
胰腺頭致體尾連，顏色灰紅質地軟；
正付胰管通胰頭，內外分泌功能全。
-----呼吸系統-----
外鼻歌訣
外鼻尤如錐體形，根背尖下二隻孔；
呼吸困難細觀察，兩側鼻翼會扇動；
鼻根鼻背居上部，脂肪較少皮薄松；
鼻尖鼻翼多皮脂，酒渣鼻子櫻桃紅。
鼻腔外側壁開口歌訣
淚管開口在最下，鼻涕一把淚一把；
中道額竇上頜竇，篩竇前群莫丟下；
篩竇後群上鼻道，蝶竇隱窩只有它。
喉歌訣
甲環軟骨杓會厭，喉結向膠標志顯；
環甲環杓兩關節，兩組喉肌功能全；
喉腔分為前中下，粘膜與咽相續連；
中腔最窄下腔松，水腫阻塞很危險；
環甲韌帶掌握准，及時切開莫遲延。
會厭軟骨歌訣
會厭軟骨樹葉狀，防止食物入喉腔；
進食切莫談和笑，誤入氣管可遭殃。

2、腰大肌在身體那個位置

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。
2、腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位於肌肉附著處的後方，腰椎橫突前方，腰脊神經由此發出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈並外旋。遠固定時，一側收縮，使軀干向同側屈，兩側肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

3、腰大肌的起點和終點

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4、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(4)腰大肌口訣擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

5、腰大肌怎樣練習

.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.

2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!

仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

3.可以適量做一些腹部抗打練習!如木棒敲打練習[最好有專業教練指導練抗打]!

[誤區:腹部線條分明並不意味著腹肌強壯!].

6、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。

7、如何鍛煉腰大肌

我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作

簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單

仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損

推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直

因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了

希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！

8、腰大肌.·腰小肌·背腰最長肌的臨床意義

腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。